10 препораки за
10 препораки за. здраво слабеење
Дојде време кога ќе застанеме пред огледалото и ќе пробаме нов костим за капење. Но, нешто не мачи. Веројатно се вишокот килограми што ги собравме и ни се чини неподнослив товар со зголемувањето на температурата. покана за „излегување“ на плажа и за први бањи на море. Секој од нас би сакал да ги изгуби тие килограми брзо и лесно. Може да изгубиме вишок килограми правилно и здраво?
Диететичар-нутриционист, г-ѓа Елефтерија Куна ни дава вредни препораки за да успееме.
1. Обезбедете разновидна диета. Јадете храна од шест основни категории дневно: житарици, овошје, зеленчук, месо/риба, млечни производи и маснотии/масло.
2. Мали и чести оброци. Важно е да јадете 3 главни оброци и 3 здрави закуски во фиксно време во текот на денот.
3. Не прескокнувајте појадок. Тоа е најважниот оброк во денот. Истражувањата покажаа дека луѓето кои појадуваат полесно слабеат затоа што оние кои го занемаруваат овој оброк имаат поголема веројатност да јадат храна што ги прави дебели во текот на денот (на пр. Чизкејк, кроасан) или да консумираат многу поголема количина на храна за ручек и вечера.
4. Оставете време за вашите оброци. Slowlyвакајте ја храната полека и добро и оставете го прибор за јадење на масата помеѓу две залаци. Времетраењето на оброкот мора да биде најмалку 20 минути. Избегнувајте гледање телевизија додека јадете.
5. Не одете во супермаркет кога сте гладни. Кога сте гладни, во искушение сте да купите храна со многу маснотии и маснотии.
6. Бидете внимателни што јадете. Бидете сигурни дека на секој оброк половина од вашата чинија содржи зеленчук. Од групата месо, претпочитате риба и пилешко. Купете месо со што е можно помалку маснотии и отстранете ја видливата маснотија и пилешката кожа од месото. Консумирајте 2-3 порции млечни производи на ден, по можност обезмастени производи и заменете барем половина од храна со скроб со соодветна количина на цели зрна.
7. Вода, вода, вода. Обидете се да пиете 1,5 литри течности дневно, главно вода, за што се покажа дека го забрзува метаболизмот. Избегнувајте безалкохолни пијалоци, сокови и алкохол. Алкохолот содржи многу калории (1 чаша вино = 120 калории) и, покрај тоа, кога се консумира во големи количини може да влијае на здравјето.
8. Готвење. Претпочитајте пржење и вриење наместо пржење. Користете маслиново масло за готвење. Намалете ја количината на сол што ја користите и избегнувајте храна со висока содржина на сол, како што се конзервирана храна, кисели краставички, конзервирана храна и солени ореви.
9. „Слушајте“ вашето тело. Јадете само кога сте гладни и станете од масата пред да се чувствувате „сити“
10. Воведете вежба во вашиот живот. Вежбањето, придружено со правилна исхрана, придонесува не само за намалување, туку и за одржување на точната тежина.