10 причини зошто сте гладни веднаш после јадење
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Град Орадеа
Нутриционистите велат дека постои рангирање кое ја сортира храната според нејзината способност да го задоволи гладот, капацитет наречен „индекс на ситост“. Храната со поголем индекс подобро и побрзо го гасне вашиот глад со ист број на калории. На пример, печените компири се многу поситни од пржените компири.
Риба, леќа, грав, печурки, свежо урда и урда, цели зрна, зеленчук и овошје, но и храна богата со протеини, гради од мисирка, говедска пулпа, јајца, помагаат да се одржи апетитот под контрола, додека јаглехидратите рафиниран бел леб и шеќер воопшто не заситуваат.
Сепак, некои грешки во исхраната може да се додадат на лошо избраната храна.
1. Не пијте доволно вода, туку наместо тоа, пијте газирани сокови или комерцијални чаеви кои содржат сируп од пченка со висока содржина на фруктоза. И, фруктозата може да го измами мозокот да бара повеќе храна, дури и кога сте сити.
2. Јадете полу-подготвена храна богата со бисфенол А или БПА, супстанцијата може негативно да влијае на улогата на лептин, според истражувачите од Харвард, што доведува до зголемен апетит и дебелина.
3. Имате диета од само 2 оброка дневно, обидувајќи се да го минимизирате внесот на калории, но заборавете да ги почитувате времињата на оброците. Експертите велат дека првата треба да биде помеѓу 10:00 - 11:00 часот, а втората помеѓу 18:00 - 19:00 часот, бидејќи на овој начин фазите на голтање, апсорпција, метаболизам и елиминација не се преклопуваат. Исто така, имајте на ум дека на вашето тело му треба енергија, затоа фокусирајте се на храна оптоварена со хранливи материи - многу зеленчук, цели овошја, посно протеини, псевдоцерални култури.
4. Вие го заменивте појадокот со „кафе-лате“. Обилниот појадок ги прави флуктуациите на шеќерот во крвта пониски во текот на денот. Според Men's Health, четиригодишно истражување спроведено на 6.764 здрави луѓе открило дека оние кои јаделе само околу 300 калории за време на појадок, добиле скоро двојно повеќе килограми. оние кои јаделе околу 500 калории, па дури и повеќе, на овој оброк.
5. Заборавивте да јадете суров зеленчук. Зеленчукот е богат со витамини, помагајќи му на телото да се заштити од депресија, замор и зголемување на телесната тежина. Ако сакате да ги готвите, тогаш треба да се парат или да се печат на скара, да не се варат или да се задушат, бидејќи готвењето на над 40 степени Целзиусови доведува до губење на витамини, ензими и антиоксидантни својства.
6. Планирање на оброците постои само за време на викендите. Кога јадете неорганизирано, целиот метаболизам се превртува наопаку.
7. Диетата е здодевна. Кога не ви се допаѓа диетата, чувството на глад може да се појави веднаш по оброкот. Да избегате без да „грешите“, добро е да станете веднаш од масата, да испиете чаша вода и да вежбате.
8. Отстранивте трпеза за да можете да „измамите“ со десерт. Само што слатките или тортата, иако се вкусни во моментот, не ви даваат трајна енергија и, за кратко време, повторно ќе бидете гладни.
9. Уморни сте и сте под стрес, поради што телото го подига нивото на друг хормон наречен кортизол или „хормон на стресот“, што може да ве натера да сакате да јадете сè што ќе ви пречи на патот. Кога стресот исчезнува, нивото на кортизол опаѓа и апетитот се враќа во нормала. Затоа, научете да се релаксирате од време на време во текот на денот. Слушајте музика, направете неколку свесни вежби за дишење, направете кратка прошетка или само затворете ги очите и опуштете се неколку минути, токму во канцеларијата. Исто така е важно да се запамети дека сонот помалку од 7 часа на ноќ може да го промени балансот на хормоните одговорни за чувството на глад (лептин и грелин) на начин што може да ве натера да јадете претерано и во тотално несоодветни часови.
10. Јадете ниско-масна и лесна храна, обидувајќи се да изгубите тежина. Недостатокот на маснотии го менува вкусот, така што, како компензација, производителите додаваат шеќер и, според тоа, бројот на калории останува ист, па дури и се зголемува. Некои масти дури се препорачуваат, како што се мононезаситени масти, од ореви и ладно цедени растителни масла. Спомнувањето дека маслиновото масло во лесна верзија има помалку калории е само уште една измама. Погледнете ја етикетата!