10 совети за реално слабеење
Тенок засекогаш
10 совети за реално слабеење
Како да ја зачувате фигурата од соништата: Со овие 10 совети можете да го избегнете озлогласениот јо-јо ефект и да останете витки и фит на долг рок.
Телото всушност не е програмирано да губи тежина. Ако ја намалите вашата тежина премногу брзо, ќе постигнете само негативен ефект. Веднаш штом ќе заврши диетата, телото ја компензира претпоставената фаза на глад со вистинско прејадување. Можете да го избегнете ова ако се придржувате на следниве 10 точки со секоја диета:
Потпреме со систем
Избегнувајте диети при несреќи. Повеќето луѓе губат телесната тежина на навистина одржлив начин кога трошат околу 500 калории помалку отколку што трошат секој ден. Тогаш, телото не развива никакви контра-стратегии кои поттикнуваат успех во диетата во пупката. Ова вклучува едноставна програма за вежбање: Направете најмалку 10 000 чекори на ден, избегнувајте ескалатори и лифтови каде што е можно и повеќе качувајте се по скали. Бидејќи на вашето тело му треба физички напор, во спротивно согорува малку маснотии.
Правилно дозирајте маснотии
Осудата на маснотиите е исто погрешна како и претпочитањето на јаглени хидрати. Во секоја диета е важно да трошите помалку калории отколку што консумирате. Особено производите од житни култури можат да го оптоварат метаболизмот. Нема ништо лошо во ставањето малку путер на лебот за појадок. Сепак, треба да ги избегнувате сите намирници во кои маснотиите и јаглехидратите формирале коалиција за промовирање на стомачни, како што се кроасани или чипс.
Престанете со болка во глад
Рангирајте го чувството на глад на скала од 1 до 10, со 1 може да јадете мега шницел. Потоа обидете се од сега никогаш да не ја надминувате вредноста 8 на оваа скала, тогаш ќе избегнете желба за храна.
Присилувајте здрави полнила
Ако сакате трајно да ја одржувате вашата тежина, треба да користите и здрави производители на ситост, кои обезбедуваат одреден волумен на храна во стомакот со низок внес на калории. Зеленчук како што се колера, брокула или карфиол се идеални тука.
Обавезно појадувајте
Прескокнувањето на појадокот е лоша идеја да останете витки. Истражувањата покажаа дека групата што појадува јаде значително помалку во текот на денот отколку оние кои не појадуваат.
Бидете внимателни со вечерата
Вкупниот број е калории што сте ги потрошиле во текот на денот. Но, особено во вечерните часови постои голем ризик од прејадување. Пред сè, избегнувајте храна богата со јаглени хидрати, бидејќи телото ја складира само гликозата што ја содржи во продавниците со маснотии.
Спортот е важен
Без вежбање, телото троши значително помалку маснотии. Затоа, долгорочен успех во слабеењето е можен само доколку вежбате доволно. Во време на канцелариски работни места, фитнес центарот е често единствената алтернатива што треба да се посетува три пати неделно.
Пиј многу вода
Потрошувачката на вода е тајната на успехот во слабеењето. Според студиите, телото троши околу 200 калории кога троши два литра вода. И: водата го промовира метаболизмот.
Користете психолошки трикови
Измами го мозокот: На мали чинии, дури и малите делови одеднаш изгледаат големи. И: никогаш не ја исполнувајте чинијата премногу полна, туку наместо тоа, одвојте втор пат. Полнењето го задоволува одличниот апетит - се чува мал, заштедувате непотребни калории.
Зауздајте го слаткиот заб
Намалете ги залихите закуски и бункер на тешко достапни места, како што се на врвот на оставата, чајната кујна. Ова ќе го намали апетитот за грицкање до една третина.