Правилно откажување од Кето; Одговара и обликува од науката

Преглед

Во кетогената диета (кето), јаглехидратите скоро целосно се избегнуваат. Наместо тоа, дневната диета се состои од околу 75% маснотии и 20% протеини. Оваа диета „без шеќер“ го менува метаболизмот на таков начин што енергијата главно се добива од мастите. Поради оваа промена, телото согорува повеќе маснотии, а исто така има позитивен вкупен ефект врз здравјето. Како и влегувањето во оваа форма на исхрана, исто така, мора да се испланира да се стави крај за да не се надмине вашиот метаболизам. Но, како тоа најдобро функционира?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' ',' underelled '=> false,' type '= > низа ('вредност' => 'обична', 'етикета' => 'Обичен дел',), 'покаже_наслов' => неточно, 'има_ табела' => неточно, 'текст_ содржина' => '

Во кетогената диета (кето), јаглехидратите скоро целосно се избегнуваат. Наместо тоа, дневната диета се состои од околу 75% маснотии и 20% протеини. Оваа диета „без шеќер“ го менува метаболизмот на таков начин што енергијата главно се добива од мастите. Поради оваа промена, телото согорува повеќе маснотии, а исто така има позитивен ефект врз здравјето. Како и со влегувањето во оваа форма на исхрана, завршувањето, исто така, мора да се испланира за да не го надминете сопствениот метаболизам. Но, како тоа најдобро функционира?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Во кетогената диета (кето), јаглехидратите скоро целосно се избегнуваат. Наместо тоа, дневната диета се состои од околу 75% маснотии и 20% протеини. Оваа диета „без шеќер“ го менува метаболизмот на таков начин што енергијата главно се добива од мастите. Како резултат на оваа промена, телото согорува повеќе маснотии, а исто така има позитивно влијание врз целокупното здравје. Како и влегувањето во оваа форма на исхрана, исто така, мора да се испланира да се стави крај за да не се надмине вашиот метаболизам. Но, како тоа најдобро функционира?

Во основа, бидејќи потребни се неколку дена за да се постигне кетоза, излегувањето од кето исто така треба да се гледа како подолг процес. Пребрзото одење може да предизвика разни проблеми, како што се: Б.:

',' table '=> низа (' header '=> false,' caption '=> false,' body '=> низа (0 => низа (0 => низа (' c '=>' зголемување на телесната тежина ',),), 1 => низа (0 => низа ('c' => '[show_fs_bubble title = "ефект на јо-јо" тип = "дефиниција") ефект на јо-јо [/ show_fs_bubble]',),), 2 => низа (0 => низа ('c' => 'дигестивни поплаки',),), 3 => низа (0 => низа ('c' => 'надуен стомак',),), 4 => низа (0 = > низа ('c' => 'високо ниво на шеќер во крвта што може да доведе до замор и раздразливост',),), 5 => низа (0 => низа ('c' => 'желби и "зависност од шеќер",), ),),), 'full_width_table_header' => неточно, 'колона_ ширина' => неточно,) -> 'дел', 'наслов' => 'Крај на кето - што значи тоа?', 'подвлечено' => неточно, 'type' => низа ('вредност' => 'преглед', 'етикета' => 'Преглед на дел',), 'show_heading' => точно, 'has_table' => точно, 'text_content' => '

Оставете кето - што значи тоа?

Кога и како јаглехидратите се реинтегрираат во исхраната е клучно за правилно прекинување на кето. Трпението е особено важно за ова - под никакви околности не смее да се јаде нагло сите видови храна што содржи јаглени хидрати: Штом се консумираат повеќе од 30-50 гр јаглени хидрати дневно, телото почнува повторно да ги фаворизира како главен извор на енергија; тогаш веќе не ја црпи енергијата пред се од маснотиите . Телото потоа побрзо го складира ова во телесните масти како депо, а истото важи и за вишокот јаглехидрати. Поради оваа причина, кога ќе престанете со кето, препорачливо е првично да јадете не повеќе од 20% од калориите во форма на маснотии и полека да ги интегрирате јаглехидратите во секојдневниот живот. Ова работи особено со сложени јаглехидрати. За варење трае подолго и не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта толку брзо како другите јаглехидрати.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Интегрирај ги јаглехидратите повторно ',' подвлечено '=> неточно,' тип '=> низа (' вредност '=>' преглед ',' етикета '=>' Дел од преглед ',),' show_heading '=> точно,' top_content '=> ", " лево_рацио '=>' флекс-половина ',' лево_позиција '=>' пс-нормално ',' лево_ табела_в '=> неточно,' лево_колона_ содржина '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> неточно,) ->

Интегрирајте ги јаглехидратите повторно

Кога и како јаглехидратите се реинтегрираат во исхраната е клучно за правилно прекинување на кето. Трпението е особено важно за ова - под никакви околности не смее да се јаде нагло сите видови храна што содржи јаглени хидрати: Штом се консумираат повеќе од 30-50 гр јаглени хидрати дневно, телото почнува повторно да ги фаворизира како главен извор на енергија; тогаш веќе не ја црпи енергијата пред се од маснотиите . Телото потоа побрзо го складира ова во телесните масти како депо, а истото важи и за вишокот јаглехидрати. Поради оваа причина, при запирање на кето се препорачува првично да се јаде не повеќе од 20% од калориите во форма на маснотии и полека да се интегрираат јаглехидратите во секојдневниот живот. Ова работи особено со сложени јаглехидрати. За варење трае подолго и не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта толку брзо како другите јаглехидрати.

И тука треба да се забележи дека има различни јаглехидрати; Изборот на прави јаглехидрати е клучен при откажување од кето - во спротивно јо-јо ефектот се заканува, а дигестивните проблеми се неизбежни. Затоа, овошјето, зеленчукот, како и гравот и грашокот се идеални, бидејќи тие се дополнителни Антиоксиданси, Содржат влакна и други хранливи материи. Овие ќе ви помогнат да излезете од кето на вистинскиот начин. Треба да се избегнува преработена храна, како и бел леб. Порциите треба да бидат мали на почетокот за да не предизвикаат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_позиција = = 'fs-нормално ',' right_table_c '=> точно,' right_column_content '=> "', 'right_table' => низа ('header' => низа (0 => низа ('c' => 'Комплексните јаглехидрати се на пример',), ), 'caption' => false, 'body' => низа (0 => низа (0 => низа ('c' => 'Зеленчук (брокула, моркови, пиперки итн.)',),), 1 = > низа (0 => низа ('c' => 'Мешунки (грашок, грав, ориз)'),),), 2 => низа (0 => низа ('c' => 'производи од цели зрна',),), 3 => низа (0 => низа ('c' => 'Сварен компир',),),),), 'right_column_widths' => false, 'right_full_width_table_header' => точно, 'right_hide_table_header' => неточно, ) -> 'two_column_content', 'heading' => '', 'underelled' => false, 'type' => низа ('вредност' => 'обична', 'етикета' => 'Обичен дел',), 'show_heading' => неточно, 'top_content' => ", "лево_рацио" => 'флекс-половина', 'лево_позиција' => 'пс-нормално', 'лево_ табела_ц' => неточно, 'лево_колона_содржина' => '