10 вежби што можете да ги направите седејќи на стол Фитнес, Лизгач на почетната страница - Негува 20 години

1. Абдоменот. Ова е наједноставната вежба што можете да ја направите седејќи на стол. Може да го тренирате овој мускул во секое време и на кое било место, ако сакате рамен стомак.

Застанете исправено со рацете на колковите и повлечете го стомакот. Држете додека броевите не бидат 10, а потоа опуштете се 2 секунди и повторете.

Бидејќи абдоминалните мускули стануваат посилни, а вежбите полесно, зголемете го неговото времетраење на 30. Направете го тоа кога и да можете.

2. Испакнати задникот. Затегнете ги глутеалните мускули и затегнете колку што можете, додека не изброите до 10. Опуштете се и повторете 4 пати. Вежбата можете да ја правите во седечка или стоечка положба, во кое било време од денот.

3. Истегнувања за лумбалниот предел. Болки во грбот од премногу седење на стол? Заборавете на нив со овие едноставни вежби, од седечка положба. Наведнете се од средината, со рацете испружени на подот, колку што можете.

Задржете секунда, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторувајте ја низата 5 пати, барем еднаш на ден.

4. Тонирани бутови. Седнете на работ на столот со рацете зад вратот. Подигнете ја левата нога од подот, обидувајќи се да го допрете коленото со десниот лакт. Повторете 10 пати, а потоа продолжете со низата со другата страна (десно колено - лев лакт). Направете по 2 комплети.

5. Прав назад. Оваа вежба е решение за проблемот со неправилно држење на телото, искривени раменици или болка во вратот. Од седечка положба, држете ги рацете зад грб и подигнете ги, истегнувајќи ги пекторалите. Држете ја положбата 15-20 секунди, со грбот исправен и градите напред.

6. Тенка половина. За да работите со половината и грбот, седнете директно на столот, со десната нога над левата. Завртете го торзото надесно, движејќи го левото рамо напред и десното рамо назад. Држете ја позицијата додека броевите не бидат 5, а потоа повторете за другата страна. Вежбајте 2-3 пати неделно (не ако имате спинална состојба).

7. За поцврста биста. Овие вежби се исто толку ефикасни како склековите. За нив, потребен ви е канцелариски стол за инвалидска количка. Седнете на неа и подигнете ги нозете од подот, додека со рацете ја фаќате масата пред вас, под неа. Повлечете го телото до работ на масата користејќи ја силата на рацете, а потоа турнете назад 10-15 пати. Повторете со фаќање на масата одозгора.

8. Зајакнување на карличните мускули. Оваа вежба е важна за жени од сите возрасти. Од удобна положба за седење, затегнете ги мускулите што би ги користеле за да престанете да уринирате. Повторете 10-15 пати, паузирајте неколку секунди. И додека го правите ова, избегнувајте задржување на здивот или затегнување на задникот!

9. Тонирани бутови. Вежбањето е подобро од која било опрема за вежбање за обука на бутовите. Седејќи, подигнете ја едната нога 20 см од подот и држете ја додека не изброите до 20, а потоа подигнете го коленото 20 пати. Повторете со другата нога, два сета, 3-4 пати неделно.

10. За внатрешноста на бутовите. На крајот на денот, тонизирајте ги мускулите на бутот, дури и додека ја гледате омилената претстава. Седејќи на стол, со свиткани нозе и со нозе на подот, ставете перница помеѓу колената и исцедете ја колку што можете посилно, додека не изброите до 10. Опуштете се и повторете 4-5 пати.

Михаела Доина Радулеску
Фото: Адријан Цилтан; Шатерсток