10 совети f; е блог со уништено тело OTL
Рендано тело, дефинирано и закоравено тело - секој што го знае овој екстремен фитнес стил, разбира зошто се нарекува така.
Телото со минимални телесни масти, но сè повеќе мускули. Она што порано го знаевме само од пумпани акциони херои или натпреварувачи во боди-билдинг со тен, сега станува социјално прифатливо за спортистите-аматери во теретана.
БЕСПЛАТЕН ОСНОВЕН КАЛУКАТОР ЗА КАЛОРИИ
Лесно пресметајте ја вашата дневна потрошувачка на калории, потребата од калории и оптималната дистрибуција на макроелементи. Потоа можете да го користите за решавање на вашите цели: градење мускули, губење на маснотии или едноставно јадење балансирана исхрана.
Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност
Многу благодарам!Вашиот пристап е на пат
КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:
1. Отворете ја вашата е-пошта сега и побарајте ја е-поштата од [email protected]
2. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.
3. Потоа ќе ви испратиме пристап до мрежниот калкулатор.
Овој тренд се нарекува уништување, екстремен култ на телото во кој сите фитнес фактори комуницираат и целиот начин на живот е прилагоден на тоа. Резултат: испакнати вени, дефинирани мускули, видлива шест-пакувана и цврста кожа.
Звучи како тело од соништата, но начинот да се стигне до тоа е сè друго освен лесен. Потребен е тврд план за обука, избалансиран оброк, тони вода и, пред сè, многу дисциплина и пот за да се добие рендано тело.
Сосема поинакво прашање за волјата е да ја задржите оваа форма подолг временски период, бидејќи вашето тело ќе се обиде да создаде резерви за итни случаи со исклучително низок процент на маснотии - започнува борба против сопственото тело.
Дали вие или вашите клиенти сè уште сакате да се осмелите? Тогаш дефинитивно треба да внимавате на овие 10 совети:
1. Јадете повеќе протеини и помалку јаглехидрати
Протеинот е градежен материјал и презема многу широк спектар на задачи во вашето тело. Протеините и нивните состојки, аминокиселините, ги прават мускулите да растат, обезбедуваат нивна брза регенерација и ве исполнуваат, бидејќи се вари побавно од јаглехидратите и мастите.
Покрај тоа, вашето тело прво треба да ги разгради долгите синџири на протеини во храната со помош на ензими - и бидејќи многу енергија се вложува во варењето, до 30 проценти од внесените калории се согоруваат повторно веднаш.
Јаглехидратите, пак, не се неопходни за организмот. Тие му служат на организмот во форма на гликоза како гориво за производство на енергија, но оваа гликоза може да се произведува и од други хранливи материи во организмот. Затоа, иако јаглехидратите спортистите ги сметаат за важни за да обезбедат енергија и да спречат замор, тие треба да се намалат наместо внесот на протеини.
Затоа, најдобро е да се потпрете на голем внес на животински и растителни протеини, како и на сложени јаглехидрати во зеленчук, овошје, мешунки и производи од цели зрна.
2. Уживајте во маснотиите умерено
Дали на исечено тело, кое се карактеризира со многу низок процент на маснотии во телото, сè уште има потреба од маснотии од храна?
Да, бидејќи и покрај калориите, мастите играат клучна улога во производството на хормони - а вашите хормони го поддржуваат градењето на мускулите и слабеењето.
Но, обрнете внимание на здравите масти, кои треба да сочинуваат 20 до 30 проценти од дневниот внес на калории, поточно незаситените масни киселини.
Полинезаситените масни киселини се неопходни. Тоа е, вашето тело не ги прави сам. Затоа, тие мора да се добијат преку храна. Овие вклучуваат, на пример, омега-3 и омега-6 масни киселини, кои во правилни пропорции имаат антиинфламаторно дејство и го штитат кардиоваскуларниот систем.
3. Создадете дефицит на калории
Уништувањето не е диета за несреќи. Наместо тоа, се бара ефикасно намалување на телесните масти, кои треба да ги одржувате подолг временски период - чао чао јо-јо ефект.
Повторно за секого: Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе калории отколку што внесувате. Затоа, пресметајте го барањето за калории и намалете го за 300 до 500 калории. И многу важно: Веднаш штом ќе постигнете успех, треба повторно да ја прилагодите оваа вредност, бидејќи колку е помал процентот на телесни масти, толку е помала енергетската потреба.
4. Пијте литри вода
Водата е вашиот еликсир на животот за време на диетата. Мие зачувани течности и загадувачи од телото и е вклучен во бројни метаболички процеси кои, меѓу другото, се одговорни за намалување на телесните масти.
Значи, се вели дека колку повеќе вода, полесно е да се биде успешен. И сега држете се цврсто: Бодибилдерите пијат до седум литри како подготовки за натпревар. Па, тогаш на здравје.
5. Ограничете ја потрошувачката на сол
Солта е одговорна за задржување на водата и може да направи да изгледате надуено или да имате негативно влијание врз крвниот притисок доколку се консумира премногу. Но, не грижете се: кога конзумирате сол е важно, од една страна, да немате големи флуктуации од ден на ден. Од друга страна, неговиот противник, калиумот, е клучен. Калиумот и солта (натриум) секогаш треба да бидат во хармонија едни со други. Избегнувајте големи количини сол или зголемете ја потрошувачката на зеленчук како брокула за да го подобрите внесот на калиум.
6. Вешто користете додатоци
Не е секогаш лесно да се држите до сите упатства за исхрана при уништување. Значи, доколку е потребно, можете да користите додатоци во исхраната, како што се протеински прав или бустери, кои обезбедуваат дополнителна поддршка. Но, користете додатоци во исхраната само ако не постои друг начин, бидејќи урамнотежената исхрана е поздрава.
Можете да дознаете повеќе за ова во упатството за додатоци.
7. Тренирајте напорно
Покрај сите барања за исхрана, секако недостасува и другиот важен дел: обука. Тешкотијата овде лежи во пронаоѓањето на доволна мотивација за многу интензивен тренинг со сила, покрај дефицитот на калории.
Оптималната рамнотежа помеѓу тренингот и закрепнувањето е неопходна тука. Покрај тренингот на целото тело, можете да вклучите и функционални единици и обука за HIIT. Што ако веќе не можете? Продолжи да одиш!
Главната задача ќе биде да му сигнализираме на телото дека треба да ги одржува мускулите и да ги намалува маснотиите. За ова, неопходна е дополнителна интензивна обука за сила, во која опсегот на обуката и тежините се одржуваат во текот на периодот на диета. Ако во одреден момент ова веќе не е можно, можете да ја намалите тежината со најмалиот можен чекор.
8. Намалете го кардио
Мора да го намалите кардио, бидејќи тренингот со сила секогаш има приоритет при уништување. Оние кои прават и обука за издржливост, ризикуваат да се преоптоварат себеси. Телото и умот влегуваат во состојба на стрес и ова ве спречува да можете да ги покажете вашите целосни перформанси на тренингот за сила. Стресот ослободува кортизол, што предизвикува вашето тело да ги разгради слабите маснотии .
Ако навистина не можете без кардио, направете го тоа на посебен ден. Помалите сесии што ги интегрирате во вашето секојдневие, како што се возење велосипед до теретана и по скали на пат до работа, се подобри.
9. Прилагодете го начинот на живот
Говорејќи за интеграција во секојдневниот живот - уништувањето не е краткорочен проект што го решавате на страна. Тоа е начин на живот кој бара ваша целосна мотивација и внимание, секој ден и цел ден. Вашето секојдневно однесување и навики треба да ги прилагодите на тоа или целосно да ги елиминирате.
Бидете подготвени за фактот дека вашето секојдневие од сега се повеќе ќе се врти околу фитнесот. Ова започнува со адекватен сон, продолжува со подготвување оброк и завршува со напорен вечерен тренинг.
Youе ви кажеме една тајна: Токму затоа не сите шетаат со совршено тело, бидејќи уништувањето значи да се жртвуваат.
10. Слушајте го вашето тело
Едно е сигурно: Уништувањето е борба во која го туркате вашето тело до крај. Секако, резултатот е врвна форма што ќе привлече многу завидливи погледи. Но, секој треба сам да одлучи дали навистина вреди.
Уништувањето го оптеретува телото, го расипува хормоналниот баланс и не е можно холистички да се следи овој животен стил. Телото има потреба од паузи, а процентот на телесни масти од 10 проценти или помалку не е пожелен на долг рок, бидејќи телото се прилагодува хормонално и исклучува некои функции на телото.
Распарчувањето е повеќе како патување нагоре и надолу по планината - и тоа е сосема во ред, бидејќи ако свиркате лист торта со 1 до 2 килограми повеќе на ребрата, бидејќи и онака ништо не е важно, уништувањето не е за вас. Хормоните треба да останат во рамнотежа, мотивацијата и енергијата остануваат постојани - дури и со падови.
Значи, нашиот добронамерен совет е: слушајте го вашето тело. Уништете се кој може и кажете ни што мислите за овој хардкор тренинг.