10 работи што ги имаат заедничко диетите што работат

Кога станува збор за диети, постојат многу контрадикторни идеи за изборот на производ или што е најдоброто решение за слабеење.

диетите

И кога дури и најсилните познати личности изгледаат збунети за тоа како да изгубат тежина на здрав начин, од суштинско значење е да ги слушате советите на експертите за да се засилите без да се грижите за калории, губење на мускулите или на виталните групи на храна.

Подолу ви ги претставуваме 10-те работи што ги имаат заеднички диети и кои даваат резултат

1. Наоѓање на сопствен ритам

Добрите диети промовираат губење на тежината не повеќе од 1 или 2 килограми неделно “, вели Најџел Пени, предавач по наука за исхрана на Универзитетот во Бирмингем. Ако изгубите повеќе од 2 килограми неделно по втората недела од диетата, најверојатно сте почнале да губите мускулна маса. '

2. Пожелно е да се елиминира шеќерот и помалку маснотии

Многу од најновите и најдобрите диети го елиминираат шеќерот и скробот наместо маснотиите “, вели Мариса Пир, автор на книгата„ Може да бидеш слаба: крајната програма за крај на диетата… засекогаш “. Вашето тело може да го контролира вишокот шеќер што го има во скробните јаглехидрати, како што се тестенини и леб, како и маснотиите. Но, добрите масти ќе ви помогнат да се чувствувате сити и се неопходни за добро здравје. Сепак, диетата со многу маснотии може да предизвика да се чувствувате уморни, гладни и нервозни, и тоа нема да помогне во одржување на слабеењето. '

3. Дајте му најголемо значење на појадокот

Квалитетниот појадок е од витално значење за да се подготвите за остатокот од денот ', вели нутриционистот quаки Кливер од New You Bootcamp. Сите добри диети ќе сугерираат да го започнете денот со квалитетни протеини, доволна количина на добри масти и здрави јаглехидрати. Пробајте јајца со бесквасен леб или овес со боровинки и семиња. '

4. Тие промовираат редовни оброци

Сите успешни диети ќе промовираат редовни, планирани оброци и закуски во текот на денот “, вели диететичарот Кејт Артур.

Прочитајте исто така:
Супермодел диета! Еве 4 планови за здрава исхрана

5. Тие предлагаат трајни промени во животниот стил

Ефективните планови за слабеење треба да бидат реални и постојано да ги охрабруваат промените во животниот стил, наместо да се потпираат на течни формули и прашоци или храна и специјални уреди “, вели Пени.

6. Тие секогаш препорачуваат да вклучуваат протеини и јаглехидрати

Клучот за долгорочно губење на тежината е да го одржувате нискиот шеќер во крвта “, вели Пир. Ако јадете протеини и јаглехидрати, ова ќе го забави шеќерот. Сите добри диети ве учат секогаш да додавате протеини и јаглехидрати поради оваа причина. '

7. Тие се нутриционистички избалансирани

Во добра диета, сите групи на храна мора да бидат претставени “, вели Пени. Балансирана исхрана која вклучува разновидна храна е неопходна. Промовирање на потрошувачката на одредена чудотворна храна или поддршка на избегнување на одредена храна ќе доведе до неурамнотежена диета. '

8. Тие не промовираат броење калории

Броењето калории е многу стар концепт и сега се покажа како неефикасен начин за слабеење ', вели Пир. Консумирање мафин со малку маснотии, нискокалорично и кафе на крајот ќе ве натера да добиете поголема тежина отколку да изберете омлет и шолја чај. '

Прочитајте исто така:
Брзи диети, лесни за земање и кои не ве изгладнуваат!

9. Тие ве охрабруваат да останете активни

Добрата диета исто така ќе се залага за зголемена физичка активност за да се намали телесната тежина “, вели Артур.

10. Избегнуваат преработена храна

Сите добри диети ќе ви помогнат да избегнете храна од фабричко производство “, вели Пир. Тоа значи дека преработената храна, која дури не се јаде, е само коктел од хемикалии што никогаш не се гасне. Треба да се прашувате дали можете да го направите производот во ваша кујна и ако не може да се прави во обична кујна, тогаш не треба да ја јадете таа храна. '

Текст: Александра Кристина Миу
Фото: Инстаграм