10 знаци дека не јадете доволно протеини - погледнете
Толку многу протеини се здрави 10 знаци дека не јадете доволно протеини
Што се случува кога има недостаток на протеини?
Ако има недостаток на протеини, складираните протеини се земаат од телесното ткиво. Прво, телото ги користи резервите на протеини кои не се потребни за преживување. Ова се, на пример, протеини од коса, нокти, кожа и мускули.
Ако нема доволно протеини, сврзното ткиво побрзо се опушта и кожата станува многу тенка. Ова се должи на недостаток на колаген и еластин. Губење на косата и смалување на мускулите се исто така типични знаци на недостаток на протеини. Постојат и последици што не се видливи однадвор. Ова се, на пример, замор, тенок нервен костум и депресивно расположение.
10 типични знаци дека не јадете доволно протеини
- Кршливи нокти
Кршливи нокти на рацете и нозете. Овие распарчуваат полесно и брзо се рушат. - Тенка коса
Тенка, кршлива и сува коса, зголемено опаѓање на косата. - Задржување на вода
Задржување на вода низ целото тело. Ако има недостаток на протеини, водата од крвните садови влегува во ткивото. За да може да се одржи водата во садовите, на телото му требаат доволно протеини. Недостаток на протеин може да се забележи во отечени очи или задржување на вода во нозете, на пример. - Лош тен
Кожата станува сува и ронлива од недостаток на протеини. Покрај тоа, побрзо се појавуваат изгореници од сонце, алергии и осип на кожата. - Маки од глад
Theелбата за шеќер и слатки воопшто е особено голема. Ова е поврзано со болка во глад и зголемена желба за висококалорична храна.Причината за ова е стабилно опаѓање на нивото на шеќер во крвта. На телото му требаат доволно протеини за да го одржат константно нивото на шеќер во крвта. Ако во дневната исхрана има едвај некои или премногу малку протеини, нивото на шеќер во крвта варира значително. - замор
Заморот е исто така типичен знак за недостаток на протеини. Ова се должи на флуктуирачкото ниво на шеќер во крвта. Човечкото суштество влегува во „енергетски дупки“, така да се каже. - Опуштеност
Зголемување на слабост или индолентност. Ако телото прима премалку протеини, тој ги користи залихите. Ова исто така ги вклучува и протеинските резерви на мускулите. Мускулите се намалуваат поради акутен недостаток на протеини. Се појавува чувство на постојан замор и слабост. - Нарушено домаќинство за спиење
Потребен ни е серотонин за да го регулираме ритамот на спиење-будење. Серотонинот е дел од регулаторите за спиење. Со цел телото да може да ја произведува оваа супстанца за гласник, потребни му се аминокиселини. Аминокиселините се снабдуваат само преку протеини. - Лош имунолошки систем
Оние кои немаат доволно протеини се разболуваат почесто. Протеините играат важна улога во функционирачкиот и стабилен имунолошки систем. Белите крвни клетки во голема мера се составени од протеини. Тие се од суштинско значење за формирање на антитела. - Зголемување на телесната тежина
Оние кои јадат премалку протеини страдаат од немирни напади на глад. Имаме тенденција да јадеме повеќе масна и слатка храна. Ова се должи и на остриот пад на нивото на шеќер во крвта. Честопати луѓето со прекумерна тежина консумираат значително премалку протеини или протеини со голем процент на заситени масни киселини.
Зошто на телото му требаат протеини?
Диетите со малку јаглени хидрати и протеинските шејкови се бес. Како и да е, сè уште постои недостаток на јасност за тоа колку протеини треба да се земат и кога.
Што да направите во врска со недостаток на протеини?
За да избегнете недостаток на протеини, треба да консумирате 1,2-2 грама протеини на килограм телесна тежина дневно. Важно е да се знае дека протеинот не може да се чува долго. Многу различно од маснотиите. Соодветно на тоа, потребен е дневен внес на протеини. Кога вежбате, вашите потреби за протеини се зголемуваат на најмалку 1,5 грама протеини по телесна тежина. Ако сакате да изгубите тежина или да ја затегнете кожата, треба да јадете најмалку два грама протеини на килограм телесна тежина.
жолчка
Olолчките од јајце содржат околу 8 грама протеини по парче. Телото може да го искористи протеинот скоро целосно. Ако јадете цело јајце, консумирате околу 15 грама протеини.
Сирењето е идеален извор на протеини. Особено тврди сирења како пармезан. Обезбедува околу 36 грама протеини на 100 грама. Други сирења како Гауда околу 25 грама. Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание и на содржината на маснотии. Пармезанот има релативно мала содржина на маснотии и висока содржина на протеини.
Класичен: кварк со малку маснотии
Посниот кварк е класичен кај добавувачите на протеини. Многу спортисти јадат кварк масовно. 100 грама кварк обезбедуваат околу 13 грама протеини.
Риба
Рибата е исто така висококвалитетен извор на протеини. Без разлика дали се полак, треска, туна или пастрмка. Рибата обезбедува околу 24 грама протеини на 100 грама.
месо
Пилешкото содржи околу 24 грама протеини на 100 грама. Во секој случај, треба да бидете сигурни дека месото е со добар квалитет, органско ако е можно.
Извори на протеини за вегани или вегетаријанци
Вегетаријанците можат да користат сирење, јајца или кварк. Но, постојат и бројни извори на протеини за веганите. Протеинот од растителни извори е со висок квалитет. Извори на протеини од зеленчук вклучуваат, на пример, видови жито како што се снегулки од овес, киноа или интегрален леб. Компирот е исто така важен извор на протеини. 250 грама компири содржат околу 5 грама протеини. Леќата е разумна алтернатива на рибата и месото. Чорба направена од леќа и компири е идеален извор на протеини.
Дали протеините се здрави?
Дали животинскиот или растителниот протеин е подобар и дали протеинот е здрав? Идеално, односот на животински и растителен протеин во исхраната е избалансиран. Квалитетот на протеините се нарекува негова биолошка вредност. Биолошката вредност покажува колку грама протеини од телото може да се добијат од 100 грама протеини во исхраната. Ова се должи на моделот на аминокиселини во храната. Proteinивотински протеин е сличен на човечкото тело. Затоа се вели дека животинскиот протеин има висока биолошка вредност.
Но, бидете внимателни: животинскиот протеин содржи многу заситени масти и големи количини на холестерол. Оние кои не вежбаат доволно, можат брзо да станат прекумерна тежина со протеинска и масна диета. Алтернатива се високо квалитетни протеински производи растителни, како што се мешунките. Овие може да се јадат како намаз на леб од цели зрна, на пример. Леќата, сојата и грашокот се исто така одлични извори на протеини.
Оние кои консумираат протеини за слабеење, треба да внимаваат да не консумираат повеќе од 300 до 600 грама месо неделно.
Јадете доволно протеински производи?
Јадењето доволно протеини не е тешко. Оние кои се потпираат на производи од цели зрна и ги комбинираат со млечни производи не треба да страдаат од недостаток. Proteinивотински протеин може подобро да се апсорбира од човечкото тело, но изворите на растителни протеини се исто така вредни. На пример мешунки. На пример, избалансиран ден може да се состои од чаша јогурт наутро со овесна каша. За ручек 250 грама компири со 125 треска и за вечера четири леб од цели зрна со намачка од леќа и сирење. Секој што страда од бројни симптоми на дефицит на протеини, дефинитивно треба да го зголеми внесот на протеини. Најдобро е прво да се дијагностицира недостаток на лекар.
Лага за холестерол: Колку јајца се здрави?
Јајцата долго време се сметаа за нездрави затоа што можат да го зголемат нивото на холестерол и со тоа да промовираат срцеви заболувања. Сепак, различни студии ја побиваат оваа врска.