10 совети кои работат за да ви помогнат дури и да изгубите тежина за време на Божиќ
Од Алис Ланцке
За многу малку луѓе, прет Божиќната сезона е замислена без джинджифилово, колачиња или греено вино.
Бирмингем/Лофборо -
Полумесечина ванила, греено вино, спекулуси: за многу луѓе Божиќ е фестивал на килограми. Очигледно, сепак, доволно е да се следат низа едноставни совети за да се избегнат страшните килограми за одмор - барем тоа е резултат на студија на шест истражувачи од британските универзитети во Бирмингем и Лофборо, кои тие ги презентираат во медицинското списание „BMJ““.
Дека крајот на годината е предизвик за чистата левица не е ништо ново: Германците се најгусти десет дена по Божиќ, открија американски истражувачи од Универзитетот Корнел во 2016 година. Во просек, учесниците во соодветниот експеримент за време на празниците добија 0,6 проценти во тоа време.
Во просек, добиваме еден килограм годишно
Проблем: На масните влошки кои се хранат во текот на сомнителните денови им треба многу повеќе време за повторно да се стопат - ако воопшто се стопат. Аманда Дејли, специјалист за медицина во однесувањето и автор на тековната студија, објаснува: „Во просек, луѓето добиваат до еден килограм во текот на годината“. Сепак, голем дел од ова зголемување се случува за време на Божиќната сезона. „Тежината добиена за време на празниците честопати никогаш не се губи“, сега тврди научникот од Универзитетот Лофборо.
Зголемување на килограми не е многу само по себе. Гледано во текот на десет години, зголемувањето би било значително. Сепак, со толку многу искушенија во декември, дури и најдисциплинираните луѓе тешко можат да се воздржат од внесувањето калории. „Само на Божиќ се трошат до 6.000 калории - три пати повеќе од препорачаниот дневен внес“, нагласува првиот автор Франсис Мејсон, нутриционист на Универзитетот во Бирмингем.
Препораки за акција што треба да нè спречи да се славиме на тестот
Под името „Студија за гледање на зимска тежина“, истражувачите тестирале препораки за акција во 2016 и 2017 година, кои имале за цел да го обесхрабрат преголемото уживање. За таа цел, тие поделија 272 волонтери со просечна возраст од 44 години во две групи. Од групата за интервенција беше побарано да се мерат најмалку двапати неделно, идеално секој ден, и да ја запишат тежината во писмена форма.
Покрај тоа, на испитаниците им биле дадени десет едноставни совети да не се здебелат. Ова вклучуваше:
Јадете во исто време секогаш кога е можно
Обрни внимание на храна со малку маснотии
В многу вежбање: одење најмалку 10.000 чекори на ден
здрави закускиВ
Јадете најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден
не консумирајте оброци на страна „на пример додека гледате телевизија“.
внимавајте на скриените шеќери и масти
Брои калории во пијалоци
В Обрнете внимание на големините на порциите
Не седете премногу долго: Значи, на субјектите на групата за интервенција им беше препорачано да стануваат десет минути на секој час во текот на денот.
Во исто време, им беше даден преглед колку физичка активност е потребна за да се запалат популарните божиќни задоволства. На пример, треба да трчате 21 минути за да го обучите традиционалното англиско празнично пециво „Од пијалок“, додека 33 минути пешачење е потребно за мала чаша греено вино
Другите учесници добија само лист со општи информации
Спротивно на тоа, споредбената група доби само општ информативен лист за здрав начин на живот без совет за исхрана. Сите учесници беа измерени и измерени во ноември и декември, како и во јануари и февруари од истражувачките години.
Всушност, членовите на споредбената група се здебелиле во просек за 0,37 килограми во текот на периодот, додека оние од групата за интервенција изгубиле 0,13 килограми. Разликата беше околу една фунта.
Препораките и мерењата ни помагаат да се дисциплинираме
Научниците заклучуваат од овие резултати дека интервентната група може повеќе да се дисциплинира со помош на препораките и редовно мерење. „Нашето истражување покажува дека дури и кратка интервенција во текот на Божиќната сезона може да помогне да се спречат малите зголемувања на телесната тежина што се зголемуваат и ја разгоруваат епидемијата на дебелина“, вели бихевиористичкиот научник Дејли.
Соодветно на тоа, носителите на одлуки за здравствена заштита треба да разгледаат такви едноставни програми што „спречуваат населението да се здебели за време на висок ризик како празниците“, заклучи студијата, поддржана од Националниот институт за истражување на здравјето на Велика Британија (НИХР).