100 км за 24 часа подготовка за мега маршот

„Тотално лудо. Кој го прави тоа? “Мојата глава се врти во неверување одлево надесно кога првпат ќе слушнам за овие 100-километарско планинарење за 24 часа. „Никој што е дури и оддалечен чиста во главата.“ - одговорив себе си. Кликнувам и се регистрирам за мојот прв планинарски маратон на Саар-Хунсрук-Штајг. Средно растојание. Никогаш порано не сум истрчал 32 километри, само тоа е предизвик - или беше ...

Совети за подготовка: пешачење 100 км за 24 часа

Како започна сè

„Зар не би сакале да формирате тим со нас?“ Е-поштата од Даниела фон Рајтсок ме враќа во истата состојба како и кога првпат слушнав за овој мега-марш. 100 км за 24 часа - и има барање. Во моето сандаче. Побарав време да размислам, што секако таа ми даде. Оттогаш, мојата глава започна да работи.

Да скратам една долга приказна - веќе се сомневате во тоа: Да, прифатив. И признавам дека сум малку (/ многу?) Луд и самиот, да го прифатам овој предизвик, кој, без најмало претерување, можам да го наречам најспортски предизвик во мојот живот. Што се случи по оваа е-пошта и за време на мојот период од една недела да размислувам за тоа: Почнав да размислувам за обуката. Пушти ме внатре. И разговарав со другите за оваа опсесија. И во саботата дојде време. Сега деновите за обука се избројани, ништо не се менува во опремата бидејќи сè е тестирано. И, ако сакате да знаете какви размислувања имав за подготовката, прочитајте сега.

Како да спречам меурчиња додека пешачам?

Тоа беше едно од моите први прашања, па затоа доаѓа и на почетокот на овде. За мене, добра опрема значи: да се биде во можност да се поминат 100-те километри што е можно попријатно. Не сакам плускавци на нозете или болка на рамената - исто така, не сакам да замрзнувам или да се навлажнувам. Само кога моето тело се чувствува добро, мојата глава може да функционира и кога е силна, 100-те километри стануваат можни. Стапалата се исклучително важни при скок, секако не морам да го објаснувам тоа. Но, за да можете да поминете 100 км без плускавци и што е можно без болка, направив неколку размислувања.

Добри пешачки чорапи

Чорапите по ваш избор доаѓаат од производителот Wrightsock: Не затоа што тие се наш спонзор на тимот (ги познавам долго време), туку затоа што верувам дека се најдобри за мене. Така, тие ми ја дадоа најдобрата услуга во текот на три дена пешачење во Данска, дури и во мокри чевли, како и во текот на петте дена пешачење во Шведска и на неколку мали и големи скокови.

Ми требаат добри чорапи

седат многу добро на ногата
никогаш не брчкајте додека пешачите
Апсорбира пот
Спречете триење

Чевли за појавување

Долго размислував и ги пробував чевлите по мој избор. Моите големи чевли за пешачење Меиндл се одлични, но за жал се премногу тешки за оваа рута. Затоа, испробав четири пара Саломон, но сите се вратија назад - или беа премногу тврди или ѓонот беше вознемирувачки затоа што не се затвори како што треба на работ. Моите стари ниски чевли се стари осум години и едноставно се носат - така не е ниту опција. Пробав VAUDE и првично бев ентузијаст - сè додека не тргнав на првото пешачење на 50 км со нив и десниот глужд крајно ме повреди, бидејќи вратилото е превисоко. Назад на нула. Тогаш ја прашав Кин, која ме интересира со чевлите за трчање и планинарење „Терадора“. Ми испратија пар и ЗАК! Тоа си ти. Со нив ги истрчав вторите педесетти години без плускавци и болка, а денови после тоа трчав 26 и 28 километри двапати - без никакви проблеми. Иако јас всушност „само“ ги посакував за мојата обука за трчање, тие сега ќе ме придружуваат на 100 км.

Ми требаат соодветни чевли за мене

не притискај никаде
прилагодете се на ногата за време на пешачењето
да се дише
имаат добра отпорност на лизгање

Нега на стапалата против плускавци на нозете

Освен добри (соодветни) чевли и чорапи: меурчиња може да се формираат и помеѓу прстите. Со цел да ги задржам стапалата еластични за да не се појават пукнатини или плускавци, еленската еленка се докажа за мене. И тоа и како грижа и за време на походот.

Мојата идеална комбинација: пешачки чорапи од Рајток и чевли (трчање по патека) од Кин, бренд Терадора

Како тренирам за мега маршот од 100 км

За мене: Крстоносните, Крстоносните и повторно: Крстоносните. И тогаш: брзо пешачење. Бидејќи за да се направат 100 км, не смеете да трчате помалку од 4,25 км на час во просек - и тоа би било без пауза! Моите одмори за пешачење во Данска на Fjällräven Classic и JOE во Шведска [видео] беа точно за мене, но не се чувствував навистина подготвен потоа. Исто така, морав да се подготвам дома.

Јас веќе ги имам прошетано овие потези

Од кога го добив барањето од Рајток, на 13 март 2017 година, поминав 654,44 км. 100 километри од него само во последните две недели. Дури и на привремена основа. Ако сметам дека сè над 20 км е тренинг, тоа беа (само) 12 скокови. Двајца од нив поминаа преку 50 км, што ги следев овде и овде. Во врска со 50-те, морам да кажам: Додека по првиот бев навистина исцрпен и незадоволен од моето време, вторите беа многу подобри. Тоа мотивира!

Така планирам тури за обука

Како по правило, сакам да откривам јамки од соништата во Сар. Но, ретко има еден над 20 км, а камоли подолго. Па така, јас планирав подолги турнеи - и вака функционира:

Веќе некое време сум сопственик на сметка на komoot.com - дури и како професионален член неколку месеци. Овде можам да увезам датотеки gps/gpx и да креирам свои тури. Бидејќи сме лошо благословени со јавниот превоз овде во Сар, а со тоа и со прекрасна природа, можам да ја користам услугата за да го испланирам ова прекрасно од врата до врата - и во должината што ја сакам. Сè што треба да направите е да го повикате планерот за маршрути на комот, да изберете тип на спорт (пешачење) и да бидете инспирирани од советите од заедницата и од комот. Откако вашата рута е завршена, проверете ја состојбата на трасата и висинскиот профил, а потоа заштедете го планирањето на турнејата. Како професионален член, сè уште можам да го преземам офлајн на мојот мобилен телефон и да ми дозволам да се движам опуштено во пејзажот.

Совет: Секогаш барајте убави рути! Еве: Близгау во магла (Сар)

Вака го спречувам мачното чувство во мракот

Тоа беше чудно чувство за мене на почетокот, размислувајќи за лутање низ темнината. Минатата година во ноември бев во можност да бидам дел од таквото ноќно пешачење на Литрмонт, што од една страна ме фасцинираше, а од друга страна - МНОГУ! НЕШТО шушка - ве направи нервозни. Ако не гледате ништо, подобро слушате - ова првично е невообичаено. Затоа, решив да ве поканам на ноќно пешачење на 12-ти август - обука со многу забавни и кул луѓе, па затоа review Преглед и слики може да најдете на овој пост на Фејсбук. Доволно е да кажам: не ми беше последно. Сега навистина се радувам на мракот.

Ноќно пешачење на Blies-Grenz-Weg

Вака ги спречувам мускулните поплаки по пат - се надевам!

Покрај скокањата, го одржувам и моето тело во форма - и тоа вклучува и издржливост и мускулна сила. За мене, теретаната не е омилено место, но е неопходна за фитнес на целото тело. Само овде можам да тренирам насочено од рамената, рацете, грбот, мускулите на градите, стомакот, дното, нозете и стапалата. Само тука можам да ја постигнам потребната напнатост на телото за себе, што ми одзема секаква непријатност на патот. Се надевам!

Како се обидувам да избегнам болка

Предупредување: Имам колена!

Беше навистина страшно: тие се појавија на моето пешачење на Ајфелштајг и, конечно, на моето прво пешачење над 30 км. Болки во колената! И секогаш од околу 25 км, а потоа секогаш толку тешко што можев само да се мешам. Овој вид на болка во никој случај не е компатибилен со пешачење од 100 км, тоа е сигурно. Но, како може оваа граница да биде безболна? ?

Одговорот на ова прашање беше прво да признаам дека не сум во право. Мојата резервација за стапчињата беше строго погрешна. Кога конечно нарачав некои во јуни, немав идеја каква помош навистина ќе ми дадат. Јас го истрчав првото пробно возење, со над 30 километри, на пешачки маратон на Саархунсрук-Штајг. Без болка! Во Данска ги имав со себе за да можам да ги носам багажот од 14 кг без долги 25 км, во Шведска тие ми помогнаа да одржувам рамнотежа со 17 кг багаж на камените делови и при преминување на реки. И, исто така, ги истрчав двата скока на 50 км без болка во коленото. Ура!

Што да направите кога ќе изгорат нозете?

Кога бев близу до дома вторите 50 км, можев да се заколнам дека наскоро ќе ми пукнат нозете. Тоа и денес ме прави замислен. На крајот, се надевам дека ќе успеам да го ублажам ова со додаток за гел за чевли и, ако премногу боли, со соодветна маст во движење. Не сум го тестирал, но ќе ти кажам во друг пост на блогот дали работи.

Не сакам болка во рамото!

Секој што носел нешто потежок ранец подолго време, знае дека може скоро да се исцеди во нивните рамена. Јас сигурно не треба да кажувам никому дека ова може да биде неверојатно болно, особено кога сакате да поминете повеќе од 100 км. Со мојот ранец рангиран 30 L од VAUDE, имам соодветен ранец за мене. Може да се носи на колковите речиси незабележано и така ги опушта рамената.

Што треба да јадам и да пијам?

Целиот предмет на исхрана е предизвик за секој од нас. За подготовката, не сум обрнал особено внимание на мојата диета, мора да се признае. Како и секогаш, јадам што сакам и што сакам. Но, на 100 км ќе биде малку поразлично:

Јадете пред походот. Секако, не до границата, туку само доволно за да се донесе моќта до патот. Почетокот е помеѓу 16 и 17 часот.
За да одржувам рамнотежа на гликозата во ова време, јас (исто така) пијам изотонични пијалоци и јадам електрични шипки
Станиците за снабдување нудат (топли) пијалоци, овошје и ролни за леб. Покрај тоа, ние му дадовме на тимот за поддршка на Рајсток сендвичи, гевреци и пијалоци
Кога мојот стомак е полн со храна и вода и сеуште забележувам дека нешто недостасува, има одеднаш, еден гел за напојување.
Исто така, имам над 1.100 калории целосна храна да пијам од производител на додатоци во исхраната (што е зборот 😀)
За „наградите удари“ помеѓу нив има вкусни бонбони од чоколадо

И сега на глава: Како да се мотивирам?

„Тие“ велат дека 100-те километри се предмет на глава и се сомневам дека ова треба да помине за мене од 50-та година наваму. Сега сум навистина среќен што се справив со овој предизвик заедно со тим. Особено се радувам на:

За жал, Ханс-Јоаким (www.anders-wandern.de) и Карин (hikekarin.com) отпаднаа поради болест. Се најдобро за вас и во овој момент и најдобро закрепнување!

Благодарение на нашиот тренер во спортот и престојот Хајке Тарун, успеавме да ги запознаеме замките и триковите за самомотивирање за време на нејзиното предавање. Бидејќи едно е јасно: нема да бидат САМО добри часови. Уметноста ќе биде да се справиме со тоа.

Последно, но не и најмалку важно, има една работа што е исто толку мотивирачка: ние го ставивме нашиот марш под мотото за донација, а Брижит и Р (улд) олф Малбург се со нас. Вие ја основавте приватната иницијатива http://laufendhelfen.de, за која донираме по 1 евро за секој километар трчање.

„Кул чорапите“ од тимот на Wrightsock (Фото: Wrightsock)

Како се чувствувам два дена пред 100 км

Започнува на 14-ти октомври и, како што неодамна коментирав на објава на Фејсбук, тоа е мешавина од страв и радост за мене. Да, јас сум „врел“ на 100 км, но сега толку добро го познавам моето тело, што знам дека нема да биде прошетка во паркот. Ниту со оваа подготовка. Само 20 проценти од учесниците дури ја минуваат целта ... Дали јас ќе бидам еден од нив? На 15-ти октомври, 24 часа подоцна, ќе знаеме. Ве молам, држете ги прстите вкрстени за мене: Тоа е најспортскиот предизвик во мојот живот.

Откривање: Рајток ми овозможува бесплатно да учествувам во Франкфурт Мегамарш и исто така нуди дополнителна храна, превоз на облека и пешачки чорапи. Кин ми обезбеди пар Терадора за мега маршот. Ова не влијае на моето мислење за настанот и производите. На крајот на краиштата, живејте надвор! на искрено и автентично известување.

За авторот

Бјанка Гејд

Јас сум Германско-Бразилец, нездрава авантура и живеам во Сар. Патувањето и пешачењето се мои големи страсти, плус лопатка и коњи.