10 причини зошто не слабеете
Кога ќе изгубите тежина, вашето тело се бори против феноменот.
10 причини зошто не слабеете
Можете да изгубите тежина на почетокот без премногу напор. Потоа, сепак, соодветното губење на тежината може да го забави процесот на губење на тежината по некое време.
МОAYЕ ДА СЛАБЕТЕ ТЕА БЕЗ ЗНАЕЕ:
Неверојатно вообичаено е тежината што ви ја покажува вагата да не се менува со денови или недели по ред. Тоа не значи дека не согорувате маснотии.
Тежината има тенденција да флуктуира. Тоа зависи од тоа што јадете, но и од хормоните кои имаат силни ефекти врз задржувањето на водата, особено кај жените.
Исто така е можно да ги тонирате мускулите истовремено со согорувањето на маснотиите. Ова се случува веднаш штом започнете физички тренинг по пауза.
Ова е добра работа. Сакате да се ослободите од маснотиите, не само од тежината.
НЕ сте заинтересирани за она што го јадете:
Честопати, луѓето не се свесни колку всушност јадат. Според Здравствената линија, студиите покажаа дека внимавањето на диетата ви помага да изгубите тежина.
Луѓето кои запишуваат што јадат или оние кои ги фотографираат своите оброци губат поголема тежина од оние кои не ги прават овие работи често.
НЕ јадете доволно протеини:
Протеините се најважните хранливи состојки во процесот на слабеење. Со јадење протеини кои имаат 25-30% калории, можете да го зголемите метаболизмот за 80-100 калории на ден.
Во исто време, протеините се повеќе хранливи, поради што ќе трошите помалку калории без да бидете во искушение да јадете помеѓу оброците.
Јадете многу протеини за појадок. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат високо протеински оброк за појадок имаат помалку желби во текот на денот.
Јадете премногу калории:
Можеби мислите дека ова не е ваш случај, но многу луѓе го потценуваат бројот на калории што ги консумираат дневно.
Ако не изгубите тежина, обидете се да ги поставите оброците според бројот на потребни калории.
Откријте колку калории треба да внесете на ден за да изгубите тежина. Потоа проверете го бројот на калории што ги имаат вашите оброци.
Исто така е добар начин да се измери колку калории имате од протеини, јаглени хидрати, масти, итн.
Јадете премногу процесирани храна:
Квалитетот на храната е исто толку важен колку и нејзината количина. Целокупната храна може да ви го отвори апетитот и да се чувствувате посилни и поздрави.
Овие намирници се многу похранливи, па затоа нема да бидете во искушение да јадете помеѓу оброците.
Не кревајте тегови:
Една од најважните работи што можете да ја направите кога ќе изгубите тежина е да направите одредена форма на обука за отпор.
Ова ќе ви помогне да не ја изгубите мускулната маса, мускулната маса што исто така се согорува заедно со маснотиите кога не тренирате.
Физичката обука исто така му помага на метаболизмот кој има тенденција да се намалува за време на периодите кога губиме тежина.
Јадете многу повеќе од телото што ве бара
НЕ правете обука за кардио:
Кардиоваскуларните тренинзи го зголемуваат срцевиот ритам и вклучуваат активности како пливање, возење велосипед или џогирање. Во исто време, овој вид обука помага во согорување на маснотиите.
Пијалоци кои содржат шеќер:
Нашиот мозок не бележи калории добиени од засладени пијалоци, задоволувајќи го нашиот глад.
И ова не важи само за киселите пијалоци, туку и за водите со витамини кои се полни со шеќер.
Дури и овошните сокови се проблематични, поради што не треба да се консумираат во големи количини.
НЕ СПИЕТЕ ДОБРО/ДОСТА:
Студиите покажаа дека лишувањето од сон е најголемиот фактор на ризик за дебелеење. Спиењето е еден од најважните фактори во физичкото и менталното здравје.