10-те најдобри намирници препорачани за подобрување на цревната флора
Можеме да ја смениме нашата микробиота, позната како цревна флора, за само 24 часа со замена на храната. Бактериите во цревата дејствуваат како „бранители“ во овој орган.
Со текот на времето, добрите цревни бактерии формираат колонии за борба против дебелината, дијабетес тип 2, срцеви проблеми, неколку видови на рак и, се разбира, болести поврзани со нарушен имунитет. Колку е поголема нивната разновидност, толку побезбедни сте.
Меѓу храната што помага да се оптимизира цревниот цвет, наоѓаме:
Артишок - богати се со пробиотици, како што е случај со инулин. Помага при производство на добри бактерии во цревата.
Банани - имаат улога на враќање на здравјето на бактериските колонии и намалување на воспалението.
Воспалението е намалено поради високите нивоа на K и Mg. Во случај на вознемирен стомак, консумирањето на нив ќе направи да се чувствувате подобро.
Киселите краставички се одличен извор на пробиотици. Потребна ви е само една лажица на ден кисели краставички за да ја подобрите флората. Обавезно купете ги оние без додаден шеќер, конзерванси или боја на храна.
Кромид - богат е со инулин, важен извор на сулфур, кој делува како оружје против штетните бактерии во цревата, исто така ги елиминира токсините од црниот дроб. Лукот ги има истите својства. Кромидот се бори против габични инфекции во телото.
Гравот - како и секој зеленчук, ќе помогне во ослободувањето на кратки ланци на масни киселини предизвикувајќи отпорност на цревните клетки, подобрувајќи ја апсорпцијата на микроелементи и помагајќи да изгубите тежина. Гравот ја храни микрофлората во цревата, игра улога во регулирањето на флората на цревата и ја подобрува меморијата.
Јогурт - Ако не сте чувствителни на млечни производи, јогуртот е еден од најдобрите и најприфатливите пробиотици што можете да ги купите, па дури и да ги произведувате. Борбата против габите во организмот е богата со протеини, нискокалорична, а доколку ја купите без маснотии, може да се користи како замена за месо, поради големата количина протеини што ги содржи. Може да ви помогне да изгубите тежина затоа што делува против апетитот, но ќе имате богати количини на калциум, витамин Д и витамин Б12. Проверете дали има хормони ако не е додаден шеќер и има малку маснотии. Треба да содржи живи активни култури, како што се оние на L. acidophilus и Bifidus.
Полента - овој јаглени хидрати има ферментирана компонента. Пченката, основата на палентата, има заслуга да промовира здраво црево. Овој производ стигнува до цревата преку консумација, од каде што ферментира во многу насоки на дејство на микрофлората.
Јаболков оцет - повеќето видови оцет се штетни за здраво варење на вашето тело, предизвикуваат катастрофи на црниот дроб, произведуваат алкохол откако ќе се направат. Овој алкохол се храни со габи, несакани бактерии и создава огромен товар на црниот дроб. Но, јаболков оцет е богат со ензими, пробиотици и витамин Ц, тој е природен диуретик ако страдате од надуеност. Јаболкото е всушност добро за вашето тело во споредба со останатите. Тој е добар за црниот дроб и помага побрзо и поефикасно да ги елиминира токсините од телото.
Аспарагусот содржи пробиотички влакна наречени инулин. Инулинот е добар затоа што добрите бактерии во цревата се хранат со него и им помагаат на повредените во дигестивниот тракт да се опорават. Има 4 g/порција влакна и е малку калорично, наместо тоа е богато со витамини А, Ц и Б (фолна киселина, особено важна за жените).
Кисела зелка - зелката, заедно со солта и водата, се остава да ферментира за да се произведат пробиотици, помагајќи да се зачува храната. Зелката е зачинет елемент додаден во јадењата што помага при варење на друга храна и се бори против апетитот.
Ако страдате од дигестивни проблеми, имате низок имунолошки систем или немате многу енергија, обидете се да ја користите храната претставена погоре почесто