10 совети како да извлечете повеќе од вашата исхрана

Сите мора да јадеме и пиеме. Но, што е добро за нас, за нашето здравје и исто така има добар вкус? Изјавите на самопрогласените „експерти за исхрана“ значат дека кога станува збор за исхраната, понекогаш е тешко да се направи разлика помеѓу митовите и фактите. Нашиот екотролог д-р. Марк Хјуберс сумираше неколку совети за вас:

1. Паметно комбинирајте: јадења со зеленчук, цели зрна, млечни производи, јајца или риба ве одржуваат сити подолго време.

Производите од цели зрна, како што се снегулки од овес, леб од цели зрна или тестенини од цело зрно, имаат ефект на заситеност поради нивната висока содржина на влакна. Позитивно за вас: beе се снабдувате со енергија подолг временски период и нема да чувствувате глад.

2. Пијте додека јадете: Помогнете да се чувствувате сити пиејќи чаша вода додека јадете.

Пиењето во текот на денот е од суштинско значење. Пожелно е да пиете најмалку 1,5 литри течност во текот на денот. Чаша вода со вашиот оброк може да ви помогне да се чувствувате сити.

3. Совет за спортисти и оние кои се потат: Ако изгубите многу течност, треба да пиете значително повеќе од 1,5 литри.

Со потење, ние не само што губиме течности, туку и важни минерали што му се потребни на телото. Со цел да се надополнат содржината на течности и минерали, особено се препорачува вода со висока содржина на минерали по вежбање.

4. Свиткајте се или истегнете се: слично добра, но поевтина храна често има на дното или на горниот дел од полицата.

Не посегнувајте по производот што обично го купувате, туку застанете за момент пред полицата и споредете ги производите што се над и под полицата. Честопати има слични/идентични производи, чија цена е уште пониска.

5. Ваш пријател, замрзнувач: Замрзнатиот зеленчук брзо се подготвува и е богат со витамини.

Замрзнатиот зеленчук и овошје може да се обработуваат прекрасно брзо. Храната се замрзнува кратко време по бербата, така што многу витамини се задржуваат. За споредба, долгите патишта за транспорт честопати одат рака под рака со недостаток на витамини во овошјето и зеленчукот.

6. Чешма или минерална вода? Водата од чешма е предмет на строги прописи и исто така содржи минерали.

Водата од чешма е веројатно најдобрата контролирана храна во Германија. Многу водоводи додаваат минерали во водата од чешма, така што не е инфериорна во однос на минералната вода. И најдобро од сè, тоа е поевтино од флаширана вода.

7. Најмалку 20 минути: одвојте доволно време да јадете.

Вие не треба да јадете само на страна. Затоа што можете да уживате само ако сте свесни за вашата храна. Свесното и бавно јадење е исто така добар начин за кратко притискање на копчето за ресетирање за време на секојдневната работа.

8. Слатки пијалоци, сокови и нектар: Внимание, калориски бомби! Тогаш е подобро да се разредуваат свежи сокови со вода.

Соковите обично содржат исто толку шеќер како кола или фанта. Некои сокови содржат уште повеќе. Ова не значи дека треба целосно да ги избегнувате. Сепак, пијте сокови во умерени количини и идеално разредени со вода. Добар сооднос е 1/3 сок со 2/3 вода.

9. Ужина на биро: Ореви, индиски ореви, смокви, коктел домати или моркови се соодветни.

Тие се во вашата уста со залак - па дури и здрави. Ореви како што се ореви, индиски ореви или несолени кикирики содржат важни масла што го промовираат здравјето. Тие можат да се користат прекрасно како закуска на работа.

10. Иновативни помагачи: Апликациите за пиење и паметните шишиња ве потсетуваат да пиете редовно.

За време на стресен работен ден, честопати заборавате да пиете помеѓу нив. Важно е да се исполнат условите за течност со цел да се избегне губење на перформансите. Оние од вас кои имаат тенденција да заборават да ја подигнат чашата може да се потсетат со пиење апликации или паметни шишиња.

Вие и вашите вработени ќе ги добиете овие и други совети исклучиво како дел од нашиот нов курс за исхрана и пиење. Доколку сте заинтересирани за курсот, слободно контактирајте го Марк Хјуберс. Исто така, можете да дознаете повеќе за пиењето на работа на нашата страница за информации.