10 причини зошто треба редовно да вежбате »Маг
Вежбањето во основа е секое движење што им овозможува на мускулите да работат и предизвикува телото да согорува калории. Постојат многу видови на физичка активност, вклучувајќи пливање, трчање, џогирање, одење и танцување, за да наведеме неколку. Се покажа дека да се биде активен има многу здравствени придобивки, и физички и психички.
Еве ги првите 10 работи од кои вашето тело и мозок можат да имаат корист при редовно вежбање.
1. Вежбањето ве прави посреќни
Се покажа дека редовно вежбање го подобрува расположението и ги намалува чувствата на депресија, анксиозност и стрес. Редовно вежбање создава промени во деловите на мозокот кои ги регулираат стресот и вознемиреноста. Исто така, може да се зголеми чувствителноста на мозокот на хормоните серотонин и норадреналин и да се ослободат чувствата на депресија. Покрај тоа, редовното вежбање може да го зголеми производството на ендорфин, за кои е познато дека помагаат да се создадат позитивни чувства и да се намали перцепцијата на болка. Интересно, не е важно колку е интензивен тренингот. Се чини дека вашето расположение може да има корист од вежбањето, без оглед на интензитетот на физичката активност. Всушност, студија на 24 жени со дијагностицирана депресија покажа дека редовното вежбање од било кој интензитет значително ги намалува чувствата на депресија (1). Друга студија побарала од 26 здрави мажи и жени кои нормално вежбале редовно или да продолжат да вежбаат две недели или да престанат да вежбаат. Оние кои се откажале од искусни зголемувања на негативните расположенија (2).
2. Вежбањето го промовира вашето слабеење
За да се разбере влијанието на редовното вежбање врз слабеењето, важно е да се разбере врската помеѓу вежбањето и потрошувачката на енергија. Телото користи енергија на три начини: варење на храната, движење и поддршка на телесните функции како што се чукање на срцето и дишење. Додека држите диета, намалениот внес на калории ја намалува стапката на метаболизам, што го одложува слабеењето. Дури и ако е можно да изгубите тежина без диети, сепак има смисла да се занимавате со дополнителен спорт. Се покажа дека редовното вежбање ја зголемува стапката на метаболизам, согорува повеќе калории и ви помага да изгубите тежина. Покрај тоа, студиите покажаа дека комбинирањето на аеробни вежби со вежби за силата може да го зголеми губењето на маснотиите и одржувањето на мускулната маса, што е од суштинско значење за губење на тежината (3). Обука за сила или кардио тренинг е клучна за поддршка на брз метаболизам и така согорувате повеќе калории на ден.
3. Редовно вежбање е добро за вашите мускули и коски
Вежбањето игра важна улога во градењето и одржувањето на силни мускули и коски. Физичката активност како кревање тегови може да го стимулира мускулниот раст кога е поврзана со адекватен внес на протеини. Вежбањето со тегови помага во ослободување на хормони кои ја зголемуваат способноста на мускулите да апсорбираат аминокиселини. Ова им помага на мускулите да растат и го намалува нивниот пад. Како што стареат луѓето, тие имаат тенденција да губат мускулна маса и функција, што може да доведе до повреда и попреченост. Редовната физичка активност е важна за да се намали загубата на мускулите и да се одржи силата како што стареете. Интересно, докажано е дека високо ефективните вежби како тренинг за сила, трчање или спортови како фудбал и кошарка резултираат во поголема густина на коските отколку неефикасни спортови како пливање и возење велосипед.
4. Редовно вежбање го зголемува нивото на енергија
Редовно вежбање може да биде вистински засилувач на енергијата. Една студија открила дека шест недели редовно вежбање го намалува чувството на замор кај 36 здрави луѓе кои страдале од постојан замор (4). Покрај тоа, редовното вежбање може значително да го зголеми нивото на енергија кај луѓето со синдром на хроничен замор (CFS) и други сериозни медицински состојби. Всушност, се чини дека редовното вежбање е поефикасно од другите третмани за борба против CFS, вклучително и пасивни терапии како техники за релаксација. Покрај тоа, покажано е дека фитнес-вежбите го зголемуваат нивото на енергија кај луѓето со прогресивни болести како рак, ХИВ/СИДА и мултиплекс склероза (5).
5. Вежбањето го намалува ризикот од хронични заболувања
Недостатокот на редовна физичка активност е примарна причина за хронично заболување. Се покажа дека редовното вежбање ја подобрува чувствителноста на инсулин, кардиоваскуларната кондиција и квалитетот на телото, истовремено намалувајќи го крвниот притисок и маснотиите. Спротивно на тоа, недостаток на редовно вежбање - дури и краткорочно - може да доведе до значително зголемување на абдоминалните масти, зголемување на ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и рана смрт (6). Затоа, се препорачува дневна физичка активност (како што е трчање или тренинг со тегови) за да се намалат маснотиите во стомакот и да се намали ризикот од развој на овие болести.
6. Фитнес тренингот обезбедува убава кожа
Вашата кожа може значително да страда од премногу оксидативен стрес во телото. Оксидативниот стрес се јавува кога сопствената антиоксидантна одбрана на организмот не може целосно да ја поправи штетата што ја предизвикуваат слободните радикали. Ова може да ја оштети внатрешната структура на клетките на кожата и на тој начин да го влоши тенот. Иако интензивната и исцрпувачка физичка активност исто така може да придонесе за оштетување на оксидацијата, редовното, умерено вежбање може да го зголеми производството на природни антиоксиданти во организмот кои ги штитат клетките (7). Слично на тоа, редовно вежбање може да го стимулира протокот на крв и да направи адаптација на клетките на кожата што може да помогне во одложување на почетокот на стареењето на кожата.
7. Вежбањето им помага на здравјето на мозокот и меморијата
Редовно вежбање може да ја подобри функцијата на мозокот и да ги заштити меморијата и вештините за размислување. Како прво, го зголемува срцевиот ритам, со што се зголемува протокот на крв и кислород до мозокот. Вежбањето исто така може да го стимулира производството на хормони кои го подобруваат растот на мозочните клетки. Редовната физичка активност е особено важна кај постарите возрасни бидејќи стареењето - комбинирано со оксидативен стрес и воспаление - промовира промени во структурата и функцијата на мозокот. Со редовно вежбање, се покажа дека хипокампусот, дел од мозокот кој е клучен за меморијата и учењето, станува сè поголем. Ова се користи за зголемување на менталната функција кај постарите возрасни лица (8). Конечно, една студија покажа дека ќе ги намали промените во мозокот што можат да предизвикаат Алцхајмерова болест и шизофренија (9). Значи, редовното вежбање го подобрува протокот на крв во мозокот и е добро за мозокот и меморијата. Кај постарите возрасни лица, вежбањето може да помогне во заштитата на менталната функција.
8. Вежбањето помага при релаксација и го подобрува квалитетот на спиењето
Редовно вежбање може да ви помогне да се опуштите и да спиете подобро. Во однос на квалитетот на спиењето, загубата на енергија што се јавува за време на вежбите ги стимулира процесите на враќање на енергијата во текот на спиењето. Покрај тоа, се смета дека зголемувањето на телесната температура што се случува за време на вежбите го подобрува квалитетот на спиењето со тоа што го намалува додека спиете. Многу студии за ефектите од вежбањето врз сонот дошле до слични заклучоци. Едно истражување открило дека 150 минути умерена до напорна активност неделно резултира со 65% подобрен квалитет на сон (10). Друга студија покажа дека 16 недели физичка активност го зголеми квалитетот на сонот и им помогна на 17 лица со несоница да спијат подолго и подлабоко од контролната група. Исто така, им помогна да се чувствуваат поенергични во текот на денот (11). Покрај тоа, редовното вежбање е корисно за постарите лица кои доживуваат несоница.
9. Вежбањето може да ја намали болката
Редовно вежбање може да помогне во намалување на хроничната болка. Навистина, многу години препораката за управување со хронична болка е одмор и неактивност. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека вежбањето може да помогне во ублажување на хронична болка. Преглед на повеќе студии покажаа дека редовното вежбање и вежбање им помагале на учесниците со хронична болка да ја намалат болката и да го подобрат квалитетот на животот. Неколку студии покажуваат дека фитнесот и вежбањето можат да помогнат во ублажување на болката, вклучително и хронична болка во грбот, фибромијалгија и хронично нарушување на рамото на мекото ткиво, за да наведат неколку (12). Покрај тоа, физичката активност исто така може да ја зголеми толеранцијата на болка и да ја намали чувството на болка.
10. Редовно вежбање го подобрува вашиот сексуален живот
Заклучок
Редовно вежбање нуди неверојатни придобивки кои можат да го подобрат скоро секој аспект на вашето здравје одвнатре и надвор. Редовната физичка активност како што се тренинг со тегови, трчање или слично може да го зголеми производството на хормони кои прават да се чувствувате посреќни и исто така да ви помогне да спиете подобро. Вежбањето исто така може да го подобри изгледот на вашата кожа, да ви помогне да изгубите тежина и да го намали ризикот од хронични болести, како и да го подобри вашиот сексуален живот. Без разлика дали вежбате одреден спорт или го следите упатството за 150 минути активност неделно, неизбежно ќе го подобрите вашето здравје на многу начини.