Јадење надвор и броење калории
Хакира
Морам да кажам дека имам малку проблеми - во МЦ Дуф е лесно - има маси со калории - но што правиш ако си јадела јагнешко месо со ориз и салата на грчки? Или други ресторани како кинески, италијански (тестенини).
Јас ја мерам мојата храна дома и ја внесувам во FDDB - лесно е - знам што има во чинијата - знае што има во сосот во однос на маснотиите, а потоа може да го пресметам за мојот дел.
Но, надвор од дома немам идеја што да внесам - претпоставувам грубо, а потоа го пресметувам бројот на калории нагоре и честопати додавам нешто на тоа за да го играм безбедно.
Во случај на месо, сè уште можам да проценам релативно добро дали е 100, 200 или повеќе грама - но со ориз и тестенини ми е неверојатно тешко.
Јас навистина би сакал повторно да одам кај Кинезите и да порачам нешто, но бидејќи кинеските јадења имаат многу шеќер дури и кога нарачувате „Cop Sue“ и јас секогаш јадам со стапчиња за јадење - па додајте ориз во мојата чинија, немам идеја какви се калориите на Chicken Chup Sue Има Јас ги познавам кинезите затоа што имате чинија кога завесувате ориз/остатокот - со другите добивате храна на масата како дел каде што би можел да јадам 3 пати од тоа.
Во моментот избегнувам кинески и италијански јуфки за јадење надвор затоа што не можам да го проценам мракот.
Ако сте подобри проценувачи, дали избегнувате такво нешто или само пресметувате на пример 2000 калории за оброк што не можете да ги пресметате или го „заборавате“ денот и тогаш не го пресметувате ?
Јас би бил среќен за твоето искуство.
Во моментот сакам храна како што гледам во еден момент без да мерам калории имам. Во моментот мило ми е што мојот сопруг обично не ја сака мојата „диетална храна“ - кога сам готвам, можам да ги измерам суровите состојки, потоа да пискам нешто и потоа да го поделам по бројот на порции - со маж ќе биде потешко затоа што нема 2 порции јаде, но потоа застанете на, на пример, ориз со зеленчук од пилешко и црвен пипер - тој потоа јаде повеќе пилешко, ретко зеленчук и повеќе ориз. Тешко е кога ќе направите мешана тава, а потоа ќе имате собирач на суво грозје.
Затоа, претпочитам да готвам дополнително за мојот сопруг, бидејќи во спротивно не можам да го пресметам својот дел.
A'shiana
Дома, исто така, стана вообичаена практика да ја готвам мојата храна целосно одделно за мене и мојот дечко да ги прави своите работи за себе. Значи, јас точно знам што има во тоа и исто така дека можам да го јадам целото тенџере и да не се грижам за никого
Кога знам дека ќе јадеме, заштедувам многу калории во текот на денот, а потоа пресметувам од 1.000 до 1.200 калории за храна. Не знам дали тоа ќе успее, но тоа не го повреди моето прифаќање;-)
Четириесет
Гајбруш
Затоа, не би одбила да јадам надвор ако остане во границите. Ако навистина сакам да добијам број, би го сторил тоа како A'shiana и би пресметал 800-1000 kcal за оброкот. За ориз можете да користите оризова вреќа како мерило. Има 125 гр неварено, тоа е 440 kcal и е прилично дарежлива порција кога се готви. Ако го пресметате оризот со 400 kcal, дефинитивно не правите ништо лошо. Јас би продолжил на сличен начин со тестенини, но претпочитав да користам сорти кои „спакуваат многу воздух“ - т.е. Канелони, Пен, Пениони Лиси, Ригатони или Лумации. Вкусните имаат и предност што сосот добро им се лепи. Јас би ги држел рацете подалеку од „густите“ сорти, како што се шпагети или таliaатели, од кои премногу треба да се стават на чинијата додека не се наполни.
Јас лично, сепак, си го олеснувам тоа: имам цел 2000 kcal во исхраната и едноставно сметам во паушални оброци. Јас не пресметувам во килокалории, туку во делови. Така, за појадок се тркалаат интегрални житарки со нешто на себе и два главни оброка - еден напладне и еден навечер, секој со нормална и не планинска наполнета чинија. Секако, закуска е дозволена секој-тогаш, но не секој ден. Така може да биде алтернатива - барем за овие денови. Ако знаете дека ќе биде грчки во вечерните часови, можеби ќе можете полесно да го поминете со другите оброци.
Сонце
Фотографиите тотално ми помогнаа подобро да ценам. Следниот пат кога ќе зготвите тестенини, измерете 200 гр варени тестенини (тоа е стандардниот дел за мене), ставете ги на чинија со нормална големина и фотографирајте. Секогаш можете да споредувате со него кога сте во ресторанот. Секако можете да го направите ова со ориз, со сос, со помфрит, со што било. Чувајте го она што обично го јадете многу кога сте надвор.
Тоа ми создаде релативно брзо чувство за тоа. Кога првпат ја проценувам мојата храна дома и сеуште ја мерам повторно, забележувам дека моите проценки се секогаш добри.
Така накратко: вежбајте, не грижете се. И не се откажувај! Можете исто така да уживате во губење на тежината, тоа е дел од тоа, сте го заработиле!
Мајмун
Јас излегувам да јадам доста често и тогаш претпоставувам грубо. И јас се грижам секогаш да ставам тампон одозгора, секогаш беше добро за мене.
Она што исто така помага е секогаш да порачам помал дел (ако е можно) и кога имам две јадења што ми се допаѓаат, го земам она што можам подобро да го ценам (и идеално има помалку калории). Јас секогаш гледам во мојата апликација за броење калории за да видам колку калории/големина на порција споредливи јадења имаат и тогаш обично ја користам највисоката вредност што можам да ја најдам.
И генерално, заменете ги гарнирските јадења со зеленчук кога станува збор за месо, затоа што заштедувате нешто.
Хакира
Она што ме погодува: големината на порциите е често огромна - дури и ако нарачате нормални делови.
Можете да бидете среќни кога некаде се нудат деца/постари таблички (и оние како не-деца/не-постари) исто така се нудат.
Инаку единственото нешто што помага е: јадете помалку и спакувајте го остатокот.
Драго ми е што сега најдов Кинез кој е супер вкусен и кој нуди релативно мали порции - добивате ел ориз, а потоа и јадење - и не, како со толку многу Кинези во околината, чинија што 3 лица лесно ја полнат волја.
Кога броите калории и на друг начин ја мерите храната, честопати забележувате во ресторан дека всушност добивате 2 порции на чинијата:
Печете свинско месо со кнедли: добивате 2 парчиња месо - секое повеќе од големината на раката. Дауи 2 кнедли, зелка и сос.
Италијанци: добивате порција тестенини за 2 лица на вашата чинија или џиновска пица (јас сум навистина сит со половина нормална пица од 500-600 kcal. =
Порциите често се доволни за 2 лица ако излезете да јадете. Ако сум јадел нормално, не ми треба оброк со минимум 1000 kcal за вечера.
За жал, честопати ве гледаат смешно кога нема „постари плочи“ за не-постари лица, а потоа прашува за помали делови - или сакате да споделите дел.
Во секој случај, честопати ми се случува да излегувам да јадам почесто ако некој може да нарача „нормални“ порции без никакви проблеми - но честопати ова не се нуди и не мора да се сака да се „тапа“ секое јадење.
Но, мислам дека разни локалитети би можеле да заработат повеќе ако понудат и „нормални“ порции - затоа што тогаш многумина повеќе би сакале да јадат нешто надвор - но можеби сум премногу наивен за тоа затоа што мислам само на себе. Се разбира, тоа носи повеќе пари ако понудам печено свинско месо за 15 Е и направам огромна порција што е всушност доволна за 2 - носи повеќе пари отколку ако понудам нормални порции за помалку пари. Исто така, гледам што се фрла во рестораните - можете да ги гледате другите гости - многу малку управуваат со нивните порции.