10 утрински навики за да ја разгорите вашата дневна енергија
Да се биде утринска личност може да ве направи посреќни и поздрави. Еве како!
Утрата може да биде тешко, особено кога ќе се обидете да спиете дополнителни минути. Но, раното будење всушност може да ве направи посреќна личност, а истражувањата покажуваат дека дури може да го подобри целокупното здравје и благосостојба.
Дали сè уште се борите со копчето за одложување? Време е да научите неколку мотивирачки трикови за полесно да се разбудите и да извлечете што повеќе од утрото. Престанете да се борите со будилникот и станете од кревет! Започнете со поставување на некои утрински навики.
1. Будам рано!
Помеѓу 4:00 и 6:30 часот наутро, вашето тело лачи хормони, како што се кортизон, епинефрин и норадреналин, кои ви даваат енергија да се разбудите и да се движите. Значи, ако се разбудите во ова време, ќе станете од кревет полн со енергија; со што ќе ви помогнеме да ги извршувате своите активности без проблеми.
Раното будење исто така ќе ви даде можност да останете во форма. Haveе имате време да одите на прошетка или во теретана или да ги завршите домашните работи пред да одите на работа.
Тешко е да се разбудам рано, знам, но можеш да го сториш тоа. На вашето тело му требаат две недели да научи и да интегрира нова навика. Во „12 правила за живот“, Jordanордан Б. Петерсон вели дека за да имате оптимално ментално здравје, не е важно во кое време ќе заспиете, сè додека сте стабилни во будењето секое утро. Дали сакате повеќе време? Разбудете се порано!
2. Дали истегнување!
Утринските истегнувања ќе ги разбудат вашите мускули и ќе ги подготват за напорниот ден пред вас. Дури и ако посветите само 5-10 минути од вашето време на оваа активност, ќе имате подобар тон во текот на целиот ден.
3. Поставете го вашиот кревет веднаш
Веќе ја имате првата задача. Станувате откако ќе легнете колку што можете подолго, и започнувате да го местите креветот веднаш. Помислете дека ова е веќе прво достигнување на денот, колку и да ви изгледа мало и смешно сега, кога ќе го прочитате ова. Давате сигнал дека сте навистина подготвени да го започнете денот, дека сте будни. Покрај тоа, ако имате ред во собата, имате ред и во вашата глава. Понекогаш.
4. Одложете кафе и испијте чаша топла вода со лимон!
Една од основните лекови на општеството: кофеин. Многу луѓе не можат да преживеат без тоа, и јас имам тенденција да мислам дека има голема можност да не можеш. Според Стивен Л. Милер, невролог од Факултетот за медицина во Гејзел Дартмут, за целосно уживање во ефектите на кофеинот, обидете се да ја одложите волшебната чаша кафе најмалку два часа откако ќе се разбудите.
Вашето тело, за да се разбуди наутро, ослободува повеќе кортизол, хормон со суштинска улога во процесите на организмот. Ако го пиете кафето во првиот час, сте преморени и ризикувате да оставите нивото на енергија да падне многу побрзо.
Веднаш штом ќе се разбудите добро е да хидрирате. Пиењето чаша топла вода е одличен начин да ги разбудите внатрешните органи и да го направите вашето тело да работи. Чаша топла вода со лимон ќе помогне да се елиминираат токсините, да се навлажни лимфниот систем, да се прочисти и стимулира црниот дроб и исто така ќе ви помогне да изгубите тежина.
5. Не прескокнувајте појадок!
Ако редовно појадувате, помала е веројатноста да прејадете преку ден. Изберете лесен појадок што ќе ве активира и ќе ве освежи цело утро.
Не знаете што да подготвите за појадок. Инспирирајте се од идеите во кои наоѓате моите програми за исхрана преку Интернет.
6. Одлучете се за здрави закуски!
Кога имате лесен појадок, многу е веројатно дека ќе останете гладни пред оброкот. Затоа, препорачливо е да се одлучите за здрави закуски како што се ореви и семиња или цели овошја. На овој начин, веќе нема да бидете во искушение да се држите до нездрава висококалорична храна.
7. Подобрете го расположението!
Со тоа што ќе станете утринска личност, ќе можете да одвоите време за тренинзи преку кои ќе стекнете посилен имунолошки систем и ќе добиете доза на ендорфин што го стимулира расположението.
8. Одморете се што е можно повеќе!
Луѓето кои денот го започнуваат рано и вежбаат имаат поздрав степен на замор кон крајот на денот, па затоа имаат многу подобар квалитет на сон. Пробајте и ќе ја видите разликата!
9. Бидете проактивни!
Утринските наставници имаат напредни вештини за решавање проблеми и се проактивни, така што ќе можат да се справат со деловни состаноци, интензивни курсеви или какви било интелектуални предизвици. Сигурно и вие исполнувате барем една од овие ситуации и сакате да наоѓате оптимални решенија секој пат. Тоа е многу едноставно. Поставете го вашиот часовник да ringвони 2 часа порано отколку што обично правите и ќе уживате во успехот.!
10. Искористете го максимално вашиот роденден!
Направете плејлиста за која вреди да се напушти креветот! Ова ќе ви даде момент на инстант енергија што ќе ви помогне да постигнете сè што сте замислиле да направите во текот на денот.