10 навики кои ве прават послаби ЈАдете ПОПАМАТЕ

Одржувањето диета не работи, а исто така ве прави несреќни. Наместо тоа, тоа зависи од регуларноста. Со овие десет навики, вие не само што можете да изгубите тежина, туку и да ја одржувате својата тежина.

Содржина

Изградба на структура на оброк
Паузи помеѓу оброците
Спијте доволно
Создадете здраво чувство на глад
Вежбајте полека да јадете
Емоционално јадење: наоѓање алтернативи
Претпочитајте природна храна
Пијте зелен чај
Користете го секој начин
Планирајте го вашиот оброк
Знаење за одземање

За слабеењето да стане навика, не само што треба обука, туку мора и да ви одговара. Прво, пронајдете точка со која ви е пријатно. Не го отежнувајте животот без потреба: започнете со она што е најлесно за вас да го направите. Откако ќе ја практикувате новата навика неколку дена или недели, фокусирајте се на нова мерка.

1. Изградба на структура на оброк

Бабите и дедовците водат пред тоа: Појадокот се служи во 8 часот наутро, напладне напладне, а вечерата е на маса во 18 часот. Се разбира, не мора да бидете толку внимателни во врска со вашите оброци. Но: Структурата на постарите луѓе е дефинитивно добар пример.

Гладот се прилагодува

Ние луѓето сме суштества на навика, а исто и нашите тела. Ако јадете, повеќе или помалку, во исто време, вашето тело брзо ќе се навикне. По неколку дена, ќе бидете гладни токму во овие моменти. Секој што направи пауза за ручек во исто време на ден, ја знае оваа појава - гладот доаѓа точно на време. Патем, овој механизам работи и обратно: Ако вашето тело не добие што да јаде во одредени периоди, исто така ќе се навикне на тоа.

Нема повеќе механизам за бункер

Ако имате одредено време на оброк, одржувајте го вашето тело редовно енергично. Quicklyе ви се заблагодари брзо за тоа. Бидејќи тој знае дека следниот оброк треба да се очекува со сигурност, тој престанува да бункерира и исто така нема желби. Механизмот за бункер, во кој телото собира резерви, се појавува кога имате неправилна алтернација помеѓу нејадење и прејадување. Телото никогаш не знае кога следно ќе добие нешто за јадење и бункери колку што може. Значи, структурата е барем важна како и она што го јадете. Покрај тоа, фиксните времиња на оброци имаат големо влијание врз тоа што се служи на чинијата. Ако знаете кога ќе ви биде следниот оброк, подгответе се за него порано отколку ако е нејасно.

2. Паузи помеѓу оброците

Редовно јадење не значи постојано јадење. Бидејќи подеднакво важни како и редовните оброци, се паузите помеѓу нив.

Честите закуски ве дебелеат

Една причина што многу луѓе се борат со својата тежина е честото грицкање. Пред 100 години, кога дебелината сè уште беше реткост, немаше закуски. Мафини, бисквити, чоколадни плочки - сè што сакаме да јадеме помеѓу нив, беше развиено подоцна од индустријата. Ако сакате да ја одржите вашата тежина, важи следново: Навикнете се на грицкање.

Инсулинот престанува да согорува маснотии

Ако често јадете слатки и закуски богати со јаглени хидрати, вашето тело треба постојано да ослободува инсулин. Не е за ништо што инсулинот произведен од панкреасот се нарекува и „хормон на гоење“. Тој пренесува шеќер во клетките и истовремено го инхибира согорувањето на мастите. Затоа, обидете се да направите мали паузи за постот помеѓу оброците. Значи, варењето има пауза и телото може да се погрижи за согорување на маснотиите.

3. Спијте доволно

Недостатокот на сон се смета за една од најголемите сопирачки за тежина. Без оглед колку добро јадете и спортувате многу, доколку вашето тело не спие доволно, нема да можете да изгубите тежина.

Зголемен апетит со недостаток на сон

Премалку сон не само што доведува до зголемен апетит како резултат на порастот на хормонот за глад, грелин, туку и нивото на кортизол вртоглаво се зголемува. Стрес хормонот ја промовира желбата за мрсна храна и истовремено го забавува согорувањето на маснотиите. Малку сон е вистински противник на вашата тенка линија. Истражувачите дури успеале да покажат дека луѓето кои спијат премалку подолг временски период имаат зголемен ризик од развој на висок крвен притисок и дијабетес тип 2 (1) .

Мирниот сон го промовира метаболизмот

Од друга страна, ако имате доволно и мирен сон, го одржувате метаболизмот во рамнотежа. Вашето тело има доволно време ноќе да согорува маснотии и да се грижи за сите потребни процеси. Друг бонус: добриот сон ја прави кожата убава.

4. Создадете здраво чувство на глад

Додека храната прави да се чувствуваме безбедно, вистинскиот глад го загрозува нашето постоење. Секако, затоа што не можеме да преживееме долго без нешто да јадеме. За среќа, денес имаме доволно храна и не треба да се грижиме каде да го најдеме следниот оброк.

Како и да е, чувството на глад е тешко да го издржат многумина. Дали веќе јадете пред да бидете гладни? Да издржите пријатно чувство на глад за момент е навика што ве прави витки. Идеално работи вака: Јадете, бидете сити, почекајте додека навистина не бидете гладни, јадете повторно, почекајте.

5. Вежбајте да јадете полека

Ако брзо го гушите оброкот, често јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело. Важно е да се знае: чувството на ситост се поставува само по околу 20 минути. Значи, ако ја завршите чинијата во рок од десет минути, ќе потрае некое време пред да се чувствувате сити.

Затоа, важно основно правило на виткост е: јадете полека. Ако сте природно брз јаде, ова е особено тешко. Тука е потребна внимателност: сконцентрирајте се на храната, спуштајте го приборот за јадење секој-тогаш, слушајте како разговара масата и обидете се свесно да уживате во храната. Не грижете се ако не работи веднаш! Јадењето бавно и внимателно е прашање на пракса и не се случува преку ноќ.

6. Емоционално јадење: најдете алтернативи

Јадеме од различни причини. Покрај гладот, апетитот и навиката, лутината, тагата и фрустрацијата се класични предизвикувачи кои не тераат да прибегнеме кон пакувања мраз, чоколадо и чипс. Ова типично однесување е познато и како емотивно јадење.

Емоционална храна

Надоместувањето на чувствата со храна е механизам што многумина го научија рано. Не е ни чудо! Затоа што, без разлика дали децата се повредуваат, пишуваат добра оценка или се тажни: храната често се користи како утеха или како награда. Да се прекрши оваа воспоставена шема како возрасни не е толку лесно и бара трпеливост и сочувство кон себе.

Заменете ја старата навика

Да ги напуштите навиките е полесно кога ќе ги замените со нови. Прво, обидете се да ги набудувате ситуациите во кои сте ангажирани во „емотивно јадење“ и помислете на алтернативни начини на дејствување. На пример, наместо да се наградувате со храна, можете да одите на возење велосипед, да запознаете пријатели или да прочитате книга - во што и да уживате. Секој има индивидуални преференции кога станува збор за справување со стресот. Додека јогата или медијацијата им помагаат на некои, други одат џогирање или разговараат со пријателите.

7. Претпочитајте природна храна

Додека шеќерите, солената и мрсна храна прават да сакате повеќе, природната храна промовира здрав апетит. Повеќето луѓе се запознати со прејадување со чипс и чоколадо. Во случај на јајца, зеленчук или месо, ретко кој ја знае оваа појава. Тоа значи: потпрете се на природната храна. Вака ја промовирате вашата природна ситост.

Овошјето, зеленчукот, месото, рибата, несолените ореви и мешунките направете ги вашите главни главни производи. Секако, дозволено е и парче торта или дел од помфрит. Добро упатство е односот од 80 до 20, каде што 80 проценти треба да бидат природни, а 20 проценти обработени.

8. Пијте зелен чај

Зелениот чај е вистинска супер храна. Чајот не само што го поддржува воспалението и црниот дроб, туку и помага да останете витки.

Студија: Слабејте со зелен чај

Истражувачите внимателно го разгледале и екстрактот од зелен чај. Во експериментот на германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам, научниците успеаја да демонстрираат ефект на регулирање на тежината. Тие спроведоа експеримент со глувци кој покажа дека глувците на кои им се дава храна со екстракт од зелен чај имаат помала телесна тежина отколку глувците кои јадеа конвенционална храна по неколку недели. Како точно работи екстрактот од зелен чај за слабеење, сè уште не е истражено убедливо. Истражувачите се сомневаат дека горчливите супстанции содржани во него осигуруваат дека нема желба и апетитот е инхибиран.

Не е чудо од лек

Сепак, истражувачите предупредуваат и да не се смета зелениот чај како чудесен лек за слабеење. Сепак, пиењето чаша здрав чај секои сега и тогаш може да помогне да се олесни слабеењето, заедно со други корисни навики. Сепак, чајот сам нема да биде доволен за да ја постигнете посакуваната фигура.

9. Користете која било рута

Го слушаме повторно и повторно: Секој курс ве прави тенок. Особено оние кои многу седат во својата секојдневна работа треба да ја искористат секоја можност за вежбање. Сега е јасно дека недостатокот на вежбање е одлучувачки фактор за развој на дебелина. Затоа, искористете го секој можен начин за да ја зголемите потрошувачката на енергија и да го разгорите метаболизмот.

Подобро е да се качувате по скали наместо во лифт и да пешачите или да велосипедирате наместо да возите со автомобил. Овде јасно се применува следново: Малите нешта се одлучувачки. Прочитајте овде како да успеете да трчате 10.000 чекори на ден.

10. Планирајте го вашиот оброк

Планирањето на оброците е навика што го олеснува вашето секојдневие и исто така ви помага да ја одржувате својата тежина. Кога е време за ручек и размислувате што да јадете „на мува“ секој ден, изборот честопати паѓа на брзата храна и готовите јадења.

Дури и ако првично се чувствувате како да вложувате повеќе време, на долг рок ќе имате помалку работа да ги направите кога ги планирате оброците. Пет минути на ден се доволни за ова. Размислете што имате во фрижидерот, какви резерви имате и што можеби сè уште треба да купите. Најдобро е да користите состојки кои можете да ги користите повеќе пати. Оревите, на пример, може да се користат како здрава ужинка помеѓу оброците, како додаток за каша и салати. Не бидете премногу барани и гледајте на планирањето на оброците како процес што се развива. Seeе видите дека станувате поорганизирани од недела во недела.

Ако сакате да дознаете повеќе за пред-готвење и барате неделни планови, можете да дознаете повеќе на нашиот специјален оброк за оброк.

Знаење за одземање

Постојат луѓе кои се слаби без да треба да прават ништо - барем така изгледа однадвор. Вистината е дека тие имаат навики што ги прават тенки.

Планирање на вашите оброци, паузи за оброци и искористување на секоја можност за вежбање се добри основи за да останете витки. Други рутини кои можат да ви помогнат да изгубите тежина вклучуваат доволно сон, чекање за малку пријатно чувство на глад и вежбање бавно.

совет: Не обидувајте се да ги спроведувате сите ваши навики преку ноќ. Рутините траат време. Шансата навистина да ги интегрирате во секојдневниот живот е поголема ако пристапувате постепено кон нив.

Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.