10 вообичаени јадења, идеална пролет Мобилна
Постои вистинска струја, која убавите starsвезди како ieејми Оливер и Мишел Обама ја поддржуваат, имено да се хранат здраво, да избираат идеална храна за секој момент.
Промената на сезоната е предизвик, така што списокот со 10 вообичаени намирници, идеални за пролетта е неопходен и добредојден. Сè што треба да направите е да ја наполните чинијата со овие идеални намирници или да ги комбинирате.
Храната, ако е добро избрана, според сезоната, е вистински лек. „Можам да го подобрам вашето расположение, концентрација, енергија, кожа и метаболизам“, пишува health.com.
ореви Тие се најдобриот извор на триптофан, аминокиселина која на телото постојано му е потребна за да создаде серотонин. Шпански истражувачи откриле дека оние кои јадат ореви имаат поголемо ниво на серотонин, што им дава подобро расположение од другите. Друга придобивка е што тие полека се варат, а тоа помага да се одржи балансиран шеќер во крвта и се зголемува толеранцијата на стрес.
аспарагус е најдобриот извор на фолна киселина, витамин Б. Добриот внес на витамини од групата Б ја зголемува синтезата на невротрансмитерите: од допамин, серотонин, норадреналин и ацетилхолин што ви помага да ја надминете пролетната астенија со свиркање. Чаша варен аспарагус има 268 микрограми фолна киселина во доза од 400 микрограми потребни дневно, особено во женската диета.
Пролетен лук содржи алицин, супстанцијата што го дава својот специфичен мирис. Алицинот го стимулира чувството на ситост, затоа оние кои јадат лук, секогаш јадат помалку и се заморуваат побрзо. Ако стариот лук содржи повеќе „тврда“ верзија на оваа супстанца, пролетниот лук има „мека“ формула и пријатен сладок вкус.
Сушен грав Не треба да недостасува во пролетната диета, особено ако се обидувате да изгубите тежина. Високата концентрација на влакна во сувиот грав е неопходна за детоксикација во пролетта. Покрај тоа, тие се полни и го контролираат шеќерот во крвта.
Пролет без спанаќ не е можно Спанаќот е добар извор на железо, особено за вегетаријанците и особено ако го јадете суров во салати. Спанаќот има способност да го зголеми метаболизмот на митохондриите, односно моторите во секоја клетка. Порција свеж спанаќ го прави токму она што го прави една шолја кафе: ве активира.
артишок тоа е зеленчук што не го јадеме многу и ова иако е ефтин и многу здрав. Артишокот е идеален за борба против пролетната астенија, да биде полн со магнезиум, витален минерал за повеќе од 300 биохемиски реакции во телото. Статистичките податоци покажуваат дека 68% од луѓето имаат постојан недостаток на магнезиум. Просечна артишок обезбедува 77 милиграми магнезиум (за само 60 калории), што е 80% од дневната доза.
Лосос или пастрмка или сардини или Сардинија - тоа е, целата масна риба од месо што содржи еикозапентаеноична киселина (ЕПА), еден вид омега-3, што блокира ослободување на ензими кои го уништуваат слојот на колаген под кожата. Омега-3 е неопходен за кардиоваскуларниот систем и загарантиран лек за појава на акни, типичен за пролетта.
јагоди се полни со антиоксиданси кои помагаат во санирање на зимското оштетување на кожата. Покрај тоа, тие се полни со витамин Ц (една чаша значи 75 милиграми од 500-те потребни дневно).
јајца. Не чекајте Велигден да се наполни со хранливите материи во вашите јајца. Yолчките се полни со холин, клучна хранлива материја за обновување на нервните клетки. Потребен ви е холин како претходник на ацетилхолин, основна супстанца за поддршка на меморијата. Препорачаната дневна доза на холин е 425 милиграми. Во јајце има 147 милиграми.
боровинки се последни на списокот. Можете да ги јадете свежите, евентуално замрзнати, или оние од џемови и џемови подготвени дома и евентуално без шеќер. Рибизлите се од голема корист за мозокот и се препорачуваат за спречување на пролетна астенија. Покрај тоа, ја стимулира меморијата. Тајната на кокаинот: антиоксиданс наречен антоцијанин кој ја зголемува можноста за пренесување сигнали помеѓу нервните клетки.