10 намирници кои ви даваат енергија
Значи, наместо кофеин и шеќер, можете да пробате една од овие 10 намирници подолу, што може да го зголеми нивото на енергија и да го подобри расположението и продуктивноста.
1. Бадемите се полни со витамин Е и магнезиум
Затоа, тие се идеални закуски за зголемување на нивото на енергија. Според студијата објавена во списанието Nutrients, бадемите се јаткасти плодови со највисоко ниво на хранливи материи. Тие содржат многу витамин Е и магнезиум, како и многу протеини кои ни помагаат да ја одржуваме нашата енергија дневно.
2. Темното чоколадо има кофеин и теобромин
И кофеинот и теоброминот ќе ни обезбедат високо ниво на енергија. Умерената потрошувачка на кофеин и чоколаден шеќер нема да доведе до ненадеен пад на енергијата откако ќе исчезне ефектот на храната. како општо правило, колку повеќе какао чоколадо содржи, толку помалку шеќер содржи. Затоа, колку е потемно чоколадото, толку е поголемо нивото на енергија.
3. Лососот е богат со омега-3 масни киселини
Студија од 2004 година објавена во списанието „Липиди во здравје и болест“ тврди дека омега-3 масните киселини можат да го подобрат расположението обезбедувајќи заштита од депресија.
4. Зачини
Зачинетите билки можат да помогнат во зајакнување на метаболизмот, обезбедувајќи ни енергија што ни е потребна. На пример, лутите пиперки содржат соединение наречено капсаицин кое може да ги подобри метаболичките функции истовремено помагајќи при варењето на храната. Покрај тоа, некои зачини се познати по нивната способност да ја подобрат когнитивната функција, според Medical Journal Of Australia [PDF].
5. грчки јогурт
Грчкиот јогурт е добра алтернатива на обичниот јогурт бидејќи има повеќе протеини и помалку лактоза и јаглехидрати. Студија објавена во списанието „Апетит“ истакнува дека грчкиот јогурт може да им помогне на луѓето да се чувствуваат сити токму поради неговите протеини со бавно дејство.
6. Пуканките се добар извор на јаглехидрати
Пуканките се богати со растителни влакна и јаглени хидрати, но нискокалорични (кога не содржат путер). Една студија објавена во списанието „Нутриенти“ открива дека пуканките се едни од закуските што имаат најголема способност да го зголемат нивото на енергија кај децата.
7. Зелен зеленчук со лисја
Дури и ако не добиете супер-силни мускули како Попи, јадењето зелен лиснат зеленчук ќе обезбеди високо ниво на енергија благодарение на нивната висока содржина на железо. Заморот е еден од најчестите симптоми на недостаток на железо, според специјалисти од Националниот институт за срце, бели дробови и крв, но редовното консумирање спанаќ може да го реши овој проблем. Ironелезото ја промовира циркулацијата на црвените крвни клетки, што ни помага да останеме будни и да го зголемиме нивото на концентрација.
8. Цели зрна се важни извори на енергија
Цели зрна содржат многу јаглехидрати, што е точно. Но, во овој случај станува збор за сложени јаглехидрати кои ќе обезбедат постојано ослободување на енергија во текот на денот, според анализата објавена од Советот на цели зрна [PDF]. Значи, јадењето интегрални житарки за појадок обезбедува „гориво“ за цел ден.
9. Боровинките можат да ги поттикнат когнитивните функции
постои добра причина зошто експертите тврдат дека боровинките се суперхрана. Поточно, тие се полни со антиоксиданти, и покрај тоа, студиите покажаа дека тие играат важна улога во когнитивната функција и менталната агилност, според USDA.
10. Јајцата се богати со протеини
Не мора да ги јадете сурови за да ги извадите протеините од нив. Според анализата во Исхрана денес, протеините обезбедуваат стабилен извор на енергија. Покрај тоа, тие се богати со витамин Б.