10 совети како станот ве прави тенка чудо жена
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Вака го претворате вашиот стан во оаза на виткост
Ние поминуваме до девет часа на ден на работа - поголемиот дел од остатокот од денот е дома. Како треба да станеме витки дома?
Всушност соодветно место за тенок да стане, на крајот на краиштата, нема (претежно) машина за сладолед, нема ресторан за брза храна и слаткарници.
Како и да е, најголемата опасност демне дома: навиката. "Ти можеш рамни но преструктуирај го на таков начин што го стимулира, да се намали“, Вели проф.д-р. Шери Пагото од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Масачусетс. Така функционира:
1. Подредете ги резервите!
Дали резервите се натрупуваат во вашиот замрзнувач, оставата, чајната кујна и шкафовите? Ве молиме, проверете еднаш: Фрлете ја храната со поминат рок, исфрлете ја храната со калории и маснотии. „Само да знаете дека е можно пакетчиња чипс или чоколадни решетки, ве гризе“, објаснува Пагото. Оваа потреба се зголемува кога храната е сè уште на повидок. Ако не сакате да фрлите сè и да го дадете, можете да ја изберете и помалку радикалната варијанта: резервите да ги чувате во подрумот или на таванот. Само растојанието може да направи чуда.
2. Поместете ги овошјето и зеленчукот!
Првата точка логично резултира со ова: Ако ставаме нискокалорична, здрава храна на наши дофат и вид, најверојатно ќе им пристапиме. Совет: Не чувајте овошје што не треба да се чува во фрижидер, како што се јаболка, во фрижидер, туку во видното поле. Следниот пат кога ќе почувствувате грицкање, најверојатно ќе го дофатите јаболкото. Она што исто така помага: Направете навика да чувате овошје со големина на залак во про transparentирни кутии во фрижидер - по можност напред, за да можете да го видите веднаш штом ќе го отворите фрижидерот. Причината: Кога станува збор за грицкање, треба да биде што е можно побрзо, не сакаме прво да го исецкаме, затоа имаме тенденција да зграпчуваме чипс и бисквити наместо (големи) овошја.
3. Спуштете го термостатот!
Ако сме постојано опкружени со пријатно топла температура, нашето тело не мора да користи енергија за да ја загрее. Резултат: метаболизмот е тешко стимулиран. Подобро: свртете го термостатот неколку степени надолу. Кога сме кул, телото гори она што е познато како кафеава маст, што го зголемува метаболизмот. Не треба да се одбивате од вообичаените 28 степени до 15 преку ноќ. Нека станува постудено еден до два степени секој ден. Истражувањата покажаа дека со текот на времето, телото се навикнува на студените температури. Сила на навика
4. Одблокирајте ја целата спортска опрема!
„Секој ја чува својата спортска опрема во случај да дојде неочекуван посетител. Но, колку често се случува тоа? “, Размислува Пагото. Ако неблагодарна работа е во подрумот, а каучот е пред ТВ, не е изненадувачки што почесто одлучувате (многу). Совет на Пагото: поставете ги тегови покрај каучот, јога душек пред прозорецот со прекрасен поглед, велосипед за вежбање до вашето омилено место во станот. Кога ќе го видиме, го користиме почесто - она што се однесува на храната, се однесува и на опремата за вежбање - моќта на психологијата.
5. Поканете ги вистинските луѓе!
„Покажете ми ги пријателите и ќе ви кажам кој сте“ - се чини дека оваа изрека е точна на многу начини, според Jamesејмс Хил, директор на Центарот за истражување на дебелина во исхраната во Колорадо. „Ако се опкружите со луѓе кои седат околу јадење чипс, ќе постапите на сличен начин“, забележува тој. Се разбира, тој не советува никого да ги менува пријателите заради нивните слободни активности. Но: „Најдете (дополнителни) пријатели кои се поактивни, јадете поздрава храна - и поканете ги кај вас“, вели Хил. Нивните добри навики со текот на времето се тријат од вас. Може да готвите (здраво) заедно, да прошетате - и на тој начин да го надоместите времето што го поминувате на каучот со „поладните“ пријатели.
6. Пуштете ја (природната) светлина!
Првото нешто што треба да го направите наутро е: отворете ги завесите, пуштете ги светлата, вклучете ги ламбите! Ова не само што ве буди побрзо, туку ве прави и послаби. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои премалку светлина наутро произведуваат помалку лептин - хормон кој помага во регулирање на маснотиите во телото. Значи: осветлување, маснотии!
7. Не ставајте ја храната во садовите!
И секако не на трпезариската маса! Секако, погодно е да се стават садот со компири, садот со пилешките тапани и сосот на трпезариската маса, така што секој член на семејството може да лажира колку што сака на нивната чинија. Лоша страна: Вие всушност го правите тоа - дури и кога сте веќе сити. Студија на Универзитетот Корнел покажа дека јадете околу десет проценти помалку ако целата храна не е на масата. Подобро: дистрибуирајте ги деловите на плочите во кујната, оставете го остатокот во кујната. Помалку сте во искушение да погледнете нагоре, вели др. Пагото.
8. Не се правете премногу пријатно!
Звучи чудно на почетокот, но има смисла - и лесно се спроведува. Како по правило, изгледа вака: comeе се вратите дома, ќе ги замените тесните фармерки со удобни панталони, ќе го исклучите светлото по вечерата, ќе го вклучите телевизорот и ќе се закопчате на каучот. Проблемот со ова е што телото влегува во расположение за спиење уште пред да спиете. Тоа значи: потрошувачката на енергија на организмот е намалена. Она што помага, сепак, е полесно отколку што се очекуваше: оставете ги светлата вклучени, не носете премногу лежерна облека и по можност вклучете музика наместо телевизор - со живи звуци. Земено заедно, ова ја зголемува потрошувачката на енергија затоа што автоматски се движите повеќе и сте повнимателни. Покрај тоа, една белгиска студија покажа дека останувате уште помотивирани да прошетате дигестивно.
9. Помалку телевизија!
Секако, можевте да правите стомачни пред телевизија. Но, да бидеме искрени: кој го прави тоа во секој случај? (И ако е така. Колку често?!) „Кога гледаме телевизија, седиме или лежиме“, вели др. Рид. И, ние често гледаме програми што навистина не сакаме да ги гледаме - едноставно некако заглавивме таму или ни е досадно. Истото важи и тука: Никој не сака да ви забрани да гледате телевизија. Се работи само за тоа поретко. Она што помага е брзо и лесно. Чекор еден: минимизирајте го бројот на телевизии и екрани во станот (еден во дневната соба ќе стори, остатокот сигурно ќе се продава добро). Чекор два: Гледајте ги само програмите што навистина ги сакате или сакате итно да ги гледате (на пр. Омилена серија, вечерни вести или блокбастер за време на викендот). Зошто треба тоа да помогне? Едноставно е: штом не гледаме телевизија, не (само) седиме. Верно на мотото: Секој курс ве прави тенок.
10. Јадете од мали чинии и чинии!
Големите јадења заведуваат големи јадења - на крајот на краиштата, повеќе се вклопува на гигантската плоча. Тоа е чиста психологија: просторот што е на располагање исто така може да се пополни. Студија од универзитетот Корнел откри дека луѓето - и деца и возрасни - јадат до 44 проценти повеќе калории кога го појадуваат утринскиот појадок од голема чинија отколку од мала. Совет: Јадете од чинии со дијаметар од околу осум инчи и плочи од супа што држат не повеќе од половина литар.