10 правила за храна што треба да ги почитувате секој ден!
Правила за исхрана за силно тело
Секој ден ветуваме дека ќе направиме мали промени во нашиот животен стил за да се чувствуваме подобро и да живееме поздраво, но ние сме бомбардирани со толку многу информации за фигурата и здравјето што не знаеме од каде да започнеме. и што прво да се направи. Поради оваа причина, мислев дека денес ќе ви презентирам список со најважните и едноставни 10 правила за хранење, кои треба да ги применувате секојдневно.
Затоа, зачувајте го вашиот предмет или отпечатете го и залепете го на фрижидерот, за да бидете сигурни дека, барем во однос на храната, сте на вистинскиот пат. Надвор од овие големи правила во исхраната, се разбира, постојат многу други препораки… но ајде да ги земеме постепено!
10 правила за исхрана кои ќе ви го променат животот
И не, тоа не е претерување и не е премногу „метафоричен“ израз. Обидете се да ги следите овие правила за исхрана најмалку една недела и ќе видите како квалитетот на животот значително ќе се подобри. 🙂
1. Започнете го секој ден со чаша вода за подобрување на метаболизмот, зајакнување, хидрирање и детоксикација на целото тело.
2. Појадувајте секој ден! Појадокот ни дава енергија, ги подобрува когнитивните способности и ни помага да јадеме помалку храна во текот на денот, особено ако е богата со протеини и содржи малку шеќер. Кликнете овде за најпрепорачаните утрински оброци.
3. Пијте 1-2 чаши вода пред секој оброк. Според „Menshealth.com“, ова е еден од најефикасните начини за брзо слабеење, отстранување на неубави маснотии и обезбедување на дневни потреби за вода. Луѓето кои го применуваат ова правило трошат значително помалку храна без да чувствуваат посилно чувство на глад од другите.
4. Вклучува протеини во секој оброк/ужина. Протеините за појадок се особено важни, но и во другите оброци, бидејќи тие брзо ќе ви создадат чувство на ситост и ќе ви обезбедат есенцијални аминокиселини за оптимална функција на телото и за брзо закрепнување.
Ова не значи јадење месо или млечни производи на секој оброк, има многу извори на растителни протеини: соја, грав, ореви, лешници и бадеми, кафеав ориз, хеuckда, наут, грашок, цели зрна, киноа, семки од сончоглед и тиква, печурки.
5. Влакна, а не јаглехидрати! Едно од наједноставните правила за исхрана, што може полесно да изгубите вишок килограми, е да ја оставите настрана опсесијата со јаглехидрати и да се фокусирате на влакна. Не количината на јаглехидрати и штети на фигурата, туку квалитетот, па затоа ви предлагам да се обидете да консумирате толку многу влакна од извори цели зрна, грав, грашок, распнувачи, леќа, соја, кафеав ориз, овес, пченица, пченка, круши, сливи, банани и грозје, храна која е исто така многу богата со сложени јаглехидрати.
6. Повеќе не мора да значи и подобро. Да, постојат одредени намирници што треба да ги јадеме во поголеми количини, како што е оние богати со растителни влакна, но не смееме да претеруваме! Потрошувачката на влакна треба да биде околу 25g на ден за жени и 40g за мажи. Во спротивно, надуеноста ќе ви донесе големи главоболки и ќе поминете многу време во тоалетот
7. Земете рибино масло. Бидејќи веројатно не јадете риба толку често колку што треба и бидејќи додатоците содржат поголеми количини на рибино масло, добро е да земате додатоци Омега 3, 6 и 9 барем од време на време. е исклучително корисен за здравјето на кардиоваскуларниот систем и бубрезите, го забрзува согорувањето на мастите и ја штити убавината на кожата, косата и ноктите.
Правила за диети: што елиминираме и што додаваме на диетата
8. Избегнувајте… течни калории. Безалкохолни пијалоци, чаеви и слатки кафиња, коктели, пиво и други пијалоци се полни со калории што лесно се таложат и се отстрануваат крајно тешко. Всушност, ние често трошиме повеќе калории од пијалоци отколку на оброк, а потоа се прашуваме како се здебеливме гледајќи со очите… од „ништо“. Течните калории се можеби најголемите непријатели на фигурата, затоа држете се подалеку од нив!
9. Овошје и зеленчук - основа на вашите оброци. Еве едно од оние навистина неопходни правила за исхрана, и за здравјето и за виткото тело: секој оброк мора да содржи 80% зеленчук и 20% протеини и житни култури.
10. Јадете од! Мали и чести закуски, клучот за голем успех! 😉 Секако, ова не значи дека треба постојано да џвакате, но важно е да не гладувате цел ден, бидејќи навечер ќе ставите јам во фрижидер и ќе ја уништите вашата исхрана. Овошје, семиња, ореви, дури и суров зеленчук се одлични идеи за ужинка помеѓу оброците.
Колку од овие правила за исхрана применувате дневно?