10 нискокалорични закуски за во канцеларија ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Ужина не мора и не треба да биде ништо голема. На крајот на краиштата, тоа е „само“ закуска за да се премости времето до следниот оброк и да се задоволи гладот помеѓу нив. За ова да функционира, не треба да користите чоколадо, мусли шипки и колачиња, туку здрави полнила. Тие не само што обезбедуваат енергија, туку и важни витамини и минерали кои промовираат концентрација и ги зголемуваат интелектуалните перформанси.
Нискокалорични закуски наместо чоколадни решетки
Класичните шеќерни бомби што скоро сите ги чуваат во фиоките за биро немаат што да понудат освен многу дополнителни калории. Тие само го пуштија нивото на инсулин возење со ролеркостер и ги ставаат темелите за следниот напад по желба за храна. Покрај шеќер, повеќето нездрави закуски се богати и со маснотии. Маснотиите се важни за организмот, но не во форма на чоколадо.
Протеините и влакната спречуваат желби
Здравата и нискокалорична закуска е долготрајна и му обезбедува на вашето тело повеќе од брзо задоволство. Протеините не се само храна за мускулите, туку и навистина добар производител на ситост. Па така, вие убивате две птици со еден камен. Истото важи и за диеталните влакна: овие скоро несварливи растителни влакна го зголемуваат вашиот волумен во стомакот, обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и истовремено го поддржуваат варењето на храната.
Секако, закуската исто така треба да биде практична и да се вклопува во која било фиока за џеб или биро за да можете да ја јадете во движење. Следните 10 нискокалорични кандидати докажуваат дека постојат здрави алтернативи на конвенционалните закуски.
Месото е идеална нискокалорична закуска помеѓу оброците. Сушено и исечено на ленти, сочното говедско месо се прави таканаречен говедско непредвидливо, т.е сушено месо што може лесно да се земе насекаде. Совршена закуска за време на работа кога сакате да ги снабдите мускулите со дел од протеини. Во исто време, тој е малку калоричен и содржи исклучително малку маснотии.
Ова е како сами да направите несакано говедско месо
Сепак, квалитетот варира во голема мера. Затоа вреди да се копате подлабоко во џебовите за здраво сушено месо и да купите говедско непредвидливо месо, кое се прави без глутамат и други додатоци. Доколку сакате да бидете на безбедна страна, здравата закуска можете и самите да ја направите.
Зеленчукот е нискокалорична закуска број еден. И неколку витамини помеѓу нив никогаш не боли. Суров зеленчук како моркови, пиперки, колераби или краставици може да се исецка за да се одземе и да се задоволи гладот благодарение на големата количина на растителни влакна.
Овошјето е исто така добар извор на енергија и одлична закуска за работа, но треба да се консумира со претпазливост. Бидејќи многу видови овошје содржат многу фруктоза - т.е. (овошен) шеќер. И, за жал, не е поздрав од вообичаениот шеќер во домаќинството. Сепак, овошјето припаѓа на менито секој ден. Најдобри сорти со низок фруктоза, како што се бобинки или папаја.
Овие 20 видови овошје ве прават витки
Повикувањето на суво овошје за нискокалорична закуска не е сосема точно. Но, иако суви кајсии, урми и копродукции содржат релативно голема количина калории и (овошен) шеќер, тие се добар избор. Треба да внимавате на износот. И не само поради високата густина на енергија. Сувото овошје е особено богато со растителни влакна, што навистина го прави варењето.
Земените ореви З исто така имаат добар товар на калории на своите книги, но тие се вредни извори на енергија и здрава храна за нервите. Затоа, треба итно да ја замените вреќата гумени мечки во вашата фиока или фиоката за дневна соба со ореви. Ореви, индиски ореви, пара или лешници се дефинитивно подобрата и поздрава закуска. Причини: здрави масти, протеини и цела низа минерали и елементи во трагови.
Истото важи и за путерот од ореви, како путер од кикирики или путер од бадем. Треба да бидете сигурни дека нема шеќер и адитиви.
И двете можат да бидат подготвени во скоро бесконечен број варијации. Ако ви се допаѓа срдечно, можете да го рафинирате вашиот кварк или јогурт со неколку билки и зачини и да ги натопите во стапчиња од зеленчук. Оние кои го сакаат слатко, можат да ги комбинираат млечните производи со овошје, ореви и мед.
Кога станува збор за протеини, обезмастениот кварк има многу повеќе да понуди од јогуртот. Двете го снабдуваат вашето тело со многу добри минерали, особено калциум, кој е потребен за коските и забите.
Кога помислувате на пуканки, веднаш помислувате на кино? Да, ние исто така. Пуканата пченка може да направи многу повеќе. Барем ако може без шеќер. Солените пуканки се навистина здрава закуска што можете да ја грицкате на канцелариското столче. Испуканите пуканки содржат многу растителни влакна и се многу обемни, што ги прави пуканките да се чувствуваат добро.
Да не заборавиме: Без шеќер и маснотии, пуканките се малку калорични и затоа не треба да изостануваат во нашата листа на здрави закуски.
Оризот е популарен извор на јаглехидрати кај спортистите. Колку е добро што можете да закускате и помеѓу оброците во форма на оризови колачи. Овие се исклучително нискокалорични. Единствениот улов: Имаат вкус на картон и едвај обезбедуваат витамини и минерали. Сепак, можете да направите нешто во врска со досадниот вкус. Оризните вафли се идеални за да ги прелиете со урда, ореви или зеленчук.
Јајцата се полни со високо квалитетни протеини. Како закуска, протеинот обезбедува добро чувство на ситост и затоа е идеално погоден за задоволување на гладот помеѓу нив. Вашите мускули се задоволни и од надополнувањето на аминокиселините.
Цврсто варени јајца, исто така, може да се однесат без никакви проблеми. Патем, повеќето протеини не се наоѓаат во белката, туку во жолчката.
Урда, познато и како зрнесто крем сирење или урда, е вистинска протеинска бомба. Без оглед дали е пред или после тренинг. Вашите мускули секогаш бараат нови блокови за градење протеини. Со порција зрнесто крем сирење можете да обезбедите надополнување и да ги оставите мускулите да растат.
Урдата е исто така нискокалорична и масна и затоа е погодна како здрава закуска при слабеење. Исто како јогуртот и кваркот, урда може да се подготви на различни начини или само да се лажира директно.