10 причини зошто нема да изгубите тежина
1. Не вежбате доволно
Многу е тешко да согорувате толку многу калории додека вежбате, па да изгубите тежина. Вежбите што се најефикасни се тешки: како што е обука со висок интензитет во интервал. Всушност, ова можете да го направите само ако веќе сте на високо ниво на обука.
2. Не спиете доволно
Недоволно спиење може да предизвика зголемување на телесната тежина. Го зголемува чувството на глад. Колку точно е тоа можно, сè уште не е познато. Доволно спиење ги подобрува вашите ментални и физички функции. Обидете се да спиете околу 8 часа, доколку е потребно со вечерни ритуали пред спиење. Дремувањето на струја во текот на денот е одличен начин да ги намалите нивоата на стрес и да ја зголемите продуктивноста.
3. Имате премногу стрес
Намалете го нивото на стрес, можеби работете помалку, одвојте време и одморете се. Треба да бидете запознаени со поимот фрустрација јадење. Ако е така, тогаш пробајте зеленчук или почестете си некое „темно“ чоколадо.
4. Јадете премногу или погрешно
Можеби дури и не сфаќате што правите погрешно. На почетокот можеби треба да водите евиденција за вашите навики во исхраната, а потоа брзо ќе видите каде се грешките. Важен аспект првично може да биде големината на порциите. Пијте доволно?
5. Не се држите до вашите нови вежби и навики во исхраната
Треба редовно да вежбате и да се држите до исхраната. Не бидете премногу строги кон себе на почетокот и не поставувајте ги своите цели премногу високи.
6. Претерувате со своите лоши викенд навики
Не го правете вашиот викенд слободно време за возење. Не треба да се наградувате со храна цел викенд. Тоа е како да го наградувате пушачот со цигара. Однесувајте се кон еден или два додатоци и продолжете како во текот на неделата. Можеби можете да го направите овој спорт со семејството, со планинарење или возење велосипед.
7. Не си давате доволно време да ги видите првите резултати
Дајте му време на вашето тело да одговори на промената. Може да изгубите килограм за една недела ако јадете околу 500 калории помалку дневно. Колку калории се трошат преку вежбање, честопати се преценува на почетокот. Вашето ниво на фитнес на почетокот исто така игра улога. Бидете трпеливи и не трошете го времето на вагата.
8. Дали сте болни (тироидна жлезда?) Или земате лекови?
Недерактивната тироидна жлезда може да го забави метаболизмот и на тој начин да предизвика зголемување на телесната тежина. Различни лекови како хормони, кортизон или антидепресиви можат да влијаат на тежината. Ако страдате од остеоартритис, треба да изберете спортови, така што зглобовите не се под стрес премногу (возење велосипед, пливање, нордиско одење).
9. Стигнавте до плато
Оваа ситуација не е толку лесна за промена. Активирањето може да биде прекумерно намалување на калориите или претренирање. Решението честопати лежи во промена на рутината (промена на обуката во однос на интензитетот, времетраењето и фреквенцијата).
10. Не треба да слабеете
Можеби веќе сте идеална тежина и сето тоа е за неколку вишок килограми. Можеби ќе треба само да промените неколку навики во исхраната, како што се префрлување на храна со малку маснотии, богата со растителни влакна. Кога вежбате, можеби треба да вежбате со интервал, малку да го зголемите интензитетот или времетраењето. Или можете да го оставите како што е и да го прифатите.
Автор: Др. медицински Jeanан-Луј Дума, специјалист по ортопедија, главен уредник
Вашето прашање до А.Ј.
Испратете го вашето прашање до Артрозис Journalурнал без обврска и бесплатно сега и добијте совет од нашиот специјализиран уреднички тим.