10 трикови за да јадете помалку - Сè за слабеење
Затоа денес сакам да ве запознаам со 10 едноставни трикови кои ќе ви помогнат да јадете помалку.
1. џвакајте гума за џвакање кога купувате храна
Веќе го знаете основното правило: немојте да гладувате да купувате храна. Сепак, дали сè уште сакате да посакувате нешто и да ставате калорична храна во вашата кошничка? Решението е едноставно и ефикасно: џвакајте гума за џвакање. Истражувањата покажаа дека кога џвакаме гума за џвакање веќе не сме толку искушувани од нездрава храна. Како резултат, ќе бидеме помалку склони да купуваме калорична храна и повеќе склони кон здрав избор.
2. Прво јадете салата
Без разлика дали јадете дома, на работа или во град, започнете со салата. Од една страна ќе јадете помалку, од друга страна ќе бидете помалку во искушение да направите нездрав избор откако ќе направите нешто добро за себе.
3. Купете ја вашата храна со готовина
Кога плаќате со картичка, полесно е да купувате присилно. Кога наместо тоа користите готовина, се појавува контрола, што значи дека почнувате повнимателно да размислувате за тоа што ќе купите.
4. Избегнувајте гледање емисии со храна
Кога гледате ревии со храна, честопати сте во искушение да јадете закуска. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се на диета се во искушение да јадат повеќе слатки кога гледаат емисии со храна отколку кога гледаат други видови на претстави.
5. Користете сини плочи
Верувале или не, бојата на чинијата може да направи разлика кога станува збор за тоа колку јадете. Размислете колку храна е сина? Сосема неколку, нели? Тоа е затоа што природата навистина не ја сака сината боја кога станува збор за храната. Како такво, сината не го стимулира нашиот апетит, туку инстинктот нè предупредува да избегнуваме сина храна.
6. Користете мали чинии
Големината на чинијата и приборот му дава трага на нашиот мозок за тоа колку „треба“ да јадеме. Ова значи дека голема чинија значи повеќе храна. Користејќи мала чинија создавате илузија дека делот од храната е голем. Истражувањата покажуваат дека луѓето обично јадат околу 92% од количината на храна што ја имаат на нивната чинија, без оглед на големината на чинијата.
7. Почекајте 10 минути пред јадење
Фактот дека јадете кога ви е здодевно, уморно или напнато може да направи да се чувствувате надвор од контрола. Кога се чувствувате како нешто, обидете се да направите нешто друго 5-10 минути, а потоа видете дали сè уште ви се јаде. Постои голема можност повеќе да не го чувствувате истиот нагон за јадење.
8. Чувајте ја нездравата храна далеку од видот
Идеално, не треба да имате нездрава храна дома. Доколку тие постојат, внимавајте да не ги чувате од видното поле. Lessе ве искушат помалку. Експеримент покажа дека кога вработените имале чоколадо на работните маси, тие јаделе 48% повеќе отколку кога чоколадото било на 2 метри од нив. Кога го ставија чоколадото во шкафот, јадеа 25% помалку отколку кога тоа се гледаше на бирото.
9. Секогаш порачувајте мали порции
Ако земете голема порција, ќе бидете во искушение да го јадете сето тоа, дури и ако сте веќе сити или храната не е со најдобар вкус. Во филмска студија, истражувачите им понудија на гледачите пуканки во големи или средни вреќи. Некои добија свеж и вкусен пуканки, други малку постари. Оние кои примале свежи пуканки во големи вреќи јаделе 45% повеќе од оние кои ги примиле во средни вреќи. Дури и оние кои добиле стари пуканки јаделе 33% повеќе од оние кои добиле средни вреќи.
10. Јадете полека
Јадете полека, џвакајте ја храната добро и правете паузи помеѓу голтки. Вашето тело има комплексен внатрешен механизам на ситост. Кога сте јаделе доволно за да ги задоволите потребите на вашето тело, овој механизам испраќа сигнали кои велат: „доволно“.
Повеќето експерти сметаат дека се потребни 20-тина минути за да се реагира овој механизам, бидејќи тоа е многу сложен процес кој вклучува апсорпција на хранливи материи од храната во стомакот, влегување во сила на хормоните во тенкото црево, регулаторни супстанции. на ситост во мозокот, процеси за кои е потребно време.