10 стручни совети за здрави стапала
Дајте им на нозете на воздухот да дишат
Секоја година правиме милиони чекори, но често во премногу тесни, непријатни чевли. Ова не само што резултира со болка и плускавци: ако прстите се компресирани, мускулите на краткото стапало и лигаментите на предната нога се олабавуваат. Постои ризик од слегнување на ногата, болка во нервите (невром на Мортон) и деформации на стапалата, како што се халукс валгус (искривени прсти). Но, не само основата страда од тесна егзистенција: Поврзана со мускули и тетиви, неусогласеност на стапалата може исто така да има неповолен ефект врз држењето на грбот и телото.
Не живејте во големи размери
Не се само премалите чевли што го прават животот пекол за вашите нозе. Ако овие се премногу големи, стапалото нема зафат кога се тркала и се лизга напред и назад во чевелот. Повредите и ортопедските малформации буквално следат на секој чекор.
Нашите нозе стојат на рамни ѓонови за чевли
Идеалниот чевел остава доволно простор на прстот и покрај тоа што се води, а од друга страна совршено ја затвора петицата. Рамен, флексибилен ѓон на чевли овозможува природно тркалање при одење. Цврсто вратило и нелизгачки, нелизгачки ѓон обезбедуваат сигурно задржување на есенската прошетка низ шумата.
Зашилените чевли не се тркалезна работа
Недоволната слобода на движење, исто така, ги дисквалификува дебелите, крути и зашилени ѓонови на чевли. Бидејќи предната нога има премалку простор, предниот лак на стапалото олабавува (попречен лак). Не помалку проблематични се високите потпетици, како што се оние што ги „разликуваат“ високите потпетици. Покрај ризикот од извртување на глуждот, постои и ризик од скратени мускули и болка кога се носи постојано.
Гимнастиката ги враќа болните нозе на нозе
Мелем за стресни нозе е редовна гимнастика. За да ги зајакнете стапалата, да ја олабавите напнатоста и да ја промовирате подвижноста, оставете ги нозете да се вртат неколку минути на ден и канџи и истегнете ги прстите. Стуткањето весник со нозете е исто така добра практична вежба. Редовната гимнастика не само што ја подобрува подвижноста на стапалата, туку и нивната циркулација на крв - важен заштитен фактор, особено во поладите сезони, со цел да се вооружи имунитетот против вируси.
Добро е да се оди бос
Ако е можно, сторете без обувки во секоја соодветна можност. Ако температурите не дозволуваат бос да се шетате на отворено, можете да го поминете и тепихот или паркетот дома. Докажано е: Редовното трчање со голи нозе промовира здрава позиција на прстите и на тој начин може да ги поправи или спречи оштетувањата, како што се рамните стапала и прстите на нозете. И "движењето на отворено" исто така има корисен ефект врз интервертебралните дискови: вибрациите и ударите се навлажнуваат, блокадите во 'рбетниот зглоб се раствораат.
Наизменични тушеви за загревање на стапалата
Наизменичните тушеви за регулирање на температурата исто така имаат корист за здравјето на стапалата. Нозете „учат“ да останат топли дури и во ладни денови. А, оние што ги загреваат нозете ќе се чувствуваат поудобно и ќе го намалат ризикот од настинка.
Масажа со топче од меурчиња
Кратка масажа е пријатна и за нозете еднаш и тогаш: доволно е мало топче за да се стимулира циркулацијата на крвта во ѓонот и да се промовира подвижноста. Или едноставно масирајте ги стапалата на стапалата со палецот или раката во рамномерни кружни движења.
Нога бањите штитат од бактерии
Секојдневна бања за нозе и специјални креми ги штитат стапалата од бактерии и спречуваат сушење на кожата. Темелно исушете ги нозете по секоја бања за да избегнете стапало на спортистот. Билни креми или други лосиони за нега штитат од испукана и сува кожа.
Паузи за одмор за уморни нозе
Ако е можно, ставете ги нозете накратко неколку пати на ден. Ова го промовира рефлуксот на крв - и стресните нозе исто така ги ценат малите паузи помеѓу нив.
позадина
Овие бројки зборуваат сами за себе: „Околу 98 проценти од сите луѓе се родени со здрави стапала, но само 40 проценти од нив имаат здрави стапала кога ќе пораснат. Главните причини за ова се недостаток на вежбање и ограничувачки обувки “, се вели во почетната страница на Баварското државно здружение на фондовите за здравствено осигурување на компаниите (БКК).