10 совети за исхрана за здрави зглобови
Кони Херл е активен во исхраната со години и ги советува спортистите за прашања како што се внесувањето храна и здравјето. Еве десет совети кои буквално ќе им го олеснат животот на стресните зглобови.
1) Полесен живот
Дебелината ги нагласува зглобовите. Можете исто така да направите лесни вежби како велосипедизам или пливање нежен за зглобовите постигнување на целта на движење. Исто така, влијае на Движете се позитивно за целото тело.
2) Пронајдете го ритамот
Редовно вежбајте и повторуваните низи на движење се неопходни за здрави зглобови. Како резултат на зајакнатите мускули се зајакнува телото и заедничката функција се подобрува сè повеќе.
3) Прашање на став
Кој на а исправено држење на телото кога стоите, седите и одите спречува неправилен стрес на зглобовите. Колку почесто се потсетувате на ова, толку побрзо станува правилното држење на телото навика.
4) X или O?
Несогласување како Чукнете ги колена или лак нозе можат ли Трајно оштетување на зглобовите. Резултатот е побрзо абење на зглобовите и непријатна болка. Разговор со лекар или физиотерапевт отвора индивидуални опции за лекување на деформација.
5) Природата како извор на енергија
Алтернативите на маслиновото масло - како што се кокосовото масло или коноп - промовираат здрави зглобови. Покрај тоа, ленено масло, чиа масло и копродукции имаат најважен Омега масни киселини. Друга предност: Енергетски масла со себе носете антиоксиданти, витамини и минерали.
6) Повеќе риба отколку месо
Исто така Риба се богати со омега-3 масни киселини. Особено рибите со ладна вода како лососот му нудат на телото една "Лубрикант" за зглобовите - и кулинарска разновидност до масно месо. Покрај тоа, омега-3 масните киселини обезбедуваат влага и еластичност на кожата и косата.
7) Здрави закуски
Чиповите и чоколадните плочки може да имаат добар вкус - но хранливата вредност е повеќе од скромна. Повеќе одржливи, многу поздрави и исто така вкусни се природните закуски како Стапчиња од овошје или зеленчук.
Оние содржани во нив Витамини и хранливи материи се дружеубиви и ви овозможуваат брзо да ги заборавите нездравите слатки.
8) непушачи
Освен тоа Цигара лошо за општо снабдување со кислород пушењето исто така влијае на капсулите на 'рскавицата и зглобовите.
Виталните супстанции исто така можат да бидат од голема помош за здрави зглобови. Еве уште две препораки:
9) Додаток за зглобовите
Спортот и интензивните вежби ставаат голем стрес на зглобовите. Диетална храна - како чисти зглобови - го поддржуваат снабдувањето и обезбедуваат градежни блокови за здрава 'рскавица, зглобови и интервертебрални дискови.
10) Силни зглобови
На Подлошки за бенд преземаат суштинска функција во организмот како Подлога за шок и притисок. Ова е овозможено со течноста врзана за хијалуронска киселина во нејзиното јадро. Хијалуронската киселина е главната компонента на 'рскавицата и синовијалната течност и делува како лубрикант во сите движења на зглобовите. Додатоците во исхраната како чиста хијалуронска киселина обезбедуваат мазно ткиво и силни зглобови.