10 причини за вежбање (кои не губат телесната тежина) девојки од бел слез
10 причини за вежбање (тоа не се слабеење)
За луѓето со прекумерна тежина, вежбањето е претежно поврзано со сеприсутната потреба за губење на тежината. Но, спортот и вежбањето не треба да бидат инструменти на индустријата за убавина. Marshmallow Girls ви дава 10 одлични причини за вежбање кои немаат никаква врска со слабеењето.
1. Спортот ве прави среќни
Ако досега сте се занимавале со малку или воопшто не спортувате, веројатно е тешко за вас да разберете дека спортот треба да ве прави среќен (→ Размислување во кутии - зошто мислиме во кутии?).
Но, сега има многу научни докази дека и како вежбањето нè става во добро расположение: За време на вежбање, се ослободуваат хормони кои нè ставаат во пријатно расположение. Науката продолжува да расправа за тоа кои хормони се одговорни за ова.
Најверојатно таканаречените ендоканабиноиди се одговорни за ова. Сличноста на името со канабисот не е случајност: сопствените канабиноиди на телото не ставаат во состојба слична на интоксикација. Зголеменото ослободување на серотонин, "хормонот на среќата", допамин (зголемен нагон и мотивација), адреналин и норадреналин (енергија) исто така може да го објасни среќното чувство за време на вежбање.
Ако редовно вежбате, ќе доживеете опојни ефекти на вежбање. Колку повеќе спортувате, се случуваат повеќе таканаречени моменти на проток, како што е добро познатиот тркач висок. Бидејќи распаѓањето на хормоните во крвта трае време, ќе бидете посреќни и помеѓу тренинзите.
2. Вежбањето го намалува стресот и помага против депресија
Хормонскиот коктел што се истура, исто така, помага да се намали стресот - под услов самиот спорт да не дегенерира повторно во стрес (→ Како научив дека вежбањето е забавно кога има прекумерна тежина).
Нашето секојдневие често се обликува од ситуации што предизвикуваат стрес кај нас: состаноци, испити, возење автомобил, состаноци итн. Нашето тело постојано се прилагодува да се бори или да лета со ослободување на стресни хормони како адреналин, инсулин, кортизол и норадреналин. Овие всушност треба да се намалат со попуштање во нашиот рефлекс на борба или лет. Но, кој може да се справи со својот шеф кога ќе ве доведе во стресна ситуација?
Затоа е толку важно за вас да ги намалите хормоните на стресот преку вежбање и да ги „неутрализирате“ со хормони на среќа. Бидејќи редовното вежбање генерално го зголемува нивото на таканаречените хормони на среќата во крвта, исто така, докажано е дека вежбањето е корисен лек за депресивно расположение и депресија. Компаративна студија дури доаѓа до заклучок дека вежбањето е исто толку ефикасно како антидепресив (и тоа без несакани ефекти).
3. Вежбајте за подобар сон
Редовното вежбање го подобрува квалитетот на спиењето и ги намалува проблемите со заспивање и заспивање.
Сега има бројни студии кои покажуваат дека луѓето кои вежбаат умерено редовно, спијат подобро. Една студија покажала подобрување на квалитетот на сонот до 65 проценти.
Температурата на телото исто така игра улога во удобно заспивање. Вежбањето го загрева вашето тело. Неколку часа по физичката активност, температурата на вашето тело повторно ќе се намали, обично пониска од нормалната. Ова му сигнализира на внатрешниот часовник дека е време за спиење.
4. Вежбањето го регулира чувството на глад
Вежбањето е природен потиснувач на апетит. За време на вежбање, се ослободува пептидниот хормон кој го потиснува гладот. Во исто време, производството на грелин што го стимулира апетитот е намалено.
Овој ефект не е толку силен кај умерените тренинзи и многу спортисти-аматери се уште погладни по тренингот (→ конечно престанете да судите спортови на вага). Сепак, вашиот глад и апетит повторно ќе се израмнат со текот на времето.
5. Спортот создава свест за сопственото тело
Честопати луѓето со прекумерна тежина бегаат од вежбање. Не затоа што тие се генерално мрзливи, што е лажна претпоставка. Тие се плашат да не можат да се претстават добро или да не бидат насмеани. Ова на крајот води до фактот дека тие честопати не развиваат чувство за сопственото тело, за неговите потреби и способности (feeling чувство на тело при прекумерна тежина: не плашете се да го запознаете вашето тело).
Вашето тело може да направи многу повеќе отколку што мислите дека може. Willе забележите дека кога ќе пробате различни спортови (→ Да, сум правел пилатес претходно). Секое тело има дарови и таленти што му се дадени. Првично, ова нема никаква врска со тренингот, туку со гените.
Преку спортот можете да научите да го чувствувате вашето тело и да ги тестирате неговите граници (7 → идеи за тоа како (повторно) да ја откриете радоста на движењето). Willе дознаете за што е способен. Наместо физички ограничувања, ќе ги запознаете можностите (→ не чекајте посни времиња). Така, можете да склучите мир со него и неговите способности (→ Ако не можете да го сакате вашето тело).
6. Вежбањето го зајакнува имунитетот
Спортот те зацврстува. Бидејќи за време на физичката активност крвта навистина оди. Садовите се шират и целото тело се снабдува со повеќе кислород. Имунолошките клетки имаат корист од тоа. Само по неколку секунди, на пример, се зголемува бројот на природни клетки убијци, кои помагаат во одбраната од клетките инфицирани со тумор и вирус. Гранулоцити (клетки чистач), моноцити, Т и Б клетки - сите важни компоненти на нашиот имунолошки систем - се мобилизирани.
Правејќи умерено вежбање на редовна основа, ќе му помогнете на вашето тело да се спротивстави на инфекциите. Физичката активност исто така го намалува ризикот од други болести, како што е рак.
7. Вежбањето го регулира крвниот притисок
Според моето искуство, вежбањето има поголемо влијание врз крвниот притисок отколку мојата тежина. Секогаш кога сум активен, мојот крвен притисок е подобро контролиран (и помалку склон кон стрес) - без оглед на тоа колку тежам во тоа време.
Здравиот крвен притисок ќе ви помогне да се чувствувате подобро. Ги ослободувате садовите и пред се срцето.
8. Спортот ја зајакнува самодовербата
Ако знаете што можете да направите, имате поголема самодоверба (Како всушност станувате самоуверени кога сте дебели?). Особено спортот ќе ве изненади со она за што сте способни, бидејќи ќе ве предизвикува повторно и повторно и ќе ве поттикнува на вашите граници.
Вежбањето ви помага да станете посигурни во себе. Позитивното чувство на тело што го развивате во процесот ви дава поттик. Личните успеси што сте ги постигнале ја зајакнуваат вашата самодоверба. Сите пријателски хормони што се ослободуваат за време на физичката активност, исто така, прават да се чувствувате добро со себе.
Уште поголема самодоверба? Земете го засилувачот на самодовербата сега, мојата бесплатна шестдневна работилница за е-пошта: Започнете веднаш!
9. Спортот е рамнотежа и релаксација
Повеќето од нас го поминуваат денот седејќи. Другите прават физички напорна работа што честопати не е многу назад или е пријателска за зглобовите.
Веќе знаеме дека вежбањето работи против стресот и промовира подобар сон. Но, тоа е исто така многу прагматична противтежа на нашата работа. Мускулите и зглобовите кои не се користеа цел ден или мораа да останат во тврда положба сега почнуваат да се движат. За возврат, се ослободуваат делови од телото кои биле пренапредени.
Кога вежбате, навистина го загревате вашето тело. Тоа ги релаксира мускулите. Многу движења се како мали внатрешни масажи кои самите си ги правите (→ бидете добри со себе!).
10. Спортот го расчистува вашиот ум
Кога вежбате, не само што се движи телото, туку и главата. Студиите покажуваат дека редовното вежбање нè прави попродуктивни. Мозокот се снабдува со дополнителен дел од кислород и ослободува адренокортикотропин (ACTH), „хормонот на креативноста“. Го релаксира телото и ја зголемува способноста за размислување и учење. (Исто така, го намалува крвниот притисок и позитивно влијае на губење на маснотиите.)
Затоа, следниот пат кога ќе започнете да размислувате или имате јазол во главата, извршувајќи тешка задача, исклучете се со движење на вашето тело. Дури и ако вашата глава не работи свесно, таа е постојано зафатена со мисловни процеси. Вежбањето му обезбедува на вашиот мозок сè што е потребно за да биде ефикасен. Значи, постои голема шанса да добиете блесок на инспирација за време на спортот или во фаза на закрепнување потоа.