10 совети за здрава исхрана и рецепт за готвење

Дебелината и болестите поврзани со диетата се зголемуваат низ целата земја. Едукацијата на луѓето за избалансирани и здрави опции во исхраната станува сè поважна. Урамнотежената исхрана не е важна само за вашето здравје, туку ги промовира вашите сопствени перформанси и активно ја поддржува нашата околина.

Еве неколку основни совети:

1. Пијте многу вода. Препорачуваме помеѓу еден и два литра вода на ден.
2. Бидете сигурни дека консумирате што е можно помалку шеќер и сол. Исто така, треба да се држите настрана од алкохол.
3. Избегнувајте брза храна и погодна храна.
4. Гответе на ниски температури за да се задржат хранливите материи.
5. Користете посно живина отколку говедско и свинско месо. Во принцип, треба да се намали потрошувачката на производи од колбаси.
6. Исто така се препорачува риба двапати неделно.
7. Овошјето и зеленчукот се вистински сеопфатен.
8. Обрни внимание на различноста! Нема цена за монотонија.
9. Изберете природни и одржливи производи ако е можно.
10. Користете зачини и билки наместо сол.

Препорака за рецепт:

Пилешки гради со лимон

• 4 филети од пилешки гради (приближно 200 гр. Секој)
• 1 лимон
• 6 лажици масло од репка
• 4 стебленца мајчина душица,
• 1 лист од див лук
• 1/2 чешне лук
• Папрака во прав и бибер

1. На почетокот, исечете ги парчињата филе малку.
2. Бришење малку кора од лимон и потоа исцедете го лимонот во сад.
3. Исецкајте го дивиот лук и мајчина душица и ставете го лукот во садот.
4. Додадете црвен пипер во прав и бибер (по избор исто така малку сол) и добро измешајте.
5. Истурете ја смесата врз филетите од пилешки гради.
6. Додадете цртичка од масло од репка и добро истријте сè.
7. Потоа пржете околу 20 минути на топла скара додека не станат крцкави и кафеави и уживајте.

---