10 најдобри пијалоци кето; Комплетен водич за пијалоци со малку јаглени хидрати
Познато е дека кетогената диета е ограничувачка. Диетата со малку јаглени хидрати и многу маснотии ви овозможува да добиете само околу 10% од дневните калории од јаглехидрати - и да помогнете во одржувањето на кетозата (процес со кој вашето тело користи маснотии за енергија наместо јаглехидрати), диететичарите велат дека е најдобро Внес на јаглени хидрати помеѓу 20 и 30 грама на ден.
Се разбира, ова значи дека треба да ги ставите јаглехидратите на рати за кога навистина ги сакате. Ова значи дека најверојатно нема да пиете омилени шеќерни пијалоци на диета со кето. Дури и таканаречени „здрави“
Па, што можете слободно да пиете и што треба да избегнувате? Еве пригоден водич за кето-пријателски пијалоци.
Можете да пиете сок со диета со кето?
Само ако станува збор за диета или намален шеќерен сок. Повеќето овошни сокови се богати со јаглени хидрати, што ги прави скоро невозможни да пијат на диета со кето, според др. Мајк Исраетел, спортски нутриционист и поранешен професор по наука за вежбање на Универзитетот Темпл во Филаделфија, ПА, на пример: 8 унци сок од брусница има 30 грама јаглени хидрати. Сок од јаболко - тоа е отприлика 24 грама јаглени хидрати.
Со тоа, многу брендови нудат диетални или намалени шеќерни сокови.Овие производи се спакувани на сличен начин како и калоричните верзии. Исраетел вели дека мора да ја прочитате етикетата за исхрана за да бидете сигурни дека вашите сокови се навистина ниски со јаглени хидрати.
Проверете коктел од сок од Ланџерс Здрав Биланс (53,89 УСД за 8 пакувања, купете го тука), кој има само пет калории и пет грама јаглени хидрати по порција.
Можете ли да пиете чај и кафе на кето? диета?
Стефка Павлова Getty Images
Да . Обичното, незасладено кафе и црниот чај се погодни за кето, но пиењето кафе со млеко може да биде проблем, бидејќи една чаша полномасно млеко содржи скоро 13 грама јаглени хидрати. Доколку одберете да држите кето диета, „Исраетел“ препорачува да користите крем крем. Една лажица има помалку од еден грам јаглени хидрати: има дури и нови кремови со вкус специјално дизајнирани за луѓе кои пропуштаат ароматизирано кафе или чај на диета со кето Обидете француски мешунки со орев од ванила без бокал за млеко (14,20 УСД по лице (пакет од 4, купете го тука)). Внимавајте на пијалоците во шишиња со кафе што можат да се полнат со јаглехидрати. Одлична опција за движење е незасладено конзервирано еспресо, како Или (37,97 УСД за пакување од 12, купете овде).
Можете ли да пиете сода на диета со кето?
Не, но диеталната сода е во ред со умерени количини. Не е ни чудо што редовните безалкохолни пијалоци се достапни бидејќи единечна 12-унца конзерва Пепси содржи 41 грам јаглехидрати. Ако сакате да ги задоволите вашите желби за сода, треба да се одлучите за диетални газирани пијалоци кои користат вештачки засладувачи. Истата порција на диета Пепси (4,99 УСД/пакет од 12, купете овде) има нула јаглехидрати.
Според Исраетел, нема да ги победите лажните шеќери од кетоза. Сепак, тој вели дека вештачкиот шеќер не само што предизвикува бројни здравствени проблеми, туку може да создаде желби што ги тера луѓето да јадат повеќе. Бројни студии врз инсекти и глувци го поврзуваат прејадувањето со потрошувачката на синтетички шеќери, веројатно затоа што оваа супстанца предизвикува желба за повеќе, .
Може ли да пиете алкохол на диета со кето?
Не навистина. Hardубителите на тврдо кето можеби ќе сакаат целосно да го избегнат среќниот час затоа што алкохолот „запира губење на маснотии на неговите патишта“, вели Исраетел. Привремено пиење алкохол ќе ве исфрли од кетоза и побрзо ќе се опиете, затоа треба да бидете претпазливи.
Не сакате да се откажете од алкохолот, но сепак да согорувате маснотии? Пивото и виното се богати со јаглени хидрати, затоа држете се до алкохол како вотка или виски и пијте ги на карпите. Да се излезе на коктели, исто така, ќе се покаже тешко, но дома лесно можете да направите мохито или маргарита со малку хидрати.
Можете ли да пиете протеински шејкови на диетата Кето?
Да. Протеинските шејкови се лесен појадок за кето диеталите кои не можат само да купат смути. Всушност, Исраетел вели дека прашоците од протеини од чоколадо прават одличен додаток на кафето, ако сте навикнати да собирате мока на патот до канцеларијата.
Се разбира, не сите протеински прав имаат малку јаглени хидрати, па затоа треба да ја проверите етикетата. Israetel препорачува прашок кој содржи казеин протеин, кој полека се вари за да ви помогне да бидете сити подолго. Или, пак, би можеле да пробате протеински прашок, кој е скоро без јаглехидрати, за кето диетите.
Една порција Совршен кето протеински прав (37,04 долари, купете тука) има само еден грам јаглени хидрати.
Можете да пиете бадемово млеко на диета со кето?
Лори Кастели Гети Имиџ
Да Да, сепак, треба двојно да ја проверите етикетата бидејќи е додаден шеќер од бадемово млеко за да се отстранат јаглехидратите. Незасладено бадемово млеко, како и она на „Пацифик фудс“, содржи само два грама јаглени хидрати по чаша.
Можете ли да пиете млеко за диета со кето?
Да но треба да обрнете внимание на големината! Бидете сигурни да изберете полномасно млеко за поголема содржина на маснотии и измерете колку пиете. Една чаша полномасно млеко содржи скоро 12 грама јаглени хидрати, што е скоро половина од дневната количина јаглехидрати што ги користи диететичарот.
Може ли да пиете матча на диета со кето?
Sitthipong Inthason/EyeEm Getty Images
Да, и е одлично за луѓето на кои им недостасуваат омилените пијалоци од Старбакс. Се разбира, ќе треба да ја проверите етикетата за да бидете сигурни дека не се додава шеќер, но многу брендови нудат мешавини со малку јаглени хидрати, на пример, RSP Matcha Bomb има само два грама јаглехидрати по порција.
Можете ли да пиете млечни шејкови на шишето? Кето диета?
да! Типичните млечни шејкови со маснотии би можеле да бидат кето-пријателски доколку се соодветно подготвени. Треба да користите бази со ниски јаглени хидрати. Обидете се со незасладено млеко од бадем и дебела павлака. Потоа додадете една лажица путер од ореви што има помалку јаглени хидрати, како FBomb Macadamia & Pecan, кој има само четири грама јаглени хидрати по порција. Не можете да додадете шеќер, но капките стевија се засладувач кој одговара на кето.
Можете ли да пиете смути на диетата со кето?
Само ако сте исклучително внимателни при мерење на состојките! Треба да изберете база со малку јаглени хидрати, како незасладено бадемово млеко, да додадете кето-пријателска матча или протеински прав. Многу мраз и малку овошје. Бобинки имаат најниски јаглени хидрати и се најбезбедна опција.На пример, половина чаша боровинки доаѓа со околу 10 грама јаглени хидрати. Бидете предупредени: уживањето во смути значи заштеда на јаглени хидрати за остатокот од вашите оброци и закуски.