10 здрави извори на јаглехидрати кои треба да ги вклучите во вашата исхрана
Ако ги изберете вистинските, јаглехидратите можат да ви помогнат да ја одржувате фигурата и да имате низа други придобивки. Еве 10 извори на здрави јаглехидрати кои не треба да изостануваат од вашата исхрана!
Јаглехидратите се макронутриенти, како и протеините и мастите. Ова значи дека телото може да ги претвори во енергија.
Еве 10 здрави извори на јаглехидрати кои не треба да изостануваат од вашата исхрана:
1. Киноа - вклучена во класата на цели зрна, киноа содржи многу протеини, железо и растителни влакна. Антиоксидантите кои се наоѓаат во семето на киноа можат да се борат против оксидативниот стрес, со што се одложува појавата на знаци на стареење.
Порција 170 грама киноа содржи 109 грама јаглени хидрати, односно над 30% од препорачаната дневна доза.
2. овес - Едно од најздравите цели зрна, овесот е 65% јаглени хидрати. Порција од 156 грама овесна каша доаѓа со 103 грама јаглени хидрати. Бидејќи содржи висока концентрација на бета-глукан, овесот го намалува холестеролот и исто така може да го стимулира процесот на елиминирање на вишокот килограми.
3. Компирот - Покрај високата содржина на калиум, но и витамин Ц, компирот е исто така важен извор на јаглехидрати. Јадете варено или мешано со свеж зеленчук, компирот е корисен и не го загрозува вашето здравје или фигура.
4. Сладок компир - над 20% од содржината на таков компир се состои од јаглехидрати, или во форма на шеќери или во форма на влакна или скроб. Антиоксиданти, витамин А, витамин Ц и калиум исто така се наоѓаат во слаткиот компир.
5. банана - Бананата е забележителен извор на јаглени хидрати, но исто така и ова овошје содржи витамин Ц, калиум или витамин Б6.
6. портокалова - Портокалот е исто така богат извор на јаглени хидрати, но и на растителни влакна. Редовното консумирање портокали го подобрува здравјето на срцето и спречува појава на камења во бубрезите.
7. Наутул - порција 164 грама наут содржи 45 грама јаглени хидрати, односно до 15% од препорачаната дневна доза. Друга предност на наутот е високата содржина на фолна киселина и манган.
8. Ореви - и класичните ореви и бадемите, индиските ореви или пеканите содржат значителни количини јаглехидрати. Во просек, 144 грама ореви доаѓаат со внес на јаглени хидрати до 32 грама.
9. Кафеав ориз - количина од 185 грама кафеав ориз содржи над 145 грама јаглени хидрати, односно скоро половина од препорачаната дневна доза. Кафеавиот ориз се смета за вреден сојузник на фигурата, што често се конзумира во диети.
10. Леќа - богат извор на протеини, леќата содржи и јаглехидрати, но и фолна киселина и калиум. Се препорачува да го јадете во супи, салати или како прилог за главно јадење.
Внесот на јаглени хидрати му обезбедува на организмот енергија потребна за извршување на секојдневни активности. Јаглехидратите се здобија со лоша репутација, но важно е да се напомене дека едноставните можат да влијаат на фигурата и можат да промовираат здравствени проблеми. Едноставни шеќери и рафинирани јаглехидрати се дел од категоријата едноставни јаглехидрати, кои не се препорачуваат особено ако сакате да изгубите тежина.
Од друга страна, сложените јаглехидрати, односно јаглехидратите/шеќерите со бавно ослободување, се препорачуваат дури и во диетите, бидејќи тие побавно се апсорбираат од телото, што значи дека тие обезбедуваат енергија постојано во текот на денот. Цели зрна и мешунки се дел од оваа категорија јаглехидрати.
Здравата и урамнотежена исхрана ќе ви помогне да ја одржувате фигурата, но и вашето здравје. Таквата диета содржи и јаглехидрати.