10 трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без напор; Андреја Беничи
Не можете да изгубите тежина со крцкање на прстите, но ниту со следење на строги диети или тренинг до исцрпеност. Исто така е важно да се јаде правилно. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да останете во форма без премногу напор:
1. Не се заморувајте премногу кога вежбате
Не можете да изгубите тежина ако вежбате исцрпувачки секој ден. Се покажа дека луѓето кои се заморуваат во теретана и оние кои имаат просечна физичка активност согоруваат приближно ист број на калории, поради способноста на организмот да се прилагоди. Затоа, повеќе не е секогаш дури и поефикасно.
2. Спортот треба да биде начин на живот за вас, а не еден вид казна
Ако сакате физичката активност да биде успешна, не мора да ја гледате како казна. Може да пливате, да танцувате, да возите велосипед, да одите на шопинг или да одите на прошетка со вашето дете. Важно е да не седите мирно и да се забавувате.
3. Редовно мерете се
Пејте секој ден или барем секој втор ден. Ова ќе ви помогне да добиете подобри резултати и да размислите двапати пред да јадете уште едно парче торта.
4. Јадете пробиотичка храна
Не сите пробиотици помагаат да изгубите тежина. Се покажа дека луѓето со прекумерна тежина имаат различна цревна микрофлора од луѓето со нормална тежина. Затоа, вреди да се обрне внимание на составот на млечни производи кои содржат пробиотици.
5. Вклучете грашок и грав во вашата исхрана
Додадете повеќе грав и грашок во вашата исхрана. Оваа храна помага да изгубите тежина и да останете на одредено ниво после.
6. Не се откажувајте од храна богата со протеини
Кога сакате да изгубите тежина, храната со висока содржина на протеини ви помага да бидете физички поактивни, што значи дека ќе се движите повеќе и ќе изгубите повеќе тежина. Во принцип, на телото му требаат протеини, масти и јаглехидрати за нормално функционирање.
7. Јадете од мали чинии
Јадете помали порции за полесно да го контролирате бројот на калории. Ако ја ставите храната на мали чинии, ќе имате илузија дека јадете многу.
8. Купете чаршафи или сјајни чинии
На овој начин, сјајните чинии ќе изгледаат поголеми и ќе имате впечаток дека јадете повеќе, иако порциите ќе останат нормални. Затоа, ќе имате задоволувачко чувство на ситост без да трошите премногу калории.
9. Користете апликација за броење калории
Денешните апликации за паметни телефони ви помагаат да водите сметка за калориите што ги трошите секојдневно, да бидат многу корисни кога сакате да изгубите тежина.
10. Прочитајте ги етикетите на производите
На овој начин точно ќе знаете што јадете и нема да го надминете бројот на калории што треба да ги консумирате за еден ден.
Прочитајте исто така: 5 работи што треба да ги знаете ако сакате здраво да изгубите тежина
Во нашево време, кога толку многу луѓе се обидуваат да изгубат тежина, не е изненадувачки што медиумите промовираат многу диети. Околу 52% од светската популација е дебел или со прекумерна тежина.
1. Екстремните диети влијаат на мускулите
Екстремните диети бараат контрола на калориите за да изгубат што поголема тежина за што е можно помалку време. Тие го зголемуваат ризикот од губење на мускулното ткиво дури и пред да започнете да губите тежина.
2. Губење на мускулите го ослабува вашиот метаболизам
Кога сте гладни, вашето мускулно ткиво е под влијание затоа што вашето тело се обидува да заштеди енергија од малата храна што ја јадете. Едноставно кажано, на телото му треба повеќе енергија за поддршка на мускулното ткиво отколку за поддршка на маснотиите.
3. Диетите можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми
Ограничувањето на калориите ја намалува потрошувачката на енергија. Ако треба да консумирате многу малку калории, метаболизмот ќе работи побавно, па затоа ќе ви биде многу тешко да изгубите тежина. Покрај тоа, диетите можат да предизвикаат камења во бубрезите, остеопороза, депресија и, во потешки случаи, скорбут, како резултат на недостаток на витамин Ц.
4. Кој е вистинскиот начин да изгубите тежина?
Треба да имате предвид дека слабеењето е постепен процес, кој вклучува здрава исхрана и малку вежбање секоја недела. Намалете ги калориите умерено - од 2500, на пример, обидете се да достигнете 2200. За да избегнете недостатоци, на жените им требаат најмалку 1200 калории, а на мажите 1500.
5. Изберете да се храните здраво
Yourе биде многу подобро за вашето здравје ако ги следите диетите предложени од нутриционистите отколку ако ги следите оние поддржани од познати личности. Graduallyе можете да изгубите тежина постепено, без да се загрозувате, додека вашето тело ќе се храни правилно. Исто така, нема да постои ризик од срцеви проблеми, рак или дијабетес. Не заборавајте за вежбање за градење мускулна маса.