10 вежби за петок
Петок никогаш не бил повеќе очекуван отколку што е сега!
Да ги започнеме вежбите за нозете, задникот и стомакот.
Не станува полесно, но станувате посилни !
ДЕЛ 1: вежби за нозе и задник
Вежба 1: Ставете ја десната нога во позиција на фотографија. Спуштете ја задната нога додека не го приближите коленото до земјата. Осигурете се дека траекторијата на коленото на предното стапало не ги надминува нејзините прсти. Држете ги рацете на колковите и грбот исправен. Повторете со другата нога.
Вежба 2: Втората вежба од овој дел започнува од позиција на сквотот. Траекторијата на колената треба да биде нормална на прстите. Грбот останува исправен. Од позиција на сквотирање те подигам од голем скок. Повторете го тоа 4 минути.
Сега веќе знаете што е следно - чаша вода и пауза од една минута! Продолжете со стомачни вежби.
ДЕЛ 2: стомачни вежби
Вежба 1: Седејќи на грб, подигнете ги нозете совршено исправени вертикално во воздухот. Истовремено кревајте ги рацете, користејќи ги стомачните мускули.
Вежба 2: За следната вежба, седнете на стомак, потпрени на рацете, така што ќе почувствувате напнатост во стомачните мускули. Одржувајте исправена положба на 'рбетот. Донесете го десното колено на левиот лакт, а потоа левото колено на десниот лакт - како да се искачувате на планина.
ДЕЛ 3: Вежби за нозете и задникот
Вежба 1: Ставете ја десната нога во позиција на фотографија. Спуштете ја задната нога додека не го приближите коленото до земјата. Осигурете се дека траекторијата на коленото на предното стапало не ги надминува нејзините прсти. Држете ги рацете на колковите и грбот исправен. Повторете со другата нога.
Вежба 2: Земете мал стол/степер и ставете ја десната нога на неа. Притиснете цврсто на подножјето на столот и подигнете ја левата нога во воздухот со коленото напред. Повторете со другата нога.
Паузирајте една минута и потоа започнете го кардио тренингот.
ДЕЛ 4: Кардио тренинг
Вежба 1: Започнувате со исправени нозе и рацете близу до телото.Со скок, кренете ги рацете и проширете ги нозете. Со друг скок се враќате на почетната позиција.
Вежба 2: Започнете со голем скок, со рацете испружени во воздухот. На вториот скок се спуштате во позиција на сквотот и останувате мирни 15 секунди.
Браво! Последен момент пауза, а потоа повторно четири минути и викендот започнува! Продолжете со стомачни вежби.
ДЕЛ 5: Вежби за стомачни
Вежба 1: Од лежечка положба, свиткајте ги колената под агол од 90 степени во воздухот, тибијата паралелна со подот. Затегнете ги стомачните мускули за поддршка на колената. Ставете ги рацете зад вашата глава и на синхронизиран начин подигнете го левото колено на десниот лакт, десното на левиот лакт.
Вежба 2: Седнете на стомак, потпирајќи се на рацете. 'Рбетот мора да биде исправен. Донесете го десното колено на левиот лакт, а потоа левото колено на десниот лакт - слично на искачувањето.
За одличен тренинг, ви го препорачуваме FatBurner кој работи совршено со физичко движење. Клинички е докажано дека согорувачот на масти помага да изгубите 5 пати поголема тежина.