10 недела крајна диета за сечење од обука за препораки на Лејн Нортон
10-недела крајна диета за сечење на Лејн Нортон
на Силен музичар »02 јуни 2014 14:37
Избра програма за диета која се базира на принципите на обука и крајната диета за сечење од Лејн Нортон.
Првата недела заврши, ќе ги објавувам одделните единици за обука од овој ден.
Понеделник: 20 мин Радерго, интензитет на влечење/нозе, 2500 kcal.
Вторник: 20 мин Радерго, интензитет на притисок, 2500 kcal.
Среда: 20 мин Радерго, 60 мин теле и абдоминален волумен (како кардио замена), 2500 ккал.
Четврток: 20 мин Радерго, 60 мин волумен на нозете. Нахрана = 3500 kcal.
Петок: 20 мин Радерго, 60 мин волумен на влечење, 2500 ккал.
Сабота: 20 мин. Радерго, 60 мин. Волумен на притисок. 2500 kcal
Недела: бесплатно. 2500 kcal.
Потрошувачката на калории се базира на емпириски вредности (без спорт, условот за одржување од 2700 kcal се вклопува приближно како тупаница на окото), но аритметичките вредности се скоро идентични затоа што имам прилично „нормален“ метаболизам.
Генерално, ова резултира со дефицит од околу 4000-4500 kcal неделно, па се надевам дека 500-650 g загуба на маснотии.
2500 kcal -
240 гр ЈП
255 g KH
50 g FE
3500 kcal -
180 гр ЈП
615 g KH
25 g FE
Re: крајна диета за сечење на Лејн Нортон за 10 недели
на Силен музичар »02 јуни 2014 14:41
Слики од минатото лето, би сакал да одам под ова КФА:
Пред една недела, пред почетокот на диетата, ерго крај на мај 2014 година, 82 кг. Вредности на дебеломер со употреба на методот 3 пати: стомак 13-14 mm, градите 5-6 mm, бутот 11-12 mm.
Јули 2013 година, 73,5 кг по судијата. Вредности на дебеломер со употреба на методот 3 пати: стомак 7-8 mm, гради 4-5 mm, бут 7-8 mm.
Re: крајна диета за сечење на Лејн Нортон за 10 недели
на Силен музичар »02 јуни 2014 14:45 часот
Вредности на силата на почетокот на диетата, крајот на мај 2014 година:
Re: крајна диета за сечење на Лејн Нортон за 10 недели
на Ким Губи »02 јуни 2014 14:48
„Ако сакате да градите мускули, мора да станете посилни.
„Средството за целта е самата цел“
- Fitnessoskar 2014 година
Re: Најдобра диета за сечење на Лајн Нортон за 10 недели
на Силен музичар »02 јуни 2014 14:55
Кој знае. Сега ми го украде последниот држач за местење.
Јас ретко завршувам дневници, но целните проекти ги прават.
Сликите за диети од минатото лето се резултат на 22-недела диета со ниски јаглени хидрати, во тоа време 1x референциран неделно и инаку 60-80 g јаглени хидрати, 6x недела 90 мин тренинг со голем волумен без грам јаглени хидрати пред тренинг, јадејќи скоро континуирано само во вечерните часови итн.
Овој пат умерен пристап со значително помалку маснотии, значително повеќе KH и денови на интензивна обука како и денови на пумпање.
Целта е да изгубите 5-6 кг маснотии (првите ролни веќе паднаа, преклопот на стомакот е намален за 1 мм), curубопитен сум да видам каде ќе доведе ова овој пат!
Како што е опишано погоре, диетата има малку маснотии и релативно многу јаглени хидрати.
Јаглехидратите се снабдуваат наутро, пред, за време и веднаш по тренингот, овие оброци неизбежно мора да содржат малку маснотии; мастите потоа следат во вечерните часови.
Еден пример за 2500 kcal изгледа вака, порциите се разликуваат малку:
Наутро: овесна каша + сурутка + L-млеко
Ручек: пилешки гради + обвивка со ориз на чичко Бен
На тренинг: Декстро минис + Сурутка со вода
После тренинг: пилешки гради или сате со ориз и парче овошје
Вечерта: јајца и салата со маслиново масло
Последна закуска: 250 гр кварк со малку маснотии со масло од орев
Референците се дизајнирани малку послободно, фруктозата 600 g KH многу се забавува.
Re: крајна диета за сечење на Лејн Нортон за 10 недели
на Силен музичар »02 јуни 2014 15:04
Еве ги последните единици.
Интензитет на пулпа/нога
Сквотови со високи шипки: 135x8, 100x20
Мртви на лавици од средината на коленото: 172,5x10, 185x8
Редови на мрена: 102,5х6, 82,5х10
Кадрици за нозете: 75x9 + 3 + 2 пауза за одмор
Повлекувања: 11 + 3 + 2 пауза за одмор
LH кадрици: 42,5x8 + 3 + 2 пауза за одмор
Интензитет на туркање
Натопи во градите: + 40x14, + 26x10
Летање: 2 * 22,5х12 + 4 + 3
Притиснете еднокреветно нозе на хоризонтално преса за нозе: 90x12 + 4 + 3 по нога
Француски печат: 47,5x12 + 4 + 3 пауза за одмор
Нога крева: 2 сета на неуспех
ПОЛИЦИ + ОПОЛЕМИ НА УПАС (телиња 40 секунди паузи помеѓу речениците, стомак 40-60 сек.)
Стоечки телиња: 5x10x75 кг
Телиња за седење: 5x10x40 кг
Телиња на хоризонтот. двојно преса за нозе: 5x10x130 кг
Стоечки телиња: 5x10x65 кг
Странични свиоци: 5x10 по страна со 2 * 24 кг
Стомачна машина: 5x10x70 кг
Нозете крева бесплатно: 5x8-10xBWE
Волумен на нозете (KB и BP така 1,5-2 мин., Одмори 1 мин. Пауза помеѓу речениците)
Сквотови со високи шипки: 5x10x100 кг
Нога притиснете 45 *: 5x10x300 кг
Продолжување на ногата: 5x10x40 кг
Комбиња: 5x10x50 кг
Романски мртво кревање: 5x10x80 кг
ВОЛИМЕ НА ВОЛИК (1 мин. Секоја пауза)
Двојно латен пулдаун: 5x15-6 Wh, 70 кг
Веслачка машина: 5x15-6, 70-65 кг
Широк уред за влечење ширина: 5x15-5, 100-90 кг
Обратна мува путер: 5x15-9, 50-45 кг
Машина за навивање: 5x15-6, 40-30 кг
Кадрици со чекан: 5x12-6, по 14-12 кг
Стомачна машина: 5x15-8, 105-85 кг
Волумен на притисок (1 мин. Секоја пауза)
Преса на градниот кош: 80-70 кг х15-6
Клупа за наклон Kh: 2 * 26 до 2 * 22 кг x15-6
Летање: 2 * 16 до 2 * 12 кг x15-6
Тесна машина за натопи: 80-75 кг x15-6
Француски печат со компримиран KH: 2 * 12 кг x15-6
Стоечка машина за теле: 80-65 кг x15-7
Телеско притискање на преса за нозе: неколку дискови, 5 комплети пумпи, паузи од 30 секунди
Re: крајна диета за сечење на Лејн Нортон за 10 недели
на Силен музичар »03 јуни 2014 11:30 часот
Сквотови:
Никогаш повеќе не се поклонувајте без спојувач око.
На 135х4, добив мал грч во грбот, паника, оддалечена. Минатата недела 135х8.
Потоа, се зафркна и 20-от флексија за дишење со 102,5 кг (минатата недела 100х20 како сама по себе).
Сега бев навистина лут затоа што решетката дојде потоа
Деда од колена. Па јас zakkk! Нанесени 190 кг. Заеби го светот. На првиот реб бев толку напната што се плашев од бицепс, првпат толку голема тежина.
Зафатот тогаш пропадна и покрај помагалото за влечење, со краток прекин на улицата ќе имаше 1-2 Wh во него, така што беше само 5x190.
Потоа шетав со 80 кг кадрици за нозе, влечење и 42,5 кг кадрици за LH, но топлина + слаб сон + општ умор. добро Сè што е малку полошо, освен мртвите во решетките, каде што 8х185 и 5х190 се еквивалентни, ако не и подобрување, хаха.
200 g EW, 600 g KH, 25 g FE.
Тежина утрово 81,2 кг со полни продавници -> околу 800 гр помалку отколку за време на викендот пред почетокот на диетата.
Малку повеќе од очекуваното, но првата недела од диетата немаше реферирано и јас исто така не знаев како да реагирам на намалените калории и тренингот.
Kcal (но и активностите) се зголемија на 2500 kcal Tue-Sun/3500 kcal на Пон, па затоа сум многу возбуден за референтната тежина следниот вторник наутро.
Преклопот на стомакот се намали на максимум 12 мм, скоро 2 мм помалку отколку пред 10 дена.