10 совети за зимски вежби - диета; Одржување
Ниските надворешни температури не се оправдување за да се стави крај на вашата програма за обука. Постојат различни вежби и активности и можете да изберете дали да се движите на отворено или во затворено.
Ако изберете да се соочите со лошо време и да тренирате на отворено, еве неколку совети што може да ги сметате за корисни.
1. Започнете со загревање. Правилното загревање е многу важно. Ниските температури можат да влијаат на еластичноста на мускулите и да ве направат склони кон повреди.
2. Опремата. Изберете облека што ве прави да се чувствувате пријатно и ве штити од студ. Може да се одлучите за оние што може да ги отстраните кога е многу топло.
3. Без потење. Погрешно е да се мисли дека за добар тренинг треба да се потите што е можно повеќе. Мора да избегнете потење бидејќи облеката ќе се навлажни и така ќе го почувствувате студот.
4. Не соблекувајте ја целата облека веднаш штом влезете во куќата. Иако може да биде примамливо да ја фрлите целата облека откако ќе влезете во вратата, треба да му дадете време на вашето тело да се прилагоди.
Хипотермија по тренинг е можна. Ова се случува кога температурата на вашето тело брзо паѓа.
5. Хидратација. Во зима, важно е да го одржувате вашето тело хидрирано, како и во лето, кога тренирате.
Ако ве исплаши само помислата дека треба да ја напуштите куќата и да вежбате, можете да се одлучите за активности што не ве принудуваат да се соочите со надворешните температури. Еве неколку совети.
1. Сезонски билет. Пронајдете партнер и заедно одете во блиската спортска сала.
Таму ќе најдете помош и разни физички вежби.
2. Изградете теретана токму во вашиот дом. Не мора да се состои од комплицирана и скапа опрема. Неколку тегови, фитнес топка и јаже можат да бидат се што ви треба.
3. Дали живеете во зграда? Многу добро. Заборавете на лифтот. Се искачувајте нагоре и надолу по скалите 20 минути дневно и резултатите нема да чекаат долго.
4. Не само во лето можете да пливате во базенот. Пронајдете затворен базен и испробајте вода аеробик, пливање или само одење во вода.
5. Посетете книжарница и можете да најдете ДВД-а со интересни вежби.
Следејќи зимска програма за обука, ќе избегнете вишок килограми, бидете подготвени за „сезоната на костими за капење“ и нема да изгубите енергија и сила.