10 варијации на притисок што го работеше целото тело - Виктор Дијаконеску

6 едноставни вежби за борба против балонирање и подобрување на дигестијата

5 супер-храни за тенок струк

Личен тренер Виктор Дијаконеску

Тоа е крајната вежба за горниот дел од телото: Ги зајакнува градите, рамената, рацете и АБС - па дури може да го подобри и здравјето на рамото.

Дали сте подготвени за напорен и брз тренинг со вечни склекови? Прочитајте за најдобрите 10 склекови што ќе ви дадат неверојатен тренинг од глава до пети.

1. ОБНОВИ РЕД

Склековите се неверојатни, но премногу склекови и недоволно вежби за грб може да предизвикаат проблеми како што се мускулна нерамнотежа, проблеми со држењето на телото и болка во рамото.

Спречете ги овие со: Редиски ранец. Оваа вежба работи на грбот и градите.

1. ПЛАНИЧКИ ПАЧИНЦИ

Ако сте биле на час за подигање на кампови, знаете дека пусапите во планинари е одлична кардио вежба и одлична за вашите нозе. Направете тотално движење на телото во плови меѓу нив - истовремено ќе го стимулирате и долниот дел од телото и отпорноста на горниот дел од телото.

1. PUSHUP PIKE

Тешко е да се имитира притискање над главата само со телесната тежина (освен ако не можете да направите рака-склекови). Тука се појавува притискање на штука: Во „позиција на штука“ - со колковите што е можно повисоко - притискате надолу и нагоре. Сега можете да се стремите кон делтоиди и трапезоиди многу подобро отколку класичен плови.

1. Скокање турканица

Експлозивноста ќе ви помогне во кој било спорт. Додека традиционалното плескање е насочено само кон градите, скокањето ќе ги активира сите мускули, од врвовите на прстите до врвовите на прстите.

1. СПАЈДЕР-ЧОВЕК

Додека се спуштате од основниот плови, доведете едно колено до оној лакт од иста страна (што изгледа како Спајдермен да се качува на зграда). Вратете се на почетната позиција со ногата и наизменичните делови. Willе ги зајакнете не само мускулите со шест пакети, туку и косините со комплетен тренинг во основата.

1. АТОМСКИ ДОМАШИНИ

Со помош на суспензии можете да отклучите многу различни агли и интензитети, со помош на класичен плови. На пример, ги става нозете во лентите за суспензија и автоматски ќе создаде нестабилност и ќе ги принуди мускулите да работат многу понапорно. Од таму, експлодирајте ги стомакот и нозете истовремено, повлекувајќи ги колената кон градите помеѓу секој плови.

1. Т-турканици

Ова е совршена вежба за да се отвори средниот бек или торакалниот 'рбет - кој има тенденција да биде крут за многу луѓе - и да ги зајакне рамената. Исто така, со динамички перформанси, насочувате повеќе мускули и согорувате повеќе калории.

1. ПИЧКИ ПИЧКИ КУЧИ

Тоа е едноставна вежба направена во позиција на притисок нагоре со подигање на спротивната рака и спротивната нога за зајакнување на средината и активирање на глутеалните мускули. Додадете плови и ќе работите многу мускули одеднаш за повеќе кардио и повеќе потрошени калории.

1. Склекови на колена

Започнете од рацете и колената во изменета положба на штица. рацете треба да бидат исправени, со рамената над зглобовите. Потпрете ги колената на земја (по можност со крпа под нив) со стапалата суспендирани во воздухот (а). полека свиткајте ги лактите и спуштете ги градите до подот, додека одржувате права линија од глава до колено (б). Потоа, притиснете нагоре, зафаќајќи ги градите и јадрото (в). Завршете три сета од 8-10 повторувања.

1. ЛЕТЕESTЕ СЛИЗНИЧКИ ЛЕТИ

Последно, но не и најважно, насочена вежба на мускулите што всушност сакате да ја насочите со вашите склекови: пекторални. Додавајќи слајдборд во вашиот сет на алатки за фитнес - што има многу малку триење - можете да го претворите традиционалниот плови во мушичка во градите за сериозна изолација и раст на мускулите.

---