10 совети за тоа како да ја организирате вашата кујна за да изгубите тежина - Блог на GymBeam

Кога станува збор за губење на тежината, тоа е под влијание на некои важни фактори. Од урамнотежена исхрана, редовно вежбање до силна волја. Дури и последниот споменат фактор може влијаат најмногу. Ако имате силна волја, правилна исхрана, сè ќе оди полесно и желбата за спортување ќе биде посилна. така, како можете да ја одржите вашата мотивација во однос на исхраната? На пример, и со правилна организација на кујната!

Како да ја организирате вашата кујна за слабеење

Организацијата на кујната е многу важно да успее да изгуби тежина. Апетитот ќе биде под влијание на храната што ја јадете го имате во фрижидер. Правилно нарачување на нив исто така игра важна улога. Како да се направи? Откријте 10 совети за правилна реорганизација на кујната за слабеење!

Ставете ја храната на своето место

Ставање здрава храна на поглед е загарантирана најважната точка во организирањето на кујната. Многу луѓе имаат тенденција да ја ставаат храната што ја имаат јадете најчесто на полиците, на повидок. Ако сте алчни, и овие полици се полни чипс, слатки и други нездрави закуски, направи грешка. Според студиите, нашата диета е под влијание на она што го гледаат нашите очи и каква храна имаме при рака. Друга студија покажала дека жените кои имаат потреба од тоа да поминат 2 метри по парче чоколадо, тие изедоа само половина од чоколадото. Наместо тоа, жените кои имале чоколадо пред нив и тие не се потрудија да го достигнат, го потрошија сето тоа. [1] [2] [3] [9]

Тие го имаат истиот ефект, за среќа, и здрава храна. Ако стави овошје на полица или во сад напред, ќе ги консумирате почесто, отколку ако тие ставете некаде на полица горе. Затоа, размислете движење помалку хранлива храна до горните полици и поздрава храна, како што се јаткасти плодови, овошје, путер од ореви и бисквити од цели зрна, закуски со малку шеќер и малку маснотии, на најпристапните полици. Со преуредување на оставата, чајната кујна, можете елиминирајте го искушението да консумирате нездрави закуски и да спречи прејадување.

Овој принцип работи и за чување храна во фрижидер. Транспарентни оддели дизајнирани за складирање на овошје и зеленчук често се надвор од визуелната област, и нашите очи се вртат прв пат на средните полици. Затоа, обидете се да складира свежа храна на овие полици и чувајте го остатокот помалку користена храна во одделите на дното на фрижидерот. Ако сакате зеленчукот да остане свеж подолго, можете да го ставите затворени контејнери, по можност со пристап до воздух. Потоа чувајте ги на средната полица и не само што заштедувате простор, туку исто така го стимулирате апетитот за здрава храна. [1] [2]

Не чувајте храна на тезгата за кујната

Биди еден од оние луѓе кои тој претпочита да ја остава храната на кујнскиот тезга наместо да ја остава настрана? Честопати велиме дека „наскоро повторно ќе ја користам оваа храна“, па може да се случи тоа чипс, калорични сосови, слатки или состојки за готвење да се остави на кујнскиот тезга. На првата точка објаснив дека храната што е изложена е најпотрошена. Според една студија во списанието Здравствено образование и однесување, жените кои тие редовно ги чуваа своите калорични пијалоци на кујнскиот пулт имал тенденција да пие повеќе од оние кои пијалоците ги чуваа на полиците. [2] [3] [4]

Ова исто така важи и за здрава храна. И овие содржат калории, на пример шеќери во случај на овошје и маснотии во случај на ореви. Ако ќе претерате со нивната потрошувачка и секогаш кога ќе поминете покрај нив, јадете од нив, ќе имате ист ефект како и јадењето нездрава храна. Сите треба да се јаде во умерени количини затоа обидете се и ставете ја храната на полица или во фрижидер на своето место.

Изберете ги вистинските кујнски прибор

Според студијата објавена во „Journalурнал за истражување на потрошувачи“, внимателен избор на кујнски прибор доведува до подобри одлуки за храна. Типичен пример е А. обична лажица сладолед. Во споменатата студија учесниците кои ставаат сладолед со шарена и украсена лажица, јадеа 22% повеќе сладолед отколку оние што користеле обична лажица. [3] [5] Ова се должи на фактот дека привлечни производи, кои не само што се корисни, туку се пријатни и со голо око. го стимулира умот за награда. Во случај на кујнски прибор, тоа е награда во форма на храна. Затоа, земете кујнски прибор заеднички, но ефективни. [3]

Проверете ја големината на порцијата

Тоа е здрава и нутриционистички избалансирана исхрана основа за одржување на телесната тежина па дури и за слабеење, но не претерувајте со оваа диета. Како и за сите оброци, треба и вие проверете ја големината на порцијата што јадеш Голем дел придонесува за прејадување и дебелеење. Но, зошто проверката на дел е толку важна? [1] [2] [3] [6]

Предностите на проверка на големини на делови

обезбедува подобро варење - премногу придонесува за неправилно варење. Дигестивниот систем работи најдобро кога не е преоптоварен со премногу храна. Вистинскиот дел исто така ќе помогне да се елиминира надуеноста по оброкот.
одржувајте избалансирано ниво на шеќер во крвта - прејадувањето може да доведе до нерамнотежа на шеќерот во крвта, бидејќи телото е преоптоварено со гликоза. На крајот, ова може да доведе до резистенција на инсулин.
задоволува физички глад - физичкиот глад ги задоволува основните потреби за оптимално функционирање на организмот. Правилната големина на порцијата ќе го задоволи вашиот глад и ќе избегнете прејадување.
помага при слабеење - Главната придобивка од конзумирање помали порции е нивното влијание врз слабеењето. Ако изберете балансирани оброци, ќе консумирате помалку калории и ќе се ослободите од несаканите килограми. [6]

Но, како да проверете ја големината на порцијата? Безбројните дефинитивно ќе ви помогнат фитнес апликации за броење калории или тежина на храна, но тие се ефикасна алатка кујнски ваги и разни прибор за мерење. Чувајте ги на кујнски тезга за да можете да ги гледате секој ден. Најчеста причина за што престануваме да броиме калории и мериме делови е дека сме уморни од мерење храна. Но, ако скалата е на видливо место, во повеќето случаи веќе нема да се чувствуваме тешко. [2. 3]

Изберете ги вистинските кујнски прибор

Веќе знаете дека следењето на големината на порцијата на вашата чинија е ефикасен чекор за следете диета или диета. Но ако немате вага за кујна дома или едноставно не користете ја, веројатно утврдете ја големината на храната "со око". Сигурно ние не го препорачуваме ова на почетокот на диетата. Затоа, купете чинии и чинии што можат да ја одредат количината на храна. Во специјализирани продавници, ќе најдете кујнски прибор, со чија помош можете точно да одредите колку голема треба да биде гарнитурата и колку месо е погодно да се јаде во една порција. Можете исто така да ги земете вашите чинии помали од нивната вообичаена големина. Студиите потврдија дека луѓето кои користеле плочи со дијаметар од околу 17 см јаделе многу помалку од учесниците што јаделе јаде од плочи со дијаметар од 25 сантиметри. Исто така, се покажа дека ако јадете сладолед од поголема чинија, имате тенденција да јади повеќе освен ако не јадете од помал сад. [7]

Изберете ги вистинските зачини и сосови

Повеќето луѓе имаат корисна зачините што обично ги користам кога готвам. Во кујната обично зафаќа почесно место некаде во близина на шпоретот или на кујнскиот пулт. Но, вие знаете колку калории содржат? Во следната табела, анализиравме најчестите зачини и сосови и нивната калорична содржина на 50 гр: [2] [8]