10 придобивки од пливањето
Пливањето е многу добро за вашето здравје. Еве ги придобивките од пливањето, надвор од фактот дека ќе изгледате младо и фит.
1. Вршете многу спорт со малку напор
Пливањето нуди повеќе од аеробни вежби, нуди можност за работа без поголемо влијание врз скелетниот систем. Кога е под вода, телото е полесно. Ако сте потопени до половината, телесната тежина се намалува за 50%, ако сте до градите - ќе „издржите“ само 25-35% од вашата телесна тежина, а ако водата стигне до вратот, вие сте 90% полесни, тежината е -поддржано од вода.
Ова значи дека базенот е идеално место за ослободување од болки во мускулите или зглобовите, особено ако имате прекумерна тежина или страдате од артритис.
2. Го зголемува тонусот на мускулите
Пливањето е идеално за зголемување на мускулите и тонот. Згора на тоа, се вели дека пливањето е подобро од џогирање, зголемување на издржливоста на организмот, поради фактот што водата е 12 пати погуста од воздухот, а за да се помине човекот вложува повеќе напор. Пливањето исто така го подобрува здравјето на жените во менопауза.
3. Ја зголемува флексибилноста
За разлика од гимнастичката опрема, каде што е изолиран едниот дел од телото, на сите делови од телото се работи истовремено во пливање. Ова ги прави зглобовите и лигаментите пофлексибилни.
4. Здраво срце
Покрај зголемувањето и тонирањето на мускулната маса, пливањето го штити срцето. Бидејќи станува збор за аеробна вежба, пливањето го зајакнува срцето, правејќи го енергично да испумпува крв. Кога крвта силно се придвижува во телото, нивото на воспаление се намалува, со што се намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Според Американското здружение за срце, 30 минути пливање дневно го намалува ризикот од коронарна срцева болест за 30-40%.
5. Држете ја вашата тежина под контрола
Пливањето согорува многу калории и ви помага да ја контролирате телесната тежина. Бројот на потрошени калории при пливање зависи од конституцијата на секоја личност, но, во просек, 10 минути бесплатно пливање согоруваат околу 100 калории. Стилот на пеперутка троши 150 калории, пливајќи на грб - 80 калории, додека градите согоруваат 60 калории за 10 минути.
6. Ги ублажува симптомите на астма
За разлика од „сувата“ вежба, пливањето ги ублажува симптомите на астма. Неодамнешна студија покажа дека по 6-неделен тренинг за пливање, некои деца страдале од астма и тоа значително го подобрило нивното здравје. Важни во пливањето се техниките за дишење кои го зголемуваат обемот на белите дробови.
7. Го намалува ризикот од дијабетес
Секојдневните 30-минутни сесии за пливање можат да го намалат ризикот од развој на дијабетес тип 2 до 10%. Луѓето со дијабетес тип 1, исто така, можат да имаат корист од пливање, бидејќи тоа ја зголемува чувствителноста на телото на инсулин.
8. Ги намалува нивоата на стрес
Пливањето ослободува ендорфин, што значи дека сесијата за пливање може значително да го намали нивото на стрес, истовремено обезбедувајќи релаксација и добро расположение. Пливањето исто така може да се смета за начин на медитација затоа што треба да бидете многу фокусирани на дишењето и движењата за да останете на површина.
9. Го намалува нивото на холестерол
Пливањето може да го контролира нивото на холестерол, благодарение на неговата аеробна природа. Една неодамнешна студија покажа дека постарите луѓе кои пливале имале крвни садови еластични како оние на 30-40 години.
10. liveивеете подолго
Пливањето ви помага да живеете подолго, зголемувајќи го животниот век. Според 32-годишно истражување спроведено на Универзитетот во Јужна Каролина, во кое учествувале повеќе од 40.000 луѓе на возраст од 20 до 90 години, било откриено дека оние кои практикуваат пливање имаат 50% поголем ризик. помалку да умре отколку луѓето што оделе (како вежбање) или оние што воопшто не вежбале.