10 совети за слабеење без напор и останување во форма на Зуми
Не мора да поминувате низ мачни диети и секогаш одите во теретана за да ослабете или да бидете во форма. Малите нешта во секојдневниот живот можат да направат чуда за вас и вашата фигура.
1. Не се воздржувајте од ништо. Ако се чувствувате како торта, јадете ја. Вие нема да добиете тежина од една храна. Треба да бидете внимателни со големината на порциите.
2. Не јадете додека не можете. Мора да станете од масата кога не сте наполно заситени, кога ќе се чувствувате како „нешто да се случува“.
3. Осигурете се дека половина од она што го ставате на вашата чинија е составено од зеленчук. Тие содржат влакна, вода и ќе ви го наполнат стомакот без голем внес на калории. Оброкот може да го започнете со салата или супа од зеленчук. И двајцата ве заситуваат и оставаат малку простор за вториот тип, кој содржи многу повеќе калории.
4. Кога одите во ресторан или кога нарачувате храна дома, изберете мали порции. „Ако сакате да бидете мали, порачајте во мали делови“, велат нутриционистите. Ако во ресторанот нема мали порции, обидете се да ги оставите на чинијата.
5. Откажете се од леб. Постои правило што вели дека на оброк, можете да имате или леб, сокови или десерт. Изберете само една категорија, никогаш не сите три. Ако не можете без леб, изберете брашно од интегрално брашно, кое ве држи сити подолго, одржува оптимално ниво на шеќер во крвта и ви обезбедува дел од витамини и минерали. Белиот леб брзо го зголемува шеќерот во крвта, ви дава енергија и, ако не го потрошите, се претвора во маснотии.
6. Не јадете премногу навечер. Залудно внимавајте и воздржувајте се од забранета храна преку ден, ако навечер го ставите јамот во фрижидер и во фиока со слатки.
7. Пиј многу вода. Ве одржува хидрирани. Покрај тоа, чаша вода испиена половина час пред секој оброк е трик кој успешно се применува во диетите. Користете вода кога ќе почнете да гладувате. Го исполнува стомакот и го намалува чувството на глад.
8. Закуските се многу важни. Овошје, неколку ореви, бадеми или индиски ореви го гасне вашиот глад и го ублажува апетитот на следниот оброк.
9. Шеќерот и вештачките засладувачи се многу калорични, доведуваат до надуеност и замор. Заменете ги со мед или јаворов сируп.
10. Вежбајте најмалку 3 часа неделно. Дури и ако тоа значи да одите на прошетка во парк после вечера, да си играте со кучето надвор или да се искачувате по скалите, наместо да одите со лифт. Ова не значи дека по секоја сесија за вежбање можете да се наградите со торта.