10 совети за мозочните работници Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
Дали седите на вашата работна маса поголемиот дел од времето во канцеларија и мора да бидете ефикасни цел ден? Нема проблем со нашите совети, бидејќи тие го држат апаратот за размислување на прстите!
1. Пијте вода
Најмалку два литра вода на ден, без оглед дали Минерална вода или вода без гас, пијат Кај Спорт или уште еден до два литра во лето. Ова е едноставна, но моќна алатка за моќен мозок. Најдобро е да ја пиете водата исправена или измешана со мала количина сок. Првата чаша вода треба да ја пиете пред појадок.
2. Цели зрна
Неизлупеното зрно обезбедува особено оптимална мешавина на јаглехидрати, протеини и масти кои ја зголемуваат ефикасноста, Витамини и минерали.
Овесот и правописот се особено препорачани заради нивните состојки како што се витамини од групата Б, магнезиум, холин и некои аминокиселини. Мусли со овес и/или правопис го прави мозокот способен и целото тело е отпорен на стрес.
3. Соја
На амино киселини во сојата се потребни за изградба на важни невротрансмитери. Покрај тоа, сојата го намалува холестеролот и исто така обезбедува лецитин, што ги зголемува перформансите на мозокот.
4. Овошје
Овошјето го снабдува мозокот со ефтини јаглехидрати, витамини, минерали и секундарни растителни материи. Јаболката и боровинките особено се вели дека имаат својства за подобрување на перформансите. Јаболката кора содржи кверцетин, заштитна супстанција за мозочните клетки. Покрај тоа, јаболката е богата со витамин Ц, кој делува како антиоксиданс и ги штити нервните клетки од штетни, слободни кислородни радикали.
5. Зеленчук
Без разлика дали се свежи или замрзнати: кога нежно се готват, пиперките, брокулата, гравот, спанаќот и другиот зеленчук нудат вредна мешавина од разни витамини, минерали и секундарни растителни супстанции. Особено мешунките (грав, грашок, наут, итн.) Обезбедуваат високо квалитетен протеин покрај сложените јаглехидрати.
6. Ореви
ореви се вистинска храна за мозокот. Тие се богати со витамини од групата Б, полинезаситени масни киселини, витамин Е и растителни протеини. Овие состојки обезбедуваат ореви, семки од сончоглед, бадеми и семки од тиква да ја промовираат концентрацијата и способноста да научат и да ја зајакнат меморијата и функцијата на нервите.
7. Риба
Масна морска риба како харинга, лосос, туна или скуша е богата со вредни Омега-3 масни киселини. Омега 3 мастите се неопходни за оптимални перформанси на мозокот, ги инхибираат воспалителните процеси и ги обновуваат нервните клетки. Покрај здравите масти, рибата обезбедува вреден, слаб протеин за долга ситост.
8. Млечни производи
Нискомаслено млеко, јогурт, матеница, кефир, сурутка, кварк со ниски маснотии и сирењето со малку маснотии му даваат на мозокот протеини кои ја подобруваат работата како што се: фенилаланин. Но, исто така, содржи многу други витални супстанции како што се витамини од групата Б, витамин А, калциум и цинк.
9. Посно месо
Црвеното месо обезбедува употребливо железо, што е важно за транспорт на кислород до мозокот. Недостаток на железо е поврзан со замор и слаба концентрација. Месото, исто така, содржи вредни протеини за полнење, како и минерали и елементи во трагови за подобрување на перформансите.
10. Растителни масла
Маслото од пченица, соиното масло, лененото масло или маслото од семе од тиква обезбедуваат вредни мозочни клетки незаситени масти, витамин Е и лецитин. Треба да се претпочита ладно цедено масло, бидејќи тие исто така содржат придружни супстанции кои ги штитат клетките на нашиот мозок.