10 совети за слабеење во секојдневниот живот Прашајте ја мама

Темата за слабеење е секогаш актуелна. Не е така лесно да се надмине вашето послаго внатрешно јас - но вреди и не само што е добро за вашето тело и вашето здравје, туку и ве зајакнува како личност затоа што сте извлеколе нешто и сте го постигнале она што сте го наумиле.

Сè додека се чувствувате добро во вашето тело и вашето здравје не е загрозено, добрата тежина се чувствува природно со широк спектар.

Добро познатиот индекс на телесна маса (БМИ), кој може да се пресмета на следниов начин, обезбедува ориентација.

Пресметајте го индексот на телесна маса (БМИ)

Големина во m × големина во m = y. Тежина во kg/y = BMI.

А. пример: Лицето А е висока 1,70 м и тежина е 60 кг. 1,70 → 1,70 70 = 2,89. 60/2,89 → = 20,76 → се заокружува на 21. Според тоа, БМИ на лицето А е 21-ви. БМИ е само упатство, бидејќи фактори како што се возраста или процентот на мускул, исто така, играат улога.

Светската здравствена организација го класифицира БМИ според овие вредности:

Под 18,5 години: слаба тежина
18,5-24,9: нормална тежина
25-29,9: прекумерна тежина
30-34,9: Дебелина (дебелина) 1 степен
35-39,9: Дебелина од 2 степен
од 40 години: Дебелина 3 степен

Следниве се Презентирани 10 совети за полесно слабеење. Свесен сум дека многумина веќе се запознати со советите и најефикасните средства за губење на тежината се едноставно вежбање и јадење помалку. Сепак, следниве совети имаат за цел да покажат што помага при слабеење во секојдневниот живот и дека губењето тежина не значи нужно јадење помалку и правење без .

1. Јадете полека и свесно

Во стресен секојдневен живот, честопати дури и не забележувате колку брзате и колку брзо ја грицкате храната. Јадете полека и намерно за да му дадете на вашето тело можност да знае кога е исполнето.

2. Пијте многу вода пред јадење

Едноставно, но ефикасно - ако пиете две чаши вода пред јадење, чувството на ситост се појавува побрзо бидејќи стомакот е веќе исполнет.

3. Јадете редовно (планирајте оброци)

Ако планирате оброци во одредено време, а потоа јадете доволно, ќе прибегнете кон помалку закуски и слатки помеѓу нив. Многумина го напуштаат z. Б. од појадок, а потоа брзо огладнете наутро и земете ја калоричната чоколадна лента или нешто слично.

4. Земете скали наместо ескалатори или лифтови

Без разлика дали е на работа, на железничка станица или на други јавни згради - ако еднаш го стартувате, брзо се навикнувате и дури е забавно.

5. Спијте доволно

Спиј тенок. Должината на спиењето всушност одредува колку согорува маснотија. Ако спиете подолго (околу 8 часа како возрасен) согорувате повеќе маснотии отколку ако спиете само 5-6 часа во текот на ноќта. Неколку студии и истражувања покажаа дека толку кратко времетраење на спиењето, гледано подолг временски период, е поверојатно да ја намали мускулната маса наместо досадните маснотии.

6. Пијте вода наместо безалкохолни пијалоци

Фанта, Кола, Ред Бул, сокови и копродукции имаат повеќе калории отколку што мислите. Ако сакате да изгубите тежина, треба да преминете на вода или сода. Ако ви се допаѓа слатко, може да пиете чај или безалкохолен пијалок без шеќер помеѓу нив. Лесните производи не се нужно поздрави, но барем немаат калории. Се разбира, исто така треба да избегнувате алкохол што е можно повеќе, бидејќи има и многу калории.

7. Возете велосипед почесто

Вие не само што правите нешто за вашето здравје, туку и за животната средина. Малку вежби на свеж воздух исто така ја чистат главата и можете да соберете нова енергија.

8. Медитирајте за да избегнете стрес

Стресот исто така може да предизвика дебелина. Јадете побрзо и помалку свесно кога сте под стрес. Покрај тоа, многумина јадат се помалку здраво навечер за да го компензираат стресниот ден. Медитацијата може да биде решение за ова. На почетокот и/или на крајот на денот, можноста да се концентрирате целосно на себе може да помогне во борбата против стресот и на тој начин да има позитивен ефект врз тежината.

9. Јадете поретко во рестораните

Во ресторанот, од една страна, порциите се поголеми, а од друга страна, не знаете што точно има во садовите. Полесно е да се храните здраво кога можете да влијаете на кои состојки влегуваат во оброците. Покрај тоа, паричникот е среќен.;-)

10. Гответе свежо

По ова, важно е да се готви свеж. Колку повеќе непреработена храна, толку подобро. Бидејќи на овој начин избегнувате дополнителни засладувачи, шеќер, засилувачи на вкусот и слично, кои често се присутни во готови јадења.

Еве список како мала помош, кое овошје и зеленчук имаат најмалку калории.

Нискокалорично овошје

Нискокалоричен зеленчук

Висококалорична храна и алтернативи

Оваа табела прикажува висококалорични производи кои лесно можете да ги замените со здрава храна што е помалку калорична.

Храна богата со калории	Алтернативна храна
Слатки	овошје
Пржен помфрит	Помфрит од рерна
Кечап и мајонез	Домашни падови како гуакамоле и кварк од билки
Салами, сланина и колбас од црн дроб	Шунка од лосос и шунка од мисирка
чипс	Зеленчук, стапчиња од зеленчук
Производи од бело брашно	Производи од цели зрна *
Безалкохолни пијалоци како Кола и Фанта	Вода и чај без шеќер
Крем/чоколадна торта	Овошна торта (помалото зло:-P)

* Производите од цели зрна немаат помалку калории од производите со бело брашно, но прават да се чувствувате сити подолго. Ова ја намалува веројатноста да посегнете по слатки и други закуски помеѓу оброците. Производите од цели зрна се исто така поздрави затоа што содржат значително повеќе влакна и витамини.