10 предизвикувачи за јадење без глад - и она што тие сакаат да ви го кажат - само јас
Емоционално јадење, интуитивна исхрана
Поранешна медицинска сестра, сега нутриционист за тренер за интуитивно јадење и управување со стресот. По долга борба со диети, моето тело и емотивно јадење, конечно сум на слобода - бидејќи јадењето повеќе не е проблем. Може да ти помогнам конечно да се чувствуваш така. Овде можете да организирате бесплатен воведен говор.
Каков тип на диета сте? Направете го тестот!
Емоционална храна
Спокој кога светот е наопаку - во 7 чекори
* Овој напис може да содржи придружни врски кои се обележани со *. Тоа значи: Ако купите преку него, добиваме мала провизија. Сепак, го препорачувам само она што сметам дека е навистина корисно.
Постојат различни предизвикувачи за јадење без глад, но повеќето од нив доведуваат до емотивно јадење. Откријте што можете да научите од овие предизвикувачи во оваа статија, заедно со моќно решение за проблемот.
Одеднаш е таму - желба да се јаде нешто повеќе. Можеби чоколадото мами во таа фиока. Можеби чипс или остатоци од вечера. Или сладоледот во замрзнувачот.
Дури и ако успеете да го идентификувате овој нагон како „глад во главата“, сепак останува прашањето како можете да се справите со него. Според основните работи - нешто оди - само јаде? Или претпочитате да го одвлекувате вниманието, затоа што не е навистина гладно? Или да продолжиме со волја? Или?
Емоционално јадење како водич
Глад на главата, така, потребата да се јаде кога не сте физички гладни не претставува проблем. Дури и ако разберам дека сакате да се ослободите од него (и можете!), Сепак е важен советник за вашиот живот.
Бидејќи го привлекува вашето внимание на различни области од вашиот живот кои лесно се занемаруваат. Затоа е важна стратегија за комуникација за вашето тело.
Додека стомакот глад ги комуницира потребите на вашето опипливо тело, вашиот глад за глава ги сигнализира потребите на вашата душа, вашиот дух, целата личност.
Затоа, вашата храна без глад брзо се докажува како пионер во животот што навистина го посакувате ...
Важната работа е: Бидете неутрално убопитни. И не дозволувајте изобилство на можности да ве надвладеат. Бидејќи на крајот ќе дознаете како можете брзо да го прекинете емотивното јадење.
# 1 Откажување предизвикува емоционално јадење
Откажувањето е една од главните причини што сакаме да јадеме без да бидеме гладни. Забраните прават одредени видови храна да изгледаат попривлечно отколку што навистина се. И честопати доведуваат до неконтролирано јадење во големи количини. Слично на „дишењето храна“ предизвикува реакција на лишување од храна поради глад во стомакот, па очигледните и сублиминални забрани во главата предизвикуваат нагон за јадење.
Пристап на решение: Дозволете си да јадете секаква храна без ограничувања.
# 2 навика
Навиките се одличен механизам на телото за заштеда на непотребен капацитет на мозокот. Вашето тело може да „испланира однапред“ преку навики, извршувајќи фиксни процеси во програмата за автопилот. Ова работи не само кога ќе се облечете наутро, туку и кога јадете. Ако сте навикнати да имате парче торта со кафе секое попладне, тогаш гладот на главата ќе проговори.
Пристап на решение: Ако сакате да промените навика, најдобриот начин да го направите е да ја замените или постепено да ја менувате. Пронајдете нова, но поубава (!) Навика и практикувајте го новиот процес доследно 2-3 недели. Или менувајте дел од вашата навика постепено неколку дена одеднаш, за да нема чувство на лишување.
# 3 Релаксација со јадење без да бидете гладни
Кога прво ви треба нешто слатко после работа или за време на спиењето на децата, тоа е честопати крик за релаксација. Јадењето потоа помага при исклучување, пристигнување и намалување на стресот. Вашето тело ви сигнализира дека му треба одмор и релаксација - ова е важна информација во стресното секојдневие! Игнорирањето на истите може да биде поштетно за вашето долгорочно здравје отколку чоколадото.
Пристап на решение: Ако сте во многу предизвикувачка фаза од вашиот живот, тогаш чоколадото може да ви обезбеди ментален опстанок и затоа треба да се почестите со ова повлекување без грижа на совест. На долг рок, вашето тело веројатно ќе се чувствува попријатно ако истражите други начини на релаксација. За да го направите ова, важно е да ја направите грижата за себе приоритет во вашиот живот.
# 4 Јадење без глад како казна
Јадењето за да се избришете не звучи многу логично. Сепак, логиката не е водич број еден кога станува збор за справување со нашите чувства. Затоа понекогаш изразуваме фрустрација, гнев, разочарување и гнев со прејадување за да го трансформираме сопственото тело во казна. Верно на мотото: „Служи како што треба!“ Или „Тоа е она што го извлековте од тоа!“, Храната е случајно наполнета во телото со цел да се избрише по повеќегодишно согледување на неуспех.
Пристап на решение: Напишете го вашето разочарување, вашиот гнев, вашата фрустрација за вашето тело од душата и видете што произлегува од тоа. Размислете кој или што ве натера да се чувствувате непријатно во вашето тело. Запишете исто така сè што ќе ви падне на ум, како вашето тело ви направило добро и е тука за вас секој ден.
# 5 кршење на правилата
Ако се скршени јасни, па дури и скриени очекувања за сопственото однесување во исхраната, ова често доведува до свесно или несвесно јадење „сега сè не е важно“. Оваа реакција на согледување на неуспех во исхраната создава потреба за јадење. И сè што инаку не е дозволено - затоа што утре правилата навистина почнуваат одново. Патем, ова работи и со интуитивно јадење. Бидејќи јадев повеќе отколку што ми требаше, можам да претерав со остатокот од денот и потоа од понеделник да се држам до правилата полни со глад ...
Пристап на решение: Ако следите строги правила на исхрана, ќе мора да се откажете од нив за да се ослободите од овој вид глад во главата. Запомнете, интуитивното јадење не знае за неуспех. Нема совршен оброк, нема совршена интуитивна диета и нема совршен момент да се заврши оброкот! Сè ви нуди вредни информации за понатамошно учење.
# 6 Емоционално јадење од копнеж
Очигледна незаситна желба за јадење може да биде и показател дека сакате повеќе отколку што може да си дозволи животот. Што може да биде ПОВЕЕ? Можеби копнеете по авантура, длабочина, спокој, ентузијазам? Или за релаксација, предизвик, цел, исполнување? Можеби нова цел или исполнувачка задача? Или сакате да научите нешто и да истражувате нови начини?
Пристап на решение: Нема доволно храна на светот да го задоволи овој копнеж со храна. Искористете ја можноста да влезете во себе и да забележите кој специфичен копнеж може да биде зад него. Размислете за мал чекор како можете да се приближите до оваа цел (да пронајдете повеќе XY во вашиот живот) и направете го овој чекор што е можно побрзо.
# 7 Desелба за уживање
Theелбата за поголемо уживање во животот може да биде зад јадење од чиста радост во процесот на јадење. Дали оброците се централното сидро во денот и дали со нетрпение го очекувате следниот на крајот на еден оброк? Тогаш ова може да биде показател дека храната е единственото место каде што чувствувате задоволство во вашиот живот.
Пристап на решение: Размислете што предизвикува радост во вашето секојдневие и во какви работи уживате. Обавезно вклучете многу мали, свесни моменти на задоволство секој ден. Погледнете ја статијата за грижа за себе со мали чекори. Ако сакате, предизвикајте си секоја вечер да запишувате три работи во кои уживавте.
# 8 Јадење без глад од здружение
Ние поврзавме некои јадења со одредени ситуации или чувства. Ова е причината зошто нашиот мозок вика за тоа веднаш штом се посака поврзаното чувство. Свежо испечена торта на неделната масичка кафе потсетува на топлото чувство на семејно заедништво. Шлаг на баба може да се поврзе со чувство на сигурност. Ако тогаш копнеете по безбедност, вашата потсвест може да ве доведе до бонбони.
Пристап на решение: Можете секогаш и во секое време да јадете бонбони, ако сакате и од која било причина. Ако, сепак, крем бонбоните не пренесуваат чувство на сигурност што го правеше вашата баба тогаш, тогаш размислете кои ритуали или рамковни услови би можеле да го направат ова чувство силно кај вас.
Бунт # 9
Колку и да е голема желбата за послабо тело, сеприсутното идолопоклонство на луѓето од Фотошоп може да се претвори во бунт. Човек сака да јаде само за да му покаже среден прст во тивок протест на општеството. Истото важи и кога луѓето од околината блескаат со нечувствителни коментари за вашето тело. Ако треба повторно и повторно да прифаќате забелешки за големината на облеката, ќе се обидете да користите бунтовна храна за да изградите лична, постојано прекршена граница.
Пристап на решение: Размислете како можете јасно и дефинитивно да покажете наводно добронамерни коментатори на ограничувањата на вашиот изглед. Размислете за формулациите и вежбајте ги. Размислете за начините на кои можете да се вклучите во движењето за прифаќање на телото за да донесете промени на општествено ниво. На пример, дозволете ова да ве охрабри дека не сте сами.
# 10 забави
Колку што знам, во секоја култура, забавата е поврзана и со храна. Значи, сосема е природно да се слави посебен момент со посебна храна и пијалоци. Ова е причината зошто на интуитивните јадења не им е проблем да јадат минато полнота на Божиќната вечера. Меѓутоа, ако прославата треба да послужи како причина за преголем празник со секоја ситница, тогаш има два проблеми со тоа: Од една страна, го одзема сјајот на вистинските прослави и, од друга, тоа укажува на незадоволен копнеж за повеќе.
Пристап на решение: Сосема е природно да се јаде во посебни прилики без да бидете гладни или уште повеќе. Како и секогаш дозволено, и за ова можете да си дадете целосна дозвола. Ако се чувствувате како да барате причини за славење (и разврат), размислете за што се работи за забави што толку многу ви се допаѓаат. Кој аспект предизвикува кои чувства кај вас? Која потреба ја задоволува? Дали ви требаат поубави работи во вашиот живот?
Можеби сте забележале дека многу од овие предизвикувачи често комуницираат исто така. Во овој случај, погледнете ги решенијата за сите индивидуални причини или започнете со она што вика најгласно.
Престанете со емотивно јадење
Долго време верував дека емотивното јадење не запира сè додека не успеам да ги решам сите предизвикувачи. Или ако имам доволно волја редовно да се спротивставувам на нагонот да јадам без да бидам гладен.
Но, по многу години открив дека можеме да се справиме со нагонот да јадеме поинаку - без оглед на емоциите што го предизвикаа.
Ова ја претвора потребата да се јаде без глад во водич за вашиот живот - но можете да научите да не јадете во оваа ситуација.
Без напор. И тоа брзо.
Willе ве научам дека на мојот семинар „Завршување на емотивно јадење“.