10 намирници за зајакнување на имунитетниот систем WellVille

И покрај летните температури, некои имаат слаб имунолошки систем. Силен организам нема никаква врска со времето. Наместо со нашиот животен стил и нашата исхрана. Тогаш е најдоцна време да се зајакне имунолошкиот систем. Еве ги најважните намирници за концентрирано оптоварување за активирање на антивирусниот систем.

10 храна за зајакнување на имунитетниот систем

1. rousелезна храна

Ironелезото игра важна улога во функцијата на имунитетот. Диета со малку железо може да доведе до анемија и слаб имунолошки систем -

Различни видови зеленчук, мешунки, семиња и ореви имаат висока содржина на железо. Овие вклучуваат:

Грашок
спанаќ
различни видови зелка
леќи
Семки од тиква

За време на оброкот треба да се избегнуваат кафе и чај, бидејќи тие ја попречуваат апсорпцијата на железо во организмот. Се препорачува чаша сок од портокал, бидејќи храната што содржи витамин Ц ја подобрува апсорпцијата на железо.

2. Пробиотици

Ферментацијата произведува добри пробиотички бактерии. Овие ги има во киселата зелка, кимчи (кимчи е корејски и веќе значи ферментиран), во други ферментирани производи, соја сос, кефир и мисо.

Ферментираната храна придонесува за добра цревна флора и го зајакнува имунитетот. Тие имаат антиоксидативно дејство. Најдобро е да користите ваши сопствени производи за да бидете сигурни дека се ефикасни, бидејќи производите обично се пастеризираат во продавниците.

3. Храна која содржи витамин Ц.

Витаминот Ц има антиинфламаторно, антибактериско и антиоксидативно својство и со тоа ги штити имуните клетки од штетни материи како што се вируси или бактерии. Витаминот Ц треба да се зема во форма на овошје и зеленчук.

Агрумите, како што се портокалите, грејпфрутите или мандарините, се богати со витамин Ц. Но, црвен зеленчук со лисја од црвен пипер, брокула, калинка, ајдучка трева и бобинки исто така обезбедуваат значителни количини на витамин за зајакнување на имунитетот.

Gумбирот е ефикасен лек за слаб имунолошки систем. Коренот има антиоксидантни, антиинфламаторни и антимикробни својства и може да го намали ризикот од инфекција

Антимикробните својства на ѓумбирот можат да го стимулираат растот на опасни бактерии како E. Coli или салмонела. Ingerумбирот треба да се земе како превентивна мерка со цел најефикасна борба против инфекциите

Затоа се препорачува редовно да консумирате ѓумбир и да го додавате во кари, супи, чорби или смути. Коренот исто така има многу вкусен вкус како чај кога се става со топла вода.

Куркумата, лек за чудо, припаѓа на семејството ѓумбир. Куркумин, состојка на куркума, позитивно влијае на многу цивилизациски болести. Има антиинфламаторно, антивирусно, антибактериско дејство и делува слично во организмот

како аспирин или ослободувачи на болка без нивни несакани ефекти. Куркумата има антиоксидативно дејство, го стабилизира имунитетот и се бори против инфекциите. Исто така, има заштитни својства на црниот дроб. Исто така, помага при гастроинтестинални проблеми (како што се варење, гадење, надуеност, губење на апетит, гасови).

6. Лук

Лукот содржи активни супстанции, како што е алицин, кои го намалуваат ризикот од инфекции и го зајакнуваат слабиот имунолошки систем.Алицинот првично е присутен во лукот во неговиот претходник „Алиин“. Кога чешне лукот е излупен, исечен или сецкан, се ослободува ензим наречен алииназа. Ова реагира со Алиин во воздухот. Реакцијата создава алицин, кој ги зајакнува имуните клетки и штити од настинки и грип.

Лукот го намалува ризикот од инфекции и го зајакнува слабиот имунолошки систем. Клубенот е особено ефикасен ако се трошат две до три мелени и само кратко загреани чешниња лук дневно.

Бобинки се богати со секундарни растителни материи, кои имаат промовирање на здравјето и антимикробно дејство. Фитохемикалиите антоцијанини им даваат на плодовите интензивна боја, имаат антиинфламаторно дејство и го зајакнуваат слабиот имунолошки систем. Потемните бобинки, толку повеќе содржат здраво боење. Секундарните растителни супстанции во бобинки исто така можат да штитат од штетни цревни бактерии и инфекции како што се стафилококи, салмонела или Е. Коли и да го спречат нивниот раст.

Тасев биле корен на растението суптропски сладунец. Тоа е суровина за сладунец и се користи во природната медицина неколку илјади години. Се покажа дека коренот го инхибира растот на бактерии, вируси и габи

Глициризичната киселина во сладунецот го инхибира распаѓањето на сопствениот кортизон во организмот и на овој начин работи против воспаление, на пример, гастроинтестинален тракт. Сепак, треба да се напомене дека храната што содржи сладок корен често има многу шеќер. Секој што бара низок внес на шеќер може да консумира сладунец во форма на чај.

Генерално, сладунецот треба да се консумира само во мали количини, бидејќи прекумерното внесување може да доведе до висок крвен притисок и срцеви аритмии. Бремените жени треба да избегнуваат сладок корен, бидејќи голтањето на коренот го зголемува ризикот од предвремено породување.

9. Ореви и семиња

Оревите и семето содржат многу вредни хранливи материи. Тие, меѓу другото, содржат селен, бакар, витамин Е и цинк. Сите овие состојки се ефикасни против слабиот имунолошки систем.

Семето од сусам и бадемите, на пример, се особено богати со бакар и витамин Е, додека семките од тиква и индиските ореви се богати со цинк. Еден бразилски орев може да ја покрие дневната потреба за селен. Оревите и семето се исто така богати со растителни влакна, содржат вредни омега-3 масни киселини и антиоксиданси, што позитивно влијае на здравјето и го зајакнува слабиот имунолошки систем.

10. Храна која содржи витамин А.

Витаминот А исто така поддржува слаб имунолошки систем. Студиите покажуваат дека недостаток на витамин А доведува до слаб имунолошки систем, а со тоа и до поголема подложност на инфекции.

Една студија спроведена на 60 деца покажа дека децата со недостаток на витамин А имаат 35 проценти поголема веројатност да страдаат од респираторни заболувања отколку децата без недостаток на витамин А.

Сепак, прекумерното внесување на витамин А може да доведе до непожелни несакани ефекти како гадење, главоболки или кршливи коски. Затоа, витаминот А треба да се внесува само преку диета, а не во форма на витамински таблети.

Храната што содржи витамин А вклучува сладок компир, морков, тиква, темно зелен лиснат зеленчук, црвени пиперки и суви кајсии.