Среќна храна 14 храна ѓ; добро расположение
На есен расположението може да потоне во подрумот. Со оваа храна можете да и се спротивставите!
Риба, банани, чоколадо: оваа вкусна храна го крева расположението - па дури и ви помага да излезете од есенското расположение!
Летото полека се збогува и есента се ближи. Деновите стануваат сè пократки, времето е посвежо. Како резултат на лишување од сонце, се врши голем притисок врз умот. Некои дури страдаат од вистински есенски блуз - да не зборуваме за зимата! Но, не мора да го трпите ниското расположение до следната пролет, бидејќи овие 14 намирници брзо ќе ве расположат:
1. Банани
Бананите имаат сладок вкус и не се еден од најпопуларните видови овошје за ништо. Но, тие можат да сторат повеќе од тоа! Големиот процент на витамин Б6 се спротивставува на состојбите на исцрпеност или предменструалниот синдром. Благодарение на нивните хранливи материи калиум и триптофан, бананите се погодни како храна што го подобрува расположението. Прагот на стимул е намален, депресијата и несоницата се намалуваат.
2. Аспарагус
Свежиот зелен зеленчук е достапен само на пролет. Ако не сакате без неговите вредни состојки, мора да се прибегнете кон аспарагус од теглата. Со својот комплекс на витамини Б, тој игра важна улога во нервниот систем и состојбата на умот. Хранливи материи како витамини А, Ц и К, фолна киселина, калиум, манган и бакар ја подобруваат менталната и емоционалната состојба.
3. Мрсна морска риба
Оние кои сакаат да јадат риба треба особено да избираат скуша, лосос или туна. Овие типови не само што имаат висок процент на омега-3 масни киселини и со тоа го подобруваат дејството на серотонин и допамин. Тие исто така имаат позитивен ефект врз циркулацијата на крвта и штитат од кардиоваскуларни заболувања.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
4. Авокадо
Некои ги сакаат, други ги мразат: авокадо. Содржаните здрави масти (незаситени масни киселини) како и триптофан, витамин Б6 и фолна киселина може да се претворат во серотонин за подобрување на расположението во оваа соelвездие.
5. Сладок компир
Пријателите плескавици сега го наоѓаат овој клубенот во форма на помфрит од сладок компир се повеќе и повеќе на нивните чинии. Пакетот јаглени хидрати не само што има вкусно сладок вкус, туку исто така се состои од многу хранливи материи, како и железо и витамин Б6. Од друга страна, ниското расположение, депресијата, желбата и мрачноста немаат шанси. Позитивно за секој што сака да изгуби тежина: Слаткиот компир го одржува константното ниво на шеќер во крвта.
6. Рузмарин и мудрец
Ако ви треба помош за релаксација, треба да ги користите овие лековити билки. Нивните есенцијални масла ја промовираат циркулацијата на крвта и имаат корисен ефект врз различните функции на мозокот.
7. Кафеав ориз и бразилски ореви
Селенот и магнезиумот работат против дејекција, стрес, исцрпеност и депресија. И кафеавиот ориз и бразилските ореви ги содржат овие хранливи материи и затоа не треба да се занемарат како засилувачи на расположението.
8. Ленено семе
Семето од лен има одличен вкус во мусли или јогурт. И тие се вистински сеопфатни! Тие се богати со лигнани и со овие компоненти слични на естроген имаат ефект на балансирање на хормони. Во комбинација со многу течности, тие исто така го регулираат варењето и спречуваат запек. Омега-3 масните киселини што ги содржи, исто така, позитивно влијаат на телото и умот.
9. Ореви
Оревите се исто така богати со долг ланец омега-3 масни киселини, кои ја поддржуваат функцијата на мозокот и можат да ги ублажат симптомите на депресија. Научниците веќе пронајдоа врска помеѓу недостаток на омега-3 масни киселини и проблеми со менталното здравје. Ако ви треба закуска, треба да земете ореви: Хранливите јадра се вистинска храна за нервите.
10. Цвекло
Грст цвекло на ден обезбедува 30 проценти од дневната потреба од фолна киселина - и тоа им е потребно не само на бремените жени. Студиите покажуваат дека недостаток на фолна киселина промовира депресија и може да доведе до замор и несоница. Содржаната бетанин не само што обезбедува црвеникава боја, туку и го стимулира производството на хормонот на среќата серотонин.
11. Темно чоколадо
Секој што посегнува по чоколадо кога е ickубовен, прави сè како што треба: Покрај бројните микроелементи како магнезиум, калиум или железо, со фенилетиламин, чоколадото содржи мозочен гласник што може да го подобри расположението. Но, секако се мисли само на темно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70 проценти.
12. Кромид
Секој што се нервира од иритираните очи додека сечка кромид, треба следниот пат да помисли на специјалните ефекти на најстарата култивирана билка во светот. Кромидот не само што го намалува ризикот од развој на рак на гастроинтестиналниот тракт, туку штити и од депресија.
13. Кајсии
Слатките плодови во портокалова боја се навистина тешки! Без разлика дали се свежи или суви: кајсиите го зголемуваат чувството на среќа благодарение на изобилството аминокиселина триптофан, која телото го претвора во невротрансмитер и создавач на среќа серотонин. Ова се спротивставува на дневната поспаност и депресија. Покрај тоа, дел од триптофанот се претвора во витамин Б3 (ниацин), што пак помага против нарушувања на спиењето, слаба концентрација, губење на апетит и раздразливост.
14. Куркума
Оние кои страдаат од депресивно расположение не мора секогаш да прибегнуваат кон лекови. Како што известуваат студиите, исто така можете да постигнете успех во третманот со куркума. Научниците можеа да утврдат само споредлив ефект без никакви несакани ефекти. Горчливата куркума е особено вкусна во кари или кога се консумира.
Патем, се повеќе студии потврдуваат дека насочената исхрана и помага на психата - дури и при вистинска депресија: Според неодамнешно истражување од Австралија, нутриционистичката терапија може да ја ублажи депресијата, понекогаш дури и без дополнителни лекови. Бидејќи предизвикувачот на психолошко страдање е секогаш нерамнотежа на одредени супстанции на гласник, што диетата може делумно да го надомести.
Неисхранетоста промовира депресија
И обратното е точно: Ако диетата се состои претежно од преработена храна, тоа може да го зголеми ризикот од развој на депресија. Затоа што тогаш недостасуваат витални, хранливи материи релевантни за мозокот.
Д-р Андреас Јоне, медицински директор и специјалист по психијатрија и психотерапија во Рајн-Јура Клиник, го препорачува следново правило: „Јаглехидратите како шеќер и алкохол се прилично неповолни, додека незаситените масни киселини, омега-3 масните киселини и витамини се добри за нас“. На пример, ако се држите до медитеранска диета со многу маслиново масло, свежо овошје и зеленчук, риба и посно месо, тоа го правите како што треба, според експертот.
Ажурирано: 09.10.2017, 09:30 часот
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.