10 совети - како вашите деца се хранат здраво!
Совет 1 - прво салата
Апсолутен инсајдерски совет кога станува збор за зеленчукот го следи мотото „Гладот е најдобриот готвач“. На пример, ако послужите салата пред главното јадење, поголеми се шансите малите да не ја презираат. Обидете се со различни видови салата за да дознаете што најмногу сакаат вашите деца. Преливот за салата може да биде и разновиден за да се донесе поголема разновидност на масата.
Совет 2 - скријте зеленчук
Кога децата апсолутно не сакаат зеленчук, тоа може да помогне да се сокријат овошје или зеленчук во сите видови јадења. На овој начин, децата индиректно се навикнуваат на вкусот на различни видови овошје и зеленчук.
На пример, можете да измешате многу ситно рендан морков и целер во мелено говедско месо, тепсии и гратани. Пире сосови од рагу, парче месо или гулаш за да избегнете големи парчиња зеленчук, бидејќи тие можат полесно да се соберат на чинијата.
Колачите може да се рафинираат и со ситно рендани јаболка, тиква или тиквички со цел да се интегрира повеќе зеленчук во детското мени.
Совет 3 - поттикнете го дегустацијата
Оние кои консумираат широк спектар на храна, како многу видови зеленчук и уживаат да пробуваат нови јадења, се помалку изложени на ризик да страдаат од недостатоци во исхраната. Секоја храна содржи различни хранливи материи, витамини и минерали. Значи, кој консумира многу различна храна, се снабдува со сите супстанции што му се потребни на телото. Детството игра многу важна улога во ова: Оние кои пробуваат многу храна како дете ја зголемуваат можноста подоцна да интегрираат различна храна во нивното мени. Затоа, охрабрете ги вашите деца да пробаат нови јадења и зеленчук или овошје. Мал совет: суровата храна обично предизвикува поголем интерес отколку зготвената, па пробајте ја со стапчиња од зеленчук или овошна салата. Откако ќе го пробате, оставете ги децата да изберат дали сакаат повторно да ја јадат новата храна или не.
Совет 4 - ефект на модел на родителите
Родителите се најголем пример за деца - барем кога се млади. Значи, ако родителите уживаат во здравата исхрана, уживаат во свежо подготвување јадења и одговорно користат помалку здрави грицки, тие ќе можат да ги инспирираат и своите деца. Постојано предупредувајќи ги децата дека треба да јадат повеќе здрава храна, делува помалку добро отколку пример кој сака да консумира здрава храна.
Совет 5 - Овошје и зеленчук секој ден
Дајте зеленчук и овошје на одредено место во вашето дневно мени. Ова ги прави зеленчукот и овошјето се разбира и рецепторите за вкус се навикнуваат на нив. Тоа не значи дека не може да има една или друга храна што не ја сака вашето дете. Ние, возрасните, не сакаме секогаш сè. На пример, дајте им на децата порција овошје и зеленчук секој ден да одат во градинка или училиште. Голем дел од зеленчук, исто така, треба да се обезбеди за време на вечерата. Овошна закуска помеѓу нив исто така може да стане фиксна точка на денот - варира помеѓу различни сезонски плодови.
Совет 6 - повторно измислете ги вашите омилени јадења
Дали вашето дете сака шпагети Болоњезе? Како е ако подготвите вегетаријанска варијанта со леќа заедно како промена? Зошто не пробате да ги менувате омилените јадења на вашите деца и да пробате поздрава варијанта. Значи, тука е омиленото јадење за вечера и здравјето сè уште не е занемарено - ситуација на победа.
Совет 7 - одете на шопинг со детето
Принципот на „учење со работа“ важи и за јадење: Да се види која храна е достапна во супермаркетот и да изберете која сама го зголемува интересот на децата за храна. Можеби ќе им дозволите на вашите деца да изберат нов вид зеленчук или овошје секој пат кога ќе одат на шопинг. Дозволете му на вашето дете да ја провери листата за шопинг или помогнете им на малите да го напишат списокот за купување. Шарено обележаната листа за купување исто така може да ви помогне да обрнете внимание на голема разновидност на овошје и зеленчук при купување. Децата исто така треба да бидат тука за да помогнат во готвењето - вака учат како да подготвуваат и да се справат со храната.
Совет 8 - подгответе ја закуската свежа
Ова го знаат сите родители: Можеби сте спиеле премногу долго, децата треба да одат на училиште или градинка и самите треба да бидете на време на работа. Не е ни чудо што многумина немаат време сами да си ја подготват училишната ужинка. Сепак, децата кои треба да се грижат за себе на бифе или закуска стојат како да грабнат нездрави закуски. Со домашна закуска и порција овошје или зеленчук, можете да бидете сигурни дека вашето дете добива здрав ручек. Најлесно е ако подготвите закуска вечерта претходниот ден, која треба да ја извадите само од фрижидерот следниот ден и да ја спакувате во ранецот.
Совет 9 - нема ароми и засилувачи на вкусот
Збогувајте се со вештачки ароми и засилувачи на вкусот. Особено во развојот е важно да се запознаат аромите на овошје и зеленчук и на тој начин да се развие природна сензација на вкусот. Користете природна храна: пулпа од ванила, наместо ванилин шеќер, кора од лимон наместо вкус на лимон, природни зачини и билки наместо зачини за супа со засилувачи на вкус. Особено пијалоците честопати се богати со ароми и бои - ова важи и за повеќето „детски пијалоци“. Домашните лимонади или ледените чаеви не само што се многу поздрави, туку имаат и поприроден вкус. Покрај тоа, децата можат да научат како да се справат со храната со многу едноставна подготовка.
Совет 10 - најдете баланс заедно
Скоро и да нема деца кои не сакаат да јадат слатки. Родителите ниту сакаат децата да јадат нездраво, ниту им забрануваат на децата да се забавуваат. Треба да се воспостави здрава рамнотежа каде што децата ќе можат да ги имаат своите омилени бонбони секојпат, а остатокот од времето да имаат домашна здрава храна. Најдобро е да организирате многу слатки со децата на кои ќе можат да се држат и двете страни. Исто така објасни му на детето зошто е важно да не консумира премногу шеќер.