100 храна без јаглехидрати
јаглехидрати се многу важни за ефикасно градење на мускулите. Јаглехидратите се наоѓаат во житарици, компири, кафеав ориз, мешунки, овошје и зеленчук. Но, слатките, шеќерот, брашното и производите направени од нив се исто така храна со јаглени хидрати.
Најважната функција на јаглехидратите е снабдување на нашите клетки со енергија. Тие служат и за градење на сврзно ткиво, клеточни мембрани, ензими, хормони итн.
Телото може да собере мускулна маса само со вишок калории или јаглехидрати. Фаза на обемување се користи за градење на мускулите со снабдување на телото со повеќе калории или јаглехидрати отколку што е потребно за одржување на неговите мускули. Ова гради мускули (потребен е соодветен тренинг), но исто така се зголемуваат телесните масти.
Таканаречената дефифаза ја следи најголемата фаза. За време на дефифизата, јаглехидратите целосно се избегнуваат и само храна без јаглехидрати се на диета.
Поради дефицит на јаглехидрати, телото ја црпи енергијата што му е потребна од постојните резерви на маснотии.
Предуслов тука, сепак, е да внесете доволно портеин. Ако консумирате премалку или воопшто не внесувате протеини, макотрпно тренираните мускули ги разградува телото, бидејќи тие се сметаат за „луксуз“ и на телото му е потребна енергија за одржување на мускулите.
Храна без јаглени хидрати
Речиси целата природна храна содржи јаглехидрати. Единствената храна што не содржи јаглехидрати се чистите вегетаријански масла.
Дури и сите млечни производи содржат јаглехидрати: во форма на лактоза - еден вид шеќер.
Рибите и месото имаат многу малку јаглени хидрати. Целата храна, вклучувајќи житарици, мешунки, компири, овошје и зеленчук, содржи скроб, шеќер или растителни влакна, сите спаѓаат во групата јаглехидрати.
Јаглехидратите доаѓаат во форма на шеќери, олигосахариди, скроб и влакна и се едни од трите макроелементи кои обезбедуваат енергија на организмот (маснотиите и протеините се другите две). Постојат добри докази дека најмалку 55% од нашиот дневен внес на калории треба да доаѓа од јаглехидрати, и важно е да се одржи соодветна рамнотежа помеѓу внесот на калории и трошењето калории.
Научните студии сугерираат дека ...
- јадењето диета богата со јаглени хидрати може да ви помогне да акумулирате маснотии,
- Скроб и шеќер се лесно достапно гориво за физички перформанси,
- Диететските влакна, кои се и јаглехидрати, помагаат во правилното функционирање на цревата.
На Интернет можете да најдете многу детални табели кои даваат информации за содржината на јаглени хидрати во храната, како и во книгите за дијабетес, што е метаболичко нарушување што доведува до високо ниво на шеќер во крвта.
Дали има храна без јаглехидрати? Па, не сосема ...
Постојат намирници кои имаат многу малку јаглени хидрати. Оттука, може да се каже дека оваа храна е храна без јаглени хидрати.
Список на храна без јаглехидрати
Следната листа содржи 100 намирници со вредност на јаглени хидрати помала од 10 g на 100 g. Како што веќе споменавме, има многу малку храна без јаглехидрати или храна што воопшто нема јаглени хидрати.
Но, вредноста на јаглени хидрати кај овие 100 намирници е многу ниска, помалку од 10 g/на 100 g, што значи дека оваа храна е меѓу 100-те храна без јаглени хидрати.
Оваа листа на храна без јаглерод е наменета само како водич и не е наменета да биде исцрпна. Сепак, оваа храна е многу погодна за диета со малку јаглени хидрати, бидејќи содржи многу малку јаглехидрати или воопшто нема.
Која храна без јаглехидрати сè уште знаете? Дали заборавив важен? Се радувам на вашиот коментар!
Забавувајте се и успевајте со вашиот тренинг!