10 совети за конечно да станете непушачи
Скоро секој четврти Германец пуши, според тековната студија на Орцтеблат - и тоа на работа. „Не-цигарите исто така работат таму“, вели Аника Пешл од Институтот за применета ергономија во Дизелдорф.
Прво добра вест: Пропорцијата на пушачи во Германија постојано се намалува во последните години. Сега следува уловот: Како и да е, скоро секој четврти Германец вдишува сина магла секој ден.
„И денес има многу пушење, особено во производствените компании“, вели Пешл: „Затоа престанокот на пушењето сè уште е важен проблем.“ Актив состави десет совети од стручњакот за тоа како да се ослободи од депонијата со помош на работодавач:
Препознајте ги предностите за себе
Секоја промена започнува во главата. „Основно барање е желбата да доаѓа одвнатре“, вели Аника Пешл од Институтот за применета ергономија во Дизелдорф. Мотивацијата за ова често доаѓа од локалното подрачје. Ако, на пример, децата забележат дека имате мирис на чад додека се бакнувате добра ноќ или вдишувате воздух додека си играте со нив. Експертот советува: „Не гледајте на вашиот живот без чад како товар и одрекување, туку како зголемување на здравјето, независноста и квалитетот на животот.“ Од ова може да се извлече вистинска мотивација. Патем: Ако сакате да откриете колку сте зависни од цигарите, можете да го сторите тоа со само-тест признат ширум светот: тест Фагерстрем.
Изберете го вистинското време
Откако ќе биде донесена одлуката, важно е да се избере вистинското време. „На телото и умот им треба сила во повлекувањето“, вели Пешл. Тоа дефинитивно значи стрес. Ова е причината зошто овој личен план не треба да се совпаѓа со почетокот на новиот проект или конверзијата на производството. За да започнете со излезот, треба да изберете тивка фаза.
повеќе на оваа тема
Киосци: толку е тежок животот на тезгите
Проблем за тарифите на Трамп - што треба да знаете за тоа сега
Метод на завршна точка: поставете ден
Методот на последната точка ветува најголем успех во повлекувањето: „По подготвителна фаза, ќе престанете да пушите целосно на одреден ден. Цигарите тогаш се табу “, вели Пешл. Затоа, ослободете се од сите цигари што сè уште се кријат во фиоката за шкафче или биро. Звучи тешко, но се докажа и самиот. Затоа што ако застанете во фази, неколку цигари ќе ги претворите во награда. „Токму тоа не треба да се случи. Тогаш станува сè потешко да се запре “.
Патем: Со употреба на електронска цигара може малку да престанете некои навики на нормална потрошувачка на цигара, но ова обично не се откажува од потрошувачката на никотин. Поголемиот дел од времето, еден продолжува да консумира зависност на никотин, дури и ако не и другите штетни материи содржани во тутунот. „Е-цигарите може да претставуваат транзиција кон целосно напуштање на потрошувачката на никотин, бидејќи содржината на никотин може да се намалува сè повеќе и повеќе, но тие не се здрава и безопасна алтернатива“, вели Пешл. Значи, испарувањето е штетно и за здравјето.
Станете непушач: Кажете им на вашите колеги за вашата одлука
„Не кријте ја својата одлука да се откажете од пушењето“, советува Пешл. Мал притисок од локалното работно опкружување може да биде прилично мотивирачки. Покрај тоа, колегите тогаш често имаат поголемо разбирање за некои лошо расположени денови и внимаваат на сопственото однесување за пушење.
Доведете го шефот на бродот
„Треба да му го објасните и вашиот план на вашиот шеф“, вели Пешл. Потоа можете да размислите заедно за тоа како евентуално можете да ја промените работната средина. Патем: вработените можат да даваат такви предлози како дел од доброволна промоција на здравјето на компанијата. Ова е исто така во полза на компанијата. Според студијата на Иницијативата за непушачи Германија, непушачите во просек отсуствуваат 2,5 дена помалку поради болест отколку пушачите.
Посетувајте курс
Многу компании сега нудат курсеви. „Тие ги придружуваат оние кои сакаат да се откажат во жешката фаза на повлекување“, вели Пешл. Три состаноци во период од шест до десет дена се идеални. Таму учите да се заштитите од релапси, да се справите со симптомите на повлекување или да користите замени за никотин, како што се никотински лепенки, гуми за џвакање или акупунктура. Пешл: „Групата им помага на многумина во ова. Таму не сте сами со вашите прашања и проблеми, ќе најдете разбирање и практични совети “.
Кога работите ќе се стегнат: Активно се бори против симптомите на повлекување
„Во првата недела симптомите на повлекување се најсилни“, вели експертот Пешл. Getе се уморите побрзо и може да бидете раздразливи. Гуми за џвакање, топки за стрес или нешто што може да грицкате, понудена помош при работа. „Некои пушачи немаат чувство да имаат нешто во устата или во раката“, објаснува Пешл. Слатките грицкања се табу, наместо тоа, спакувајте овошје и зеленчук помеѓу нив. И: „Ако сега не сакате да одите во кантина, треба да ги истегнете нозете - можеби со некој колега“, советува Пешл. Само десет до петнаесет минути пешачење ја олеснува желбата за цигара.
Вежбањето и спортот се важни во ова време со цел да се спротивстави на секое зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, телото ослободува хормони на среќа преку вежбање, кои го подобруваат расположението и помагаат побрзо да ја заборавите цигарата. Општо, помага да се скршат секојдневните рутини. Пешл: „На пример, не паузирај таму каде што отсекогаш си ја пушел цигарата претходно“.
Добијте помош: Свесно пресретнете го ризикот од релапс
За секого доаѓа точката каде што се на работ на предавање. „Потоа разговарајте со колегите кои успешно се откажаа. Како се справивте со тоа? Добијте нова мотивација од нив “, советува Пешл. Исто така, помага да се реализира позитивниот развој низ кој моментално поминува телото со откажување од цигарата. На пример: по 20 минути крвниот притисок паѓа на одредена вредност пред последната цигара, по осум часа му престанува здивот на пушачот, по два дена се враќаат сетилата за мирис и вкус, по три дена дишењето станува значително подобро.
За сопствено самопочитување: направете акции
По околу една недела, најлошите симптоми на повлекување завршија. Во деновите и седмиците после тоа, сè подобро и подобро се согледува физичкото и менталното закрепнување. Може да кажете дека работите гледаат нагоре. Пешл: „Тогаш треба да направите анализа и да разговарате со колегите и шефот. Што помина добро Каде беа проблемите? “Тоа ви дава чувство дека сте постигнале нешто важно за себе. Можеби може да се извлечат совети од ова за работната средина и колегите кои сè уште пушат, како на пример како пушачите и непушачите можат подобро да се согласуваат или непушачите можат да бидат подобро заштитени.
По релапс: започнете повторно со стекнатото искуство
За оние кои започнале повторно по повлекувањето, експертот Пешл има еден совет: „Обидете се повторно. Постојат студии кои покажуваат дека барем ги имаш истите шанси. ”Неуспехот да се стори тоа не значи дека следниот обид повторно ќе пропадне. Напротив: „Искуството помага да не се прават истите грешки повторно. И со тоа имате големи шанси да истраете “.