10 трикови и методи за слабеење без диета (дел 1) - Блог - Фитнес Скандинавија

Нова сметка

За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.

трикови

Понеделник, 22 јануари 2018 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Здрав начин на живот

Честопати сум изненаден кога открив дека многу луѓе сè уште не ги знаат основите на здраво слабеење без диети. Драстичните диети честопати не се долгорочно решение и во секоја пригода се обидувам да ја разбијам идејата дека резултатот од молња мора да стане цел. Така, денес ќе разговарам за основите и некои трикови поврзани со исхраната, кои ни овозможуваат да губиме тежина постојано и здраво.
Како да изгубите тежина здрави?
Откога започнав да студирам исхрана, развив принцип што не ми дозволува да се согласувам со „модерни“ диети, ограничувачки диети или оние познати диети со важечки рок на траење, за кои се претпоставува дека даваат брзи резултати. Ниту еден брз резултат (и кога велам брзо, мислам на мал број килограми изгубени за неколку дена/недели) не може да биде одржлив и не може да остане без последици врз телото и, на крајот, врз фигурата.
Трпението, совесноста и, зошто да не и трајното образование, се клучевите за постигнување на изгледот и здравјето што ги посакуваме сите.

1. Елиминирајте ги искушенијата околу вас и одржувајте ја здравата храна близу
Мислам дека многу малку од нас навистина можат да застанат на искушение без да бидат искушувани порано или подоцна. Поради оваа причина, секогаш се обидувам да имам здрава храна во куќата, така што кога чувствувам глад или копнеам за нешто да немам каков производ „не смее“ да стигне.
Наместо да имате бисквити и гевреци во фиоките, чувајте малку ореви, семиња или урми да грицкаат кога ќе почувствувате потреба.
Зеленчук и овошје исто така треба да бидат при рака.

2. Откажете се од идејата дека постојат намирници кои „не добиваат на тежина“
Многу луѓе кои имаат проблеми со телесната тежина ми велат „да, но јас се хранам здраво“. Она што малкумина го разбираат е дека дури и голема количина зеленчук и овошје може да не здебели. Сè додека сме во вишок калории, нема да изгубиме тежина, без оглед што јадеме.
А, теоријата со „овошјето“ не дебелее е уште позабавна бидејќи тие се навистина богати со калории и шеќери, дури и природни.
Само затоа што храната е хранлива, не значи дека нема калории за да ги додаде вашите дневни калориски потреби.
3. Пресметајте колку калории треба да јадете дневно
Ова е веројатно златно правило за слабеење. Не можете да изгубите тежина ако не знаете колку да јадете. Нема губење на тежината без калориски дефицит, а за да го постигнеме овој дефицит треба да знаеме од калориски вредности започнуваме.
Интернетот ни нуди многу извори на информации (и, за жал, дезинформации) и меѓу нив ни обезбедува компјутери со калории, па дури и макро и микро хранливи материи, веб-страница, како што се www.calorieking.com/ или www.myfitnesspal.com/ помага да се брои поправилно она што го консумираме.

4. Јадете доволно протеини на секој оброк
Оние кои спортуваат веројатно веќе знаат дека консумирањето протеини е од суштинско значење за вајање на телото од соништата. Ако работиме фитнес или боди-билдинг, тогаш треба да консумираме околу 1,8 - 2g протеини/кг телесна тежина. Но, ако немаме такви напорни активности за мускулите, 0,8-1g би било доволно.
Протеините не само што ги претставуваат градежните блокови на нашите мускули, туку исто така доаѓаат со многу други придобивки од одржување на чувството на ситост и намалување на опсесивните нагони за јадење (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729) додека не се забрза метаболизмот (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952).
Затоа, проверете дали имате извор на протеини на секој оброк.

5. Фокусирајте се на протеинскиот прав
Знам дека многу луѓе сè уште не сакаат кога станува збор за додатоци на протеини, но многу студии ни покажаа дека немаме причина да се грижиме се додека се фокусираме на квалитетни производи.
Најдобриот дел со протеинските прашоци е што имаме можност да создадеме некои исклучително здрави грицки и слатки, без адитиви и преработени елементи, кои ќе можат да го заземат местото на тие мали задоволства за вина.
А, во врска со протеинските мрежи, можете да најдете многу идеи на Интернет, од палачинки до мафини и барови.

6. Свежо маснотии, изберете смути
Ако спомнав дека овошјето дебелее, тогаш сакам уште повеќе да истакнам дека овошните сокови треба да се избегнуваат. Знам дека сè уште постои тој возбуда на свежо, но е многу неоправдано затоа што, да, свежото е полно со шеќер, недостаток на влакна и не прави дебели.!
Иако пијалаците можат да станат калорични бомби ако не ги следиме правилно состојките, тие се богати со хранливи материи и растителни влакна, плус може да се направат од зеленчук, семиња, секаква храна што ќе му помогне на нашето тело правилно да функционира и да го започне процесот. губење на тежина.