10 совети и совети како да изгубите тежина

Дали сте слушнале многу совети за слабеење? Можете да изгубите тежина веднаш, брзо, без да ги знаете разликите помеѓу диетите како Саут Бич, Сонома, Аткинс, Дукан, Најдобар облог, Крвна група, Здрава Шест диета и десетици други диети. Следете ги овие единаесет едноставни правила за да изгубите тежина секој ден.

совети

Придружете се кон трендот за мали чинии

Послужете ја храната од помали чинии и чинии. Порција 100 гр на чинија од 30 см изгледа мала, но истата порција на чинија од 25 см изгледа поголема. Една студија од април 2005 година, насловена како „Супер чинии: Големина на садови и потрошувачка на храна“, објавена во Journalурналот на Американската медицинска асоцијација покажа дека кога луѓето јадат од поголеми чинии, тие трошат повеќе. Студијата покажа дека луѓето кои имале поголеми чинии јаделе 53% повеќе од оние кои имале помали чинии.

Спијте најмалку 7 часа на ден

Стапката на дебелина во Америка во 1960 година беше околу 12% кога луѓето спиеја просечно 8,5 часа на ноќта. Денес, во 2012 година, бројот на луѓе со прекумерна тежина е околу 30% бидејќи луѓето спијат помеѓу 6,5 и 7 часа на ден. Ова не е случајно. Ако спиете шест часа или помалку пред да започнете со денот, вашето уморно тело копнее по храна со шеќер или високо јаглени хидрати за да ја надополни енергијата што недостасува.

Лекарите од Универзитетот во Чикаго проучувале две нивоа на хормони, грелин и лептин, кај 12 здрави мажи доброволци, додека нивниот апетит и нивоа на активност биле следени. Кога мажите спијат помалку, нивната содржина на лептин се намалува, а содржината на грелин се зголемува. Нејзиниот апетит беше значително поголем, што доведе до 45% повеќе желба за јаглени хидрати и друга калорична храна. Дајте му на вашето тело доволно одмор за да избегнете желба за оваа храна.

Пешачење, џогирање, возење велосипед или трчање

Без оглед на тоа кои вежби ќе ги одберете, ќе вежбате попаметно отколку потешко. Пешачењето го намалува „лошиот холестерол“, липопротеинот со мала густина (ЛДЛ) и во исто време го зголемува „добриот холестерол“, липопротеинот со висока густина (ХДЛ). Го намалува крвниот притисок и дури може да го подобри вашето расположение. Jогирање, трчање и возење велосипед се вежби со големо влијание. Нема потреба да се однесувате како триатлонец за да забележите успех. Започнете со неколку минути вежбање на мускулите и потоа направете ја избраната вежба најмалку 3 дена во неделата. Зголемете ја должината на тренингот со текот на времето, како и бројот на денови неделно.

Јадете пилешко без кожа

Повеќето калории во парче пилешко се наоѓаат во кожата. Дали знаевте дека 30% од пилешката кожа е составена од маснотии? Едно мало парче пилешко содржи 13 калории, половина грам маснотии и 2 грама протеини. Запомнете дека бројот на калории во пилешко зависи од тоа како се готви. Пилешко кое се готви во сопствен сок има повеќе калории отколку пилешкото што се готви на таков начин што масната течност врие.

Јадете ги омилените јадења наместо да ги пропуштате

Наградите се важен аспект на диетата. Само кажете сами: "Нема повеќе слатки!" не помага при слабеење. На пример, ако прецртате три омилени нездрава храна или слатки од вашиот план на исхрана, дајте си слободен ден да се наградите со јадење една од овие три намирници што ви недостасуваат од вашата диета. Правилно измерената порција нема да влијае на вашиот напредок. Често помага да се разгледа алтернативна форма на диета, како што е диета со палео. Најчести прашања во врска со диетата со палео.

Избегнувајте кремаста крема

Единствени порции кремаста крема, како што се Half & Half, содржат 20 калории. Редовната крема содржи уште повеќе, околу 29 калории. Видовите на прав содржат помалку, редовните кремати во прав имаат 16, а „лесните“ замени имаат 13 калории. Скоро сите кремари содржат 1-2 грама маснотии, со исклучок на „лесните“ кремови за прав, кои имаат околу половина грам маснотии.

Јадете зачинета храна

Според вонреден професор на Пен Стејт, био-бихевиорално здравје, доктор по наука Шеила Вест, зачини како цимет, куркума, црвен пипер, лук во прав, оригано и рузмарин го зголемуваат метаболизмот. Нејзиниот тим разгледа шест мажи со прекумерна тежина, но здрави на возраст од 30 до 65 години. По една недела нормална диета и втора недела зачинети алтернативи, машкиот инсулин и триглицерид се намалија за 21% и 31%, соодветно. Иако бројот на учесници беше мал, резултатите сепак ги мотивираа другите истражувачи да преземат поголеми студии.

Намалете го стресот

Хормоните како адреналин и ЦРХ се ослободуваат кога некој е многу под стрес, што го намалува апетитот за кратко време. Ова е познато како одговор „борба или бегство“, но ако не можете да се борите или да избегате од стресни ситуации, автоматски ќе јадете повеќе. Д-р Шон Талбот, автор на „Врската со кортизол“ сугерира дека не можеме да ги ослободиме калориите затоа што не можеме физички да се избориме со опасноста. Повеќето стресни ситуации во 21 век, вели тој, не оставаат „во чорба на нашата фрустрација и гнев ...“ Идентификувајте ги изворите на стрес и отстранете ги или намалете ги.

Не дознавајте за извештаи за злосторства низ целиот свет 24/7. Не претварајте разлики во мислења во аргументи. Прошетајте, пливајте, џогирајте, слушајте музика, ... направете нешто - освен секако прејадување - за да ги намалите нивоата на стрес.

Изберете овошје наместо овошни сокови

За разлика од пилешката кожа, која содржи 30% маснотии во живината, лушпите од овошје за јадење содржат најголем дел од хранливите материи во овошјето. Меѓу нив се:

  • Боровинки
  • Малини
  • Јагоди
  • Суви сливи
  • Сливи
  • Грозје
  • Суво грозје
  • Круши
  • Кајсии
  • Сл
  • Јаболка

Повеќето процеси на цедење, всушност ги отстрануваат овие лушпи и значително ги намалуваат хранливите материи. Како и кората, пулпата е исто така добар извор на влакна, што е од суштинско значење за добра исхрана. Рекламите, особено оној за сок од портокал, тврдат дека на сокот што се подготвува се додава дополнителна пулпа. Иако ова е точно во некои случаи, бидејќи беше отстрането прво за време на процесот на цедењето сокови. Сепак, свежото овошје секогаш содржи повеќе хранливи материи отколку преработеното.

Јадете салати како почетник

Салатата не само што е здрав избор, туку го намалува и апетитот за последователни калорични оброци. Јадете секаков вид салата пред калоричен оброк, така што ќе консумирате помали порции со главното јадење. Ова ја зголемува количината на остатоци што може да ги јадете подоцна или да ги понудите на некој од семејството, пријател или пријател со диета.

Губењето на тежината не мора да биде кошмар на невкусна храна и погрешни добрите дополнувања. Јадете добра храна на помали чинии, намалете го внесот на маснотии, согорете неколку калории, спијте добро и почестете се на вашите омилени задоволства од сега и тогаш. Слабеењето може да биде забавно искуство, самостојно или споделено со пријателите.