10 совети кои навистина ви помагаат да изгубите тежина - Реалитатеа Дамбовитеана
Секој од оние на кои им е важен физичкиот изглед, ветува дека ќе ги изгуби насобраните маснотии што е можно поскоро, но само добро ориентираните го избираат решението за слабеење преку вежбање и правилна и урамнотежена исхрана. Останатите го превртуваат интернетот во потрага по чудотворни апчиња и нордиски диети, со три кафиња и едно јајце на ден.
Очигледно, за оние кои ја избраа првата опција, сметав дека е соодветно да ви ги привлечам 10-те принципи кои се основа на одржлива и ефективна програма за обука што ќе ви помогне да изгубите тежина и да ги тонирате мускулите.
Воспоставувањето програма за обука е навистина предизвик, особено за некој неискусен, од една страна затоа што обуката, заедно со диетата, ќе доведе или не до резултатите што сте ги поставиле, а од друга страна бидејќи неефикасната програма за обука е првиот чекор кон недостаток на мотивација и можни повреди.
Во отсуство на квалификувано лице да ви даде совет, треба да земете предвид неколку аспекти при изготвувањето план за обука, кој секоја обука треба постојано да ги вклучува. Надвор од аспектите на принцип, со текот на времето, секој од вас ќе го консолидира сопствениот систем на обука, би можел да кажам уникатен, во целост и индивидуализиран според целта, физичката состојба во тоа време, даденото време и менталната достапност на секој од нив.
1. Секогаш кога сакате да изгубите тежина, секогаш е добро да се фокусирате на аеробни вежби (што вклучува голема потрошувачка на кислород), како што се трчање, стационарно возење велосипед, стапче итн., Но не треба да исклучувате вежби со Тежина.
2. Програмата за обука, составена за една недела, не треба да вклучува повеќе од 3-4 сесии за аеробни вежби. Ако претерате и претерате со мислење дека ако трчате повеќе, ќе изгубите повеќе тежина, грешите. Калорискиот дефицит ќе биде преголем, а потоа тешко е да се контролира искушението да се јаде, често надвор од диетата. Значи, умереноста е клучот за успехот.
3. Ако вашата телесна тежина е доволно висока, започнете со пократки 10-15 минути аеробни вежби (степ, стационарен велосипед) и избегнете трчање по неблагодарна работа или во воздух барем некое време. слободно да ги заштитувате зглобовите на коленото.
4. Ставете аеробни вежби колку што е можно по тренинг со тегови, бидејќи во спротивно нема да имате доволно енергија за анаеробни тренинзи (што не вклучува голема потрошувачка на кислород), а исто така избегнувајте непријатна ситуација при вежбање. уреди со влажен дуксер.
5. Пред да започнете со тренинг со тегови, потребно е да одвоите 10 минути за загревање; ова треба да вклучува, пред сè, мало зголемување на протокот на крв низ целото тело, обично со правење 5 минути возење велосипед, загревање на зглобовите што ќе бидат вклучени во вежби и истегнување за тие групи.
6. Проблемот поврзан со претеран раст на мускулите и имплицитно слабеење на женственоста е само мит. Момчињата силно влечат во теретана, сакајќи нивната мускулна маса да добие волумен и ве уверувам дека нивните мускули не растат толку брзо и лесно. Особено во случај на девојчиња. Како резултат, препорачувам да изведувате вежби со мала/средна тежина, со серија од 15-20 повторувања и да бидете сигурни дека мускулите само ќе се тонираат.
7. При воспоставување тренинг со тегови, поврзете 2-3 тесни мускулни групи (градите и стомакот, а не рамената и нозете) и извршете 2 вежби од 3-4 сета од 15-20 повторувања/серии за секоја мускулна група, на тренингот.
8. Имајте за цел да работите на секоја мускулна група само еднаш неделно; Според мене, таквиот пристап е точен.
9. Не претерувајте со работа на мускулна група стотици пати и неколку пати неделно, надевајќи се дека масното ткиво во таа област ќе исчезне; маснотиите „горат“ рамномерно низ целото тело, но бидејќи слојот е подебел во некои области отколку во други, ќе имате само чувство дека не слабеете.
10. Деновите на пауза се многу важни; кога ја планирате вашата програма, вклучете три слободни денови неделно, во кои ќе се обидете да се одморите што е можно подобро.
Овие во основа се константите што ќе ви помогнат да составите балансирана програма и да ве претставуваат. Не помалку точно е дека има многу варијабли кои, на крајот, се поврзани само со фактот дека секоја индивидуа е единствена.