10 вежби за тренинг во среда
Обука во среда: „Подобро болни мускули отколку непостоечки мускули!“
Денес ќе направиме вежби за раце и кардио тренинг.
ДЕЛ 1: Вежби за раце
Вежба 1: На стол/степ, седете со грб и поткрепете ги рацете вертикално, така што ќе седите со исправен грб. Вежбата се состои во свиткување на рацете и колената, придвижување на телото на подот.Враќање во почетната позиција. Задникот е секогаш во воздухот.
Вежба 2: Седејќи свртени кон подот, ќе изведувате склекови со свиткани колена. Рацете треба да бидат на ниво на рамото, а грбот треба да остане исправен.
Пијалок вода и подготвени сте за вториот дел.
ДЕЛ 2: Кардио тренинг
Вежба 1: Во скок со рацете нагоре и нозете разделени, се враќате на подот и десните прсти ја допираат левата нога, потоа ротирате и левите прсти ја допираат десната нога.
Вежба 2: Започнете со нозете исправени и рацете близу до телото. Во вертикален скок, кренете ги рацете и раширете ги нозете. Со нов скок, се враќате на почетната позиција.
Кратка пауза и продолжуваме со повеќе вежби за раце.
ДЕЛ 3: Вежби за раце
Вежба 1: Седејќи свртен кон подот, ќе изведувате склекови со свиткани колена. Рацете треба да бидат на ниво на рамото, а грбот треба да остане исправен.
Вежба 2: Земете ја лебдечката позиција со исправени нозе. Прво ставете ја левата подлактица на подот, а потоа десната подлактица со цел да ја достигнете положбата на штицата. Потоа исправете ја левата рака, проследена со десната, за да се вратите во почетната позиција.
ДЕЛ 4: Кардио тренинг
Вежба 1: Во скок со рацете нагоре и нозете разделени, се враќате на подот и десните прсти ја допираат левата нога, потоа ротирате и левите прсти ја допираат десната нога.
Вежба 2: Започнете со нозете исправени и рацете близу до телото. Во вертикален скок, кренете ги рацете и раширете ги нозете. Со нов скок, се враќате на почетната позиција.
Краток одмор и потоа продолжете.
Краток одмор и потоа продолжете.
ДЕЛ 5: Вежби за стомак
Вежба 1: Од лежечка положба, свиткајте ги колената под агол од 90 степени во воздухот, со тибијата паралелна со подот. Затегнете ги стомачните мускули за поддршка на колената. Ставете ги рацете зад вашата глава и на синхронизиран начин подигнете го левото колено на десниот лакт, десното на левиот лакт.
Вежба 2: За следната вежба, седнете на стомак, потпрени на рацете, така што ќе почувствувате напнатост во стомачните мускули. Одржувајте исправена положба на 'рбетот. Донесете го десното колено на левиот лакт, а потоа левото колено на десниот лакт - како да се искачувате на планина.
За одличен тренинг, ви го препорачуваме FatBurner кој работи совршено со физичко движење. Клинички е докажано дека согорувачот на масти помага да изгубите 5 пати поголема тежина.
Можеби ќе ве интересира
Ефектите од користењето на производот варираат во зависност од секоја личност и може да се разликуваат од оние опишани на страницата. Нашите производи не се наменети за спречување, лекување или лекување на сериозни болести или заболувања.
бесплатно за нарачки над 149 РОН
100% безбеден шопинг
100% природно